Domājot par iebiedēšanu, lielākā daļa no mums domā par skolas vecuma bērniem vai pusaudžiem, uz kuriem vēršas vidusmēra klasesbiedri. Tomēr patiesība ir tāda, ka mēs nenovecojamies no tā, ka mūs vajā, un daudzi pieaugušie cieš no iebiedēšanas, ķircināšanas un kritikas. Kā saka licencēts psihologs, doktors Renē Ekselberts: Pieaugušo nežēlīgie ir visur. Viņi saka kā mūsu bērnu draugu konkurētspējīgi vecāki, svešinieki uz ielas, ļaunprātīgi romantiski partneri, apkaunojoši kopīgi draugi, neapmierināti darba kolēģi, priekšnieki, nepaklausīgi kaimiņi, augsta spiediena pārdevēji un pat uzņēmumu īpašnieki, viņa saka.

cik ilgi grebti ķirbji iztur, pirms tie sapūt

Jūs varētu nokratīt šo pieredzi un attiecināt to uz personības atšķirībām, kādam sliktu dienu vai kaut ko citu, nevis tikai iebiedēšanu. Bet saskaņā ar 2017. gada pētījumu Amerikas Osteopātijas asociācija , pieaugušie tiek terorizēti gandrīz tikpat bieži kā pusaudži. No aptaujātajiem 31 procents amerikāņu atzina, ka piedzīvo atkārtotu, negatīvu rīcību, kuras mērķis ir kaitēt vai iebiedēt, un 43 procenti apgalvo, ka pēdējā gada laikā uzvedība ir pastiprinājusies.

Tātad, kā jūs varat pamanīt galvenās pieaugušo iebiedēšanas pazīmes darbā, mājās un savā kopienā? Un kā jūs varat pasargāt sevi un tikt galā? Mēs lūdzām garīgās veselības ekspertiem viņu labāko padomu.

Saistītie vienumi

Meklējiet indikatorus

Iebiedēšanai ir daudz līmeņu un izpausmju, taču neatkarīgi no tā, cik smalka vai pasīva-agresīva, vai atklāta un intensīva tā var būt, tā var kaitīgi ietekmēt pašnovērtējumu. Pēc Zlatins Ivanovs , MD, Ņujorkas psihiatrs, iebiedēšana ietver tādas darbības kā draudu izteikšana, baumu izplatīšana, uzbrukumi kādam fiziski vai mutiski un kāda mērķtiecīga izslēgšana no grupas. Tas var izpausties arī kā agresīvs fizisks kontakts, runa, rakstīts teksts un slaids, smalks darbs. Daudzos aspektos Dr Ivanovs saka, ka pieaugušo iebiedēšana uzvedībā identiski atspoguļo bērnības iebiedēšanu, jo tā metodiski ir vērsta uz kādu ar nolūku viņus iebiedēt, graut un / vai pazemot.

Viena no vietām, kur iebiedēšana bieži notiek un ir pieļaujama, atrodas darba vietā. Iebiedēšana darbavietā var izskatīties tā, ka priekšnieks pastāvīgi pārmērīgi labo darbu, pieprasot no viena darbinieka vairāk darba, liekot justies vainīgam par atvaļinājumu vai noniecināt privāti vai citu priekšā. Arolyn Burns , licencēts laulību un ģimenes terapeits Kalifornijā. Var būt biedējoši stāties pretī savam vadītājam, kas nozīmē, ka uzvedība tikai turpinās vai pasliktinās. Un priekšnieki un figūras, kas atrodas augstākā līmeņa vadošos amatos, nav vienīgie, kas var iebiedēt citus. Vienaudžiem darba vietā noteikti var būt tendence uz iebiedēšanu - sīkumainība, baumu izplatīšana, apvainojumi, pārdomātība, iebiedēšana, draudīgi komentāri un daudz kas cits.

Jūsu ģimenes un draugu aprindās Bērnss saka, ka iebiedēšana var izpausties kā pārmērīga kritika, degošs apgaismojums, prāta spēles vai fiziska, finansiāla vai emocionāla kaitējuma draudi. Bet neatkarīgi no tā, kur šīs mokas notiek, nav viegli atpazīt pazīmes, kamēr atrodaties tās biezumā, it īpaši ciešās, intīmās attiecībās un draudzībā. Dažreiz vienīgais veids, kā uzzināt, ka tas notiek, ir uzticība zarnām. Ja tas nejūtas ērti, iespējams, notiek kāda veida iebiedēšana, skaidro Burns. Vienkārši ir tāda nemierīgā sajūta, ka kaut kas nav kārtībā.

SAISTĪTS : Dusmu stila pārzināšana palīdzēs to labāk pārvaldīt - tas ir, kā

Uzziniet labākos veidus, kā tikt galā

Lai pasargātu sevi no neizbēgamiem vardarbības gadījumiem - un justos pilnvarots dzīvot pilnvērtīgu, laimīgu dzīvi -, jums tas jārisina, kad tas notiek. Atkal ir viegli paraustīt plecus no šāda veida uzvedības, Exelberts brīdina, ka iebiedēšana var būtiski ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo veselību. Kad mēs ļaujam tai iefiltrēties mūsu ikdienas rutīnā un attiecībās, viņa saka, ka tas var izraisīt galvassāpes, sliktu koncentrāciju, muskuļu sāpes, miega zudumu, trauksmi, depresiju, biežas slimības dienas un darba produktivitātes samazināšanos. Plus, hronisks stress var izraisīt smagākas veselības problēmas, tostarp paškaitējošu uzvedību, paaugstinātu asinsspiedienu un kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Tālāk ir sniegti daži labi veidi, kā piecelties par sevi, rīkoties un panākt, lai kauslis atstātu jūs vienu.

Saistītie vienumi

1 Centieties pēc iespējas vairāk to neuztvert personīgi.

Lai gan to noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēģiniet vislabāk nereaģēt uz viņu komentāriem vai darbībām. Dr Ivanovs saka, pirmkārt, vienmēr, vienmēr, vienmēr atcerēties, ka tas nav par jums. Tas ir par viņiem un viņu vajadzību justies nepārvaramam. Kaut kā viņiem ir ienācis prātā, ka, liekot citiem justies slikti, viņi paši var justies labāk, viņš saka. Tas atspoguļo viņu nedrošību, nevis jūsu trūkumus. Ļoti bieži jūs tos apdraudat un vēlaties, lai jūs justos nedrošāk.

Dr Ivanovs saka, ka satraukums vai dusmas tikai veicina viņu agresiju. Lai palīdzētu sev nomierināties, viņš iesaka darīt visu iespējamo, lai būtu laipns pret sevi. Ēd veselīgi, katru dienu kusties un daudz atpūties, lai justos veselīgi un spēcīgi. Izbaudiet garas vannas, lai atpūstos, aizdedziniet dažas aromātiskas sveces un noskatieties dažas filmas, kas jūtas labi, viņš turpina. Dariet visu, kas jums jādara, lai mīlošā, kopjošā veidā savienotos ar sevi.

SAISTĪTĀS: Kā konfrontēt kādu, ja konfrontācija būtībā ir jūsu vissliktākais murgs

divi Palieciet laipns un mierīgs, bet ievērojiet savas robežas.

Jūs esat dzirdējuši par Zelta likumu: dariet citiem tā, kā jūs to gribētu darīt jums. Nu, citi ietver jūsu kausli. Daļa no viņu attieksmes uzturēšanas ir laipna un neatriebjas viņu komentāriem. Tas var būt neticami grūti neatvairīties, kad viņi jums uzbrūk, taču jums ir jādara viss iespējamais, lai būtu lielāks cilvēks un nenokāptu līdz viņu līmenim, saka Dr Ivanovs. Ja viņi sāk vēl vienu uzbrukumu jums, lūdziet viņus apstāties. Ja viņi to nedara, vienkārši ejiet prom. Dariet visu iespējamo, lai neiesaistītos. Vienmēr lietojiet pieklājīgu, bezemocionālu valodu.

3 Ja tas ir huligānisms darba vietā, runājiet ar vadītāju.

Profesionālā vidē jums joprojām ir jāsaglabā sastāvs, lai jūs varētu izpildīt savus darba pienākumus. Bet nav nepieciešams to ņemt no kausļa un piespiest sevi to smalcināt. Tā vietā ir jādokumentē viņu uzvedība un jāziņo par pārkāpumu vadītājam, vēlams, cilvēkresursos.

Diemžēl pieaugušie iebiedētāji parasti nav ieinteresēti visu izdomāt vai atrast kompromisu. Drīzāk viņus vairāk interesē vara un kundzība, skaidro Mišela Čunga , PsyD, licencēts klīniskais psihologs Ņujorkā. Viņi vēlas justies svarīgi un vēlami, un to paveic, nogāžot citus.

Tātad, kā jūs varat potenciāli pakļaut viņu uzvedību? Saglabājot katru agresiju - neatkarīgi no tā, cik liela vai maza. Dr Ivanovs saka, lai saglabātu e-pastus un uzņemtu ekrānuzņēmumus no sociālajos tīklos atstātajiem komentāriem, kas dokumentē kiberhuligānisma darbības. Un dariet to uzreiz: kauslis reti atstās draudus vai aizvainojošus komentārus, kas ievietoti sociālajos tīklos, viņš piebilst. Pašlaik uzņemiet ekrānuzņēmumu.

Pēc tam, lai aizsargātu savu garīgo veselību, bloķējiet tos visur: Facebook, Instagram, LinkedIn, jūs to nosaucat. Ierobežojiet visu mijiedarbību ar savu darba e-pastu un komandas sadarbības rīkiem, piemēram, Slack, tāpēc vienmēr būs sarunas ieraksts.

4 Pārziniet savas likumīgās tiesības un izmantojiet tās.

Ja kāda cilvēka tuvumā jūtaties patiesi nedrošs, nekavējiet lūgt padomu pie terapeita . Tie var palīdzēt noteikt jūsu draudu līmeni un labāko ceļu uz priekšu, neradot turpmāku fizisku vai emocionālu kaitējumu. Un atcerieties: uzmākšanās ir noziegums, un par to var ziņot. Dr Ivanvo atgādina tiem, kas tiek pakļauti vardarbībai, ka viņi nav bezspēcīgi un viņiem ir tiesības. Nodarbojas ar savu kausli? Šie resursi jums tagad ir viegli pieejami:

Pārtrauciet iebiedēšanu tūlīt : 1-800-273-8255

Nacionālā pašnāvību profilakses līnija : 1-800-273-8255