Ēšana mūsu ceļā uz labāku veselību mūsdienās ir populārs labsajūtas kurss, un tas ir pareizi. Bet, runājot par imūnsistēmas uzlabošanu ar pārtiku, daži joprojām apstājas pēc dažām apelsīnu šķēlītēm vai parastās C vitamīns (vai Emergen-C) rutīnas. Pēc reģistrētu diētas ārstu domām, ir daudz citu ēdamu iespēju, kuras mēs varam uzkrāt, lai palielinātu savu imunitāti.
Šeit mēs esam apvienojuši trīs galvenās diētas ārstu ieteiktās sastāvdaļas, kas ir soli virs tā, pie kā jūs varētu būt pieraduši, kad runa ir par gatavošanās aukstuma un gripas sezonai .
Saistītie vienumi
Jerba Mate
Mēs zinām, ka diēta, kas piepildīta ar antioksidantiem bagātu pārtiku, ir viena no labākajām stratēģijām spēcīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Bet, lai gripas sezonā cīnītos ar neizbēgamiem biroja vai skolas mikrobiem, iespējams, vēlēsities mēģināt panākt vēl spēcīgāku superēdienu. Argentīniete Jerba Mate satur vairāk antioksidantu un augstāku polifenola saturu nekā zaļajai tējai, un jūsu ķermenim šīs spēcīgās molekulas ir vajadzīgas vēl vairāk gripas sezonā, kad gan aukstais sausais gaiss, gan vairāk laika, kas pavadīts iekšpusē, veicina vidi slimību izplatībā, saka Kerija Glassmane, RD.
Yerba mate satur vairākas barības vielas, kas veicina spēcīgu imūnsistēmu , ieskaitot C vitamīnu, E vitamīnu, selēnu un cinku. Tas ir arī silts, nomierinošs dzēriens, ko var malkot visu dienu, ja jūtaties nedaudz zem laika apstākļiem, nebaidoties no nevēlamas satricinošas enerģijas, saka Kerija. To var arī sajaukt ar indijas pienu, lai pagatavotu nedaudz saldu dzērienu rīta malkošanai, vai saputot enerģiju palielinošā kokteilī, lai palīdzētu pārspēt pēcpusdienas kritumu .
Ingvers
Sen mīlēja par antibakteriālajām īpašībām, ingvers ir lielisks imunitātes stiprinātājs pievienot diētai. The ingvera funkcionālās sastāvdaļas izteikt antioksidanta potenciālu, kā rezultātā uzlabojas veselības rezultāti, īpaši attiecībā uz iekaisuma slimībām. Tā kā ingveram ir potenciāls samazināt oksidāciju , tas var palīdzēt modulēt imūnās atbildes, saka Maya Feller, RD. Pētījumi liecina tas var arī palīdzēt novērst nelabumu un nomierināt kuņģa darbības traucējumus. Sastāvdaļa var būt efektīva arī ZBL holesterīna (sliktā materiāla) pazemināšanā un oksidācijas samazināšanā, tādējādi palielinot imunitāti.
cik augstu var sildīt olīveļļu
Ingveram ir daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot (bet neaprobežojoties ar to) ar imunitātes uzlabošanu, tāpēc ir gudra ideja to iekļaut ikdienas uzturā. Kaut arī ingveru var lietot svaigu, žāvētu, marinētu, konservētu, sulu vai pulvera veidā, cilvēkiem, kuri nezina, kā to pievienot uzturā, Maya saka, ka vienkāršākais veids ir panākt ingvera alu vai ingvera kombucha ar zemu cukura saturu.
Plūškoka
Lai gan pētījums nav 100% pārliecinošs, plūškoks ir izmantots kā saaukstēšanās un gripas apkarošanas līdzeklis jau sen un dažos pētījumos tas ir saistīts ar imunitāti veicinošām priekšrocībām. Glassman saka, ka tajā ir daudz antioksidantu, piemēram, flavonoīdus un C vitamīnu, un ir arī konstatēts, ka tam ir pretvīrusu iedarbība. Turklāt ir pierādīts, ka plūškoks ir pelēm pretvīrusu iedarbībā. Ir vajadzīgi vairāk klīnisko pētījumu, taču daži pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši daudzsološus rezultātus, viņa saka. Iekšā pētījums no 60 cilvēkiem ar gripas simptomiem dalībnieki, kuri četras reizes dienā lietoja 15 mililitrus plūškoka sīrupa, novēroja simptomus vidēji četras dienas agrāk nekā tie, kuri to nedarīja.
Lai gan plūškoka ekstrakta vai sīrupa uzņemšana ir pilnīgi droša, neejiet lasīt ogas un neleciet tās mutē - tās ir jāgatavo, saka Glassman. Vislabāk ir nopirkt organisku, augstas kvalitātes sīrupu vai ekstraktu. Tāpat negaidiet, ka sīrupa karote reaģēs uz citiem ieradumiem, kas, iespējams, nodara postījumus jūsu ķermeņa aizsardzībai, piemēram, miega trūkums vai hronisks stress, bet plūškoka pievienošana ikdienas rutīnai varētu būt stratēģija, kuru būtu vērts izmēģināt.
SAISTĪTS : Ja ledus tēja ir jūsu pamatsadaļa, jums ir jāizlasa šis pētījums
