Pirms es devu Astoņi gulēt Šīs nedēļas nogalē vienas nakts izmēģinājums ir novatorisks, temperatūru regulējošs matracis. Man bija miega konsultācija, lai iedziļinātos dažos faktoros, kas varētu negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Es satiku Dr Andrea Lopess-Yianilos , Ņujorkā bāzēts licencēts psihologs, kas specializējas miega jomā un kurš mani izstaigāja dažus no miega kļūdām, kuras bieži (un daudzām citām) bieži veicu. No ēšanas pārāk tuvu gulētiešanas brīdim līdz Instagram ritināšanai vēlu vakarā, šeit ir 8 slikti ieradumi, kas varētu maksāt jums gulēt.

Vai neesat pārliecināts, kuri faktori var ietekmēt jūsu miegu un kurus varat saglabāt, nezaudējot z & s? Dr López-Yianilos iesaka novērst visus šos miega iznīcināšanas ieradumus, lai sāktu, un pēc tam lēnām atkārtoti ieviest pa vienam visus ieradumus, bez kuriem jūs domājat, ka jūs nevarat dzīvot. Pievienojot atpakaļ vienu ieradumu vienlaikus, jūs varēsiet noteikt, vai šī uzvedība kaitē jūsu miegam. Un atcerieties, ka miega piemērotība prasa treniņus un vingrinājumus, tāpēc neuztraucieties, ja ik pa brīdim veicat nepareizu soli.

Āfrikas vijolītes ir toksiskas kaķiem

SAISTĪTĀS: Šī skaņas mašīna mainīja to, kā es guļu

Saistītie vienumi

1 Skatīšanās uz ekrāniem pārāk tuvu gulēšanai.

Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši jau iepriekš, bet zilā gaisma, ko izstaro jūsu tālrunis , televizora ekrāns vai planšetdators, iespējams, apgrūtina aizmigšanu. Dr López-Yianilos saka, ka labākais risinājums ir stundas laikā pirms gulētiešanas izslēgt ekrānu un darīt kaut ko citu (lasīt grāmatu, atpūsties ar aplādi). Bet, ja tiešām nevarat nolikt tālruni, mēģiniet iPhone ieslēgt režīmu “Night Shift”, kas displeja krāsas novirza uz krāsu spektra siltāku galu. Ir arī noņemami zilu gaismu bloķējoši filtri datoru monitori vai klēpjdatoru ekrāni . Visbeidzot, jūs varat ieguldīt stilīgu pāri zilas gaismas bloķējošas brilles .

divi Dzeršana un ēšana pārāk vēlu vakarā.

Mēs visi zinām, ka kofeīna dzeršana pirms gulētiešanas var izraisīt nemierīgu nakti, bet arī alkohols. Protams, šī vīna glāze var izraisīt miegainību, bet, ja to dzerat tieši pirms gulētiešanas, tas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. 'Kad alkohols metabolizējas, jūs saņemat dehidratāciju,' skaidro Dr López-Yianilos: 'Tātad jums būs piemērotāks miegs.'

Tāpat lielas maltītes ēšana tieši pirms gulētiešanas var ietekmēt vielmaiņu, savukārt ietekmējot miega kvalitāti. Tā vietā ieplānojiet ēdienreizes vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas, un, ja vēlu vakarā esat izsalcis, pieturieties pie nelielas, tomēr sātīgas uzkodas, piemēram, riekstu sviesta uz krekinga, saka Dr López-Yianilos.

3 Nav rezervēt savu gultu trim S.

Cik vien iespējams, izmantojiet savu gultu tikai trim S: gulēšanai, seksam un slimībai. Tādā veidā jūsu smadzenes saistīs jūsu gultu ar gulēšanu. Kad jūs strādājat, ēdat vai skatāties televizoru gultā, jūs sākat saistīt savu gultu ar nomodā, nevis gulēšanu, padarot grūtāk aizmigt, kad gulētiešana rit apkārt.

4 Nevingro.

Ja jums kādreiz ir bijis intensīvs kardio treniņš pēcpusdienā un esat aizmidzis brīdī, kad jūsu galva naktī ietriecās spilvenā, tad jūs jau zināt, ka vingrinājums var pozitīvi ietekmēt miegu. Trīsdesmit minūšu kardio dienā var palīdzēt labāk gulēt.

Viens brīdinājums: vienkārši izvairieties no treniņa pārāk tuvu gulēšanai. Vingrojumi paaugstina ķermeņa temperatūru, skaidro Dr Lopess-Yianilos, bet, gatavojoties gulēt, ķermeņa temperatūrai dabiski jāsamazinās.

5 Netiek aizsegti aizkari.

It īpaši, ja jūs dzīvojat pilsētā vai ārpus jūsu loga ir ielas apgaismojums, gaismas piesārņojums varētu kavēt jūsu miegu, jūs pat to nezināt. Ieguldiet aptumšojošo aizkaru komplektā vai savienojiet aptumšojošos rullīšu toņus ar stilīgiem aizkariem, kas atbilst jūsu dekoru stilam.

6 Neinvestē pareizajā matracī.

Matrači ir dārgi, taču, ja jūs gulējat uz veca matrača, kas jūs uztur naktīs, jūs neieguldāt savā miegā vai veselībā. Meklējiet matraci, kas ne tikai jūtas ērti, bet arī piedāvā funkcijas, lai atbalstītu jūsu labāko miegu. Mūsdienās ir pat temperatūru regulējošie matrači paredzēts tiem, kas guļ karsti un iespējas bez ķīmiskām vielām ideāli piemērots tiem, kam ir alerģija.

7 Nenodarbojas ar trokšņa piesārņojumu.

Vai jums ir trokšņaini kaimiņi, čivinoši putni aiz loga vai blakus esošie būvdarbi? Ja jūs nevarat kontrolēt trokšņus ārpusē, var palīdzēt ieradums valkāt ausu aizbāžņus vai ieguldīt skaņas mašīnā. Mūsu vecākais redaktors Brandi Broxson zvēr pie šī 45 ASV dolāru skaņas mašīna , kas aiz viņas loga veiksmīgi noslīcina pilsētas skaņas.

8 Nepamodos katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Ja jūs pamodīsities darba dienās plkst. 7 no rīta un ļausiet sev gulēt līdz pulksten 11 brīvdienās, būs gandrīz neiespējami pieturēties pie konsekventa gulētiešanas visas nedēļas garumā. Tā vietā apņemieties vienu un to pašu pamošanās laiku visās septiņās nedēļas dienās. 'Jūsu gulētiešanas laiks pāriet uz vietu, kur tam jābūt,' saka Dr López-Yianilos.