Ir labi zināms, ka vingrinājumi kopumā ir noderīgi fizisks un prāta veselība, un tas lielākajai daļai no mums vajadzētu iegūt vairāk no tā . Bet, ja jūs vairāk sliecaties uz dīvāna kartupeli nekā maratonistu, jums var būt nepieciešams maz papildu motivācijas lai sašņorētu kedas. Galu galā daudzas sporta zāles joprojām ir slēgtas - vai arī mēs nejūtamies ērti apmeklējuši sporta zāles, kas ir atjaunotas , pat ja ir ieviesti sociālās distancēšanās protokoli. Un daudzās valsts daļās vāji tempi un sniegoti ceļi padarīt izeju uz skriešanu mazāk nekā pievilcīgu. Bet ko tad, ja vingrinājumiem būtu papildu, mazāk pazīstams ieguvums, kas iedvesmotu jūs kustēties, spēks palīdzēt pievienot papildu noturību imūnsistēmā?
Jaunākajā vēsturē nav bijis laika, kad mēs būtu vairāk noraizējušies mūsu imunitāte un novērst slimības nekā COVID-19 laikā. Un, kā izrādās, kustībai varētu būt nozīmīga loma atbalstīt imūnsistēmu un atvairīt slimības. Mēs izmantojām ekspertu duetu, lai uzzinātu, kā vingrinājumi ietekmē mūsu imūnsistēmu (un kāpēc ikdienas sviedru sesija pat varētu palīdzēt jūsu ķermenim labāk reaģēt uz COVID-19 vakcinācija ).
SAISTĪTĀS: Tas ir, cik daudz vingrinājumu jums vajag, lai uzvarētu sezonas depresiju
Saistītie vienumi
Kāpēc vingrinājumi ir noderīgi, lai uzlabotu imunitāti?
Regulāri mērenas intensitātes aktivitāte uzlabo imūno funkciju, izmantojot vairākus mehānismus, saka Šons Hefrons, MD , NYU Langone medicīnas skolā, kurš savā profilaktiskajā kardioloģijas praksē koncentrējas uz fizisko aktivitāšu nozīmi.
labākais korektors tumšiem lokiem un pietūkušām acīm
Viņš skaidro, ka pārvietošanās var būt izdevīga gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Muskuļu kontrakcijas izraisa citokīnu (kā arī miokīnu) izdalīšanos, kas darbojas, lai regulētu imūno šūnu aktivitāti. Kateholamīna izdalīšanās stimulē arī limfocītu (balto asins šūnu, kas ir viens no galvenajiem imūno šūnu veidiem) “izvietošanu” perifēros audos novērošanai. Tas notiek ar katru vingrinājumu. Tas, šķiet, ir pamatots pamatojums, lai iespiestu sviedru sesiju ikdienas grafikā.
Dr Hefrons turpina aprakstīt, kā šis treniņš ir arī ilgtermiņa dāvana. Hroniskāk sakot, aerobie vingrinājumi stimulē cilmes šūnas kaulu smadzenēs ražot limfocītus, vienlaikus palielinot vecāku šūnu apgrozījumu - tas ir sava veida “pārstrādes” fenomens, viņš saka.
Šo darbību kombinācija noved pie stabilākas un aktīvākas imūnsistēmas, kas, pēc Dr. Heffrona teiktā, varētu palīdzēt ne tikai atvairīt slimības, bet pat uzlabot imunitātes reakciju uz vakcināciju, jo vakcīnas būtībā atdarina infekciju, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzziniet, kā sevi pasargāt.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP,. Dibinātājs Būt stingram funkcionālam uzturam , sadala lietas vēl vienkāršākos terminos. Ķermenis bija paredzēts kustībai! Mērens vingrinājums un kustība vismaz piecas dienas nedēļā ir parādīts lai atbalstītu imūnsistēmu, zemāks iekaisums , uzlabot cukura līmeni asinīs, palīdzēt [uzturēt veselīgu] svaru un veicināt ilgmūžību.
kā novērst paģiras, pirms sākat dzert
Abi eksperti ir vienisprātis, ka vingrinājumi var palīdzēt aizkavēt un ierobežot iekaisumu organismā, ko Dr Heffron dēvē par iekaisuma novecošanās : ar vecumu saistīts sistēmiska iekaisuma pieaugums, kas veicina neskaitāmas slimības, tostarp sirds un asinsvadu slimības, diabētu, neirodeģenerāciju un vēzi. Tigemeiers citē agri pētījumi, kas parāda šo konsekvento vingrinājumu palīdz uzlabot imūno uzraudzību pret patogēniem un var izraisīt pretiekaisuma reakciju.
Kas notiek ar mūsu imūnsistēmu, ja mēs nepietiekami vingrojam?
Dr Heffron to saka iegūt nepietiekamu vingrinājumu daudzumu liks jums palaist garām visus šos apbrīnojamos ieguvumus, kas minēti iepriekš - kas patiešām veido cilvēka dabisko stāvokli kā radības, kurām evolucionāri vienmēr bija jābūt ļoti fiziski aktīvām. Nodrošinot savu ķermeni ar kustību, kurai tie ir paredzēti, nozīmē, ka mēs vienkārši nedarbojamies ar optimālo jaudu.
Kad mēs neesam pietiekami aktīvi, viņš skaidro, samazinās imūnās uzraudzības pakāpe, samazinās leikocītu (balto asins šūnu, kas atbaida ķermeņa iebrucējus) izturība un samazinās vispārējā imūno funkcija, kas palielina uzņēmību pret infekcijām. Īsāk sakot, jo mazkustīgāks jūs esat, jo mazāk jūsu ķermenis būs gatavs cīņai pret slimībām un svešām vielām, neatkarīgi no tā, vai tas ir saaukstēšanās, vēzis vai koronavīruss.
Vēl viena lieta, kas jāapsver vingrinājumi, netiešāk ietekmē mūsu veselību. Piemēram, kustību trūkums veicina aptaukošanos, kas ir papildu faktors imūno veselībai. Kaut arī aptaukošanās neaprobežojas ar ierobežotām fiziskām aktivitātēm, aptaukošanās novirza imūnās šūnas uz iekaisīgām iedzimtām imūnām šūnām, kas virza sistēmisko iekaisumu, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības / aterosklerozi, diabētu, vēzi un daudz ko citu, norāda Dr. Aptaukošanās daudziem ir sarežģīta sociāla, emocionāla un fiziska problēma, taču vingrinājumi var būt vērtīgs solis ceļā uz labāku vispārējo veselību un stiprāku imūnsistēmu.
SAISTĪTĀS: Vai jūtaties gausa? Šeit ir 5 veidi, kā fiziski neaktīvi ietekmē mūsu prātu un garastāvokli
Pārāk daudz laba lieta?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ideju, ka īpaši intensīvi vingrinājumi patiesībā varētu kaitēt jūsu imūnsistēmai. Vai tajā ir patiesība? Pēc doktora Hefrona teiktā, par to lielākajai daļai cilvēku nav jāuztraucas.
kā panākt, lai vistas buljons garšotu
Pastāv jēdziens, ka akūti vingrinājumi var izraisīt salīdzinoši īsu imūnsistēmas nomākšanas periodu, lai gan par to arvien vairāk tiek apspriests, viņš skaidro. Ja tas patiešām notiek, tas, šķiet, ir ierobežots ar augstas intensitātes vai ilgstoša vingrinājumu. Neliela daļa ASV pieaugušo iedzīvotāju jebkad nodarbojas ar šāda veida vingrinājumiem. Daudz, daudz vairāk cilvēku vispār neveido nevienu. Šai koncepcijai nevajadzētu atturēt nevienu no fiziskas aktivitātes.
Titgemeiers iesaka apsvērt iespēju atcelt augstas intensitātes vingrinājumus ārkārtīgi liela stresa laikā, un, iespējams, nevajadzētu piemērotības ziņā pārspīlēt robežas, ja jau esat ar kaut ko ļoti slims - teiksim, patiešām nejauks saaukstēšanās gadījums). Tomēr doktors Hefrons brīdina, ka fiziskās aktivitātes nelabvēlīgā ietekme daudz biežāk uztrauc vidusmēra amerikāņus, nekā pārspīlēšanas riski. Kaut arī tas tiek darīts atbilstoši, ņemot vērā pandēmiju (attāla, maskēta, ja tā atrodas tuvu citiem utt.), Ir svarīgi, ka vingrošana negatīvi ietekmē vairākas ķermeņa sistēmas un veicina blakusslimības, kas skaidri saistītas ar sliktākiem SARS-CoV2 infekcijas rezultātiem, viņš saka. Apakšējā līnija: pārvietojieties!
SAISTĪTĀS: 7 kļūdas, kas varētu padarīt jūsu aukstumu sliktāku, nekā tas jau ir
Pārvietojieties pēc iespējas biežāk
Tigememers iesaka izsekot ikdienas soļus, izmantojot tālruni, pulksteni vai soļu skaitītāju, un visas dienas garumā mērķēt uz 10 000 soļiem, lai sāktu pierast katru dienu pārvietot ķermeni. Ja arī jūs to spējat treniņš no četrām līdz piecām dienām nedēļā , tā ir papildu prēmija, viņa saka.
forši veidi, kā uztaisīt matus skolai
Pēdējais atgādinājums, ka, lai cik svarīgs būtu vingrinājums, ir prātīgi uzskatīt to par vienu svarīgu stratēģiju plašākā instrumentu komplektā, lai atbalstītu jūsu imūnsistēmu, nevis tikai par atsevišķu risinājumu. Kad jūsu uzturs, kustība , Gulēt , un stress esat harmonijā, jūs uzlabojat savas veselības stāvokli, saka Titgemeiers.
SAISTĪTĀS: Kā padarīt imunitāti veicinošas maltītes 6 vienkāršos soļos, norāda RD
