Lai studētu, strādātu ilgas stundas vai uzturētu garīgu nodarbošanos ar bērniem mājās, nepieciešama vienmērīga smadzeņu jauda. Labākais veids, kā padarīt jūsu smadzenes par spēkstaciju, ir iegūt stabilu septiņu līdz deviņu stundu nepārtrauktu miegu, bet dažreiz tas vienkārši nav kartēs. Ir arī maratona (video) sanāksmju dienas vai kopīgi darbi, kuru pārvaldīšanai vienkārši nepieciešams neliels papildu atbalsts. Labā ziņa ir tā, ka šajās garajās stundās ir daudz barību, kas uzlabo jūsu enerģiju un palīdz iztīrīt smadzeņu miglu.

SAISTĪTĀS: 8 Visizplatītākās kļūdas, kas jums izmaksā, saka Miega konsultants

Saistītie vienumi

Citronu ūdens

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par dzeramo citrona ūdeni no rīta, lai uzlabotu gremošanu un ādas veselību (lai gan tas ir apstrīdams). Bet jūs, iespējams, nezināt, ka citronos ir augsts kālija līmenis, kas ļauj vairāk skābekļa nokļūt smadzenēs un uzlabot darbību. Ūdenim - ar citronu vai bez tā - ir papildu priekšrocība, ka tas ir ārkārtīgi mitrinošs, kas uztur jūsu smadzenes un visu ķermeni darbojas optimāli .

vienkāršs veids, kā uzvilkt segas pārvalku

'Viegla dehidratācija izmaina vairākus svarīgus kognitīvās funkcijas aspektus, piemēram, koncentrāciju, modrību un īstermiņa atmiņu,' skaidro Rebeka Ditkofa, MPH, RD, CDN un Uzturs ar RD . 'Es uzskatu, ka, ja pēcpusdienā jūtos gausa vai miglaina, liela glāze citrona ūdens atjauno manu prātu un palīdz man darboties pārējā dienas laikā.'

etiķa šķīdums koka grīdu tīrīšanai

Biešu sula

Bietēs ir daudz nitrātu, kas palīdzēt ar paplašināšanos asinsriti un pēc tam palielina asins plūsmu smadzenēs, kas var uzlabot garīgās un kognitīvās funkcijas, skaidro Ditkofs. 'Tas nozīmē paaugstinātu kognitīvo funkciju šobrīd un potenciāli samazinātu demences risku nākotnē.' Kad biešu sula ir, šo efektu var palielināt apvienojumā ar vingrinājumu , tāpēc apsveriet iespēju iedzert 30 minūtes pirms treniņa.

SAISTĪTS : Vai biešu sula patiešām var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību? Mēs jautājām RD

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir vēl viens populārs dzēriens, kas gadsimtiem ilgi izmantots kā kognitīvais pastiprinātājs. 'Zaļajai tējai ir tādi paši kofeīna ieguvumi kā kafijai, pievienojot papildu aminoskābes L-Theanine piemaksu,' skaidro Ditkofs. L-Theanine pats par sevi var samazināt trauksmi un palielināt dopamīna ražošanu . Kombinācijā ar kofeīnu tas ir spēcīgs veids, kā uzlabot smadzeņu darbību, kā arī mazināt dažus satricinājumus, ko jūs varētu saņemt no citiem kofeīna saturošiem dzērieniem.

Ogu smūtiji

Papildus tam, ka ogas, piemēram, zemenes, kazenes, mellenes un acaí ogas, ir garšīgas, tās var palīdzēt ilgstoši novērst smadzeņu veselību un ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā šūnas no bojājumiem un pat var mainīt smadzeņu neironu komunikācijas veidu, 'skaidro Ditkofs. Vienkāršs un veselīgs veids, kā iegūt ikdienas ogu devu, ir iecienītāko sajaukšana smūtijā brokastīs vai uzkodās un iemalkojot ceļu uz labāku atmiņu.

Lion’s Mane Sēne

Sēnes ir nopietnas uztura spēkstacijas, kas satur antioksidantus, šķiedrvielas un B vitamīnus. Bet vai jūs zinājāt, ka dažas sēnes var dot labumu arī jūsu smadzenēm? Pētījumi ir pierādījuši kognitīvo spēju uzlabošanos cilvēkiem, kuri regulāri lieto ārstnieciskās (ne psihedēliskās!) sēnes. Šajā ziņā īpaši spēcīgas ir lauvu sēņu sēnes, kas nosauktas par to pinkaino izskatu. Lauvas krēpes satur divus savienojumus kas stimulē smadzeņu šūnu augšanu: hericenonus un erinacīnus. A pētījums no 2011. gada parāda, ka Lion's Mane var būt noderīga kognitīvo disfunkciju samazināšanās novēršanā, saka Ditkoff. Tomēr jāpatur prātā tas, ka mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo ir maz pētījumu, kas vērsti uz cilvēkiem, jo ​​lielākā daļa vērtīgo pētījumu ir veikti ar pelēm. Kulinārijas veidā var būt grūti atrast Lion’s Mane sēnes, tāpēc daudzi cilvēki izvēlas iegādāties pulverveida versija un sajauc karstā ūdenī, kafijā vai smūtijā.

vai ir labi valkāt krūšturi gulēšanai

SAISTĪTĀS: Kāpēc cilvēki sēnes pievieno visam, sākot no kafijas līdz smūtijiem

Karstā šokolāde

Viens no maniem kolēģiem savu vājprātīgo produktivitāti atzīst par faktu, ka viņš katru dienu pēc pusdienām dzer vai ēd super tumšu šokolādi. Es mēdzu domāt, ka tas bija tikai attaisnojums ēst desertu parastajā, bet izrādās, ka viņa šokolādes argumentam faktiski ir zināms svars. Kakao ir bagāts ar flavanoliem, kas var palīdzēt saglabāt un uzlabot kognitīvās funkcijas no atmiņas līdz uzmanībai mācībām, ”saka Ditkofs. Vienkārši pārliecinieties, ka karstajā šokolādē tiek izmantota tumšā šokolāde ar vismaz 70 procentiem kakao, lai gūtu labumu.