Mācīšanās kontrolēt dusmas ir process, kas ilgst visu mūžu, taču ir vērts sākt to. Produktīvi un ar dusmām tikt galā ar emocionālā inteliģence var uzlabot jūsu vispārējo noskaņojumu, attiecības ar citiem un attiecības ar sevi - un pēc tam, kad esat atzinis, ka jūs patiešām piedzīvojat dusmas (jo visi to piedzīvo), dusmu stila iemācīšanās ir lieliska sākumpunkts.

Kaut arī neregulāra kairinājuma parādīšana nav nekas slikts, eksperti saka, ka pastāvīga izliekšanās ārpus formas var kaitēt jūsu attiecībām, sagraut jūsu pašcieņu un veicināt tādas lietas kā augsts asinsspiediens un sirds slimības. Un pašas dusmas ir tikai aisberga virsotne. Gandrīz vienmēr to vada citas emocijas, piemēram, bailes, aizvainojums vai nedrošība, saka Karloss R. Tods, licencēts konsultants un sertificēts dusmu apkarošanas koordinators Šarlotē, N.C.

Jūsu dusmu stils nosaka, kā jūs paužat dusmas, un, tiklīdz esat gatavs uzzināt, kā tikt galā ar dusmām, noklusējuma stils nosaka labāko metodi, kā novērst jūsu neapmierinātību vai rūgto vilšanos. Ja klasiskās dusmu pārvaldīšanas metodes jums nav strādājušas ilgtermiņā, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs mēģināt nepareizu dusmu pārvaldīšanas metodi atbilstoši savam dusmu stilam. Šeit mēs palīdzēsim jums noskaidrot, kāds ir jūsu dusmu stils, kā arī to, kā tikt galā ar šīm negatīvajām izjūtām.

SAISTĪTĀS: 6 veidi, kā šobrīd dusmas novirzīt kaut ko pozitīvu

Dusmu stils: sprādzienbīstams

Kā tas izskatās : Ja jūs vēl vienu reizi atstājat jaku uz grīdas, es tevi atstāju! Lai pārspētu tevi pāri malai, var būt nepieciešams daudz, bet, kad tur nokļūsi, zeme satricina un cilvēki skrien pēc aizsega.

Kāpēc jūs to varētu darīt : Ja jums nekad nav mācīts, kā rīkoties ar kairinājumu, jūs varat to parasti norīt, līdz vairs nevarat norīt. Galu galā jūsu top pūtīs. Daži cilvēki ir dusmu narkomāni, kuri izkļūst no emocionāla sprādziena adrenalīna lēkmes, nemaz nerunājot par faktu, ka uzbrukums var nozīmēt, ka viņi vismaz īstermiņā nokļūst way.

kāda ir atšķirība starp tamari un sojas mērci

Kaitējums : Vienlaicīgi izjust empātiju un dusmas ir praktiski neiespējami, tāpēc mirkļa karstumā jūs, visticamāk, sakāt un darāt pārāk skarbas lietas, kuras vēlāk nožēlojat.

Kā kontrolēt savas sprādzienbīstamās dusmas

• Pagaidiet to . Pētījumi ir parādījuši, ka neiroloģisko dusmu reakcija ilgst mazāk nekā divas sekundes, saka Ronalds Poters-Efrons, PhD, dusmu apkarošanas speciālists Eau Claire, Wis. Un līdzautors Dusmu atlaišana. Papildus tam ir nepieciešama apņemšanās palikt dusmīga. Garīgi noskaitiet uzticības solījumu vai saskaitiet līdz 10 un pārliecinieties, vai vēlme eksplodēt nav mazinājusies.
• Piederiet savām emocijām . Vienkārša savu jūtu pārformulēšana var palīdzēt justies labāk kontrolētai. Mani patiesi apbēdina jūsu uzvedība, kas ir daudz efektīvāka un spēcinošāka nekā% # * & @ !.

Dusmu stils: sevis ļaunprātīga izmantošana

Kā tas izskatās : Tā ir mana vaina, ka viņš man nepalīdz. Es esmu drausmīga sieva. Jūs atrodat veidu, kā visu padarīt par savu vainu katru reizi.

Kāpēc jūs to varētu darīt : Kaut kur pa līniju jūsu pašcieņa pārspēja un jūs nolēmāt, ka dažreiz ir vienkārši drošāk un vieglāk dusmoties uz sevi nekā uz kādu citu.

kā pārbaudīt, vai tītars tiek darīts bez termometra

Kaitējums : Pastāvīgi vēršot dusmīgas jūtas uz iekšu, jūs varat likt turpināt vilties un pat nomākt.

Kā kontrolēt sevis vadītās dusmas

• Jautājiet sev . Katru reizi, kad jūtat vēlmi uzņemties vainu, vispirms pajautājiet sev: Kas man teica, ka esmu par to atbildīgs? Tad pajautājiet: vai es tam tiešām ticu? Tā vietā, lai uzņemtos visu atbildību, pateicieties sev, ka vispirms esat atpazinis modeli.
• Strādājiet ar savu pašvērtību . Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Patiesas cienīguma izjūtas attīstīšana ir kritisks solis, lai pārvarētu pašpārmetumus. Meklējiet profesionālu, ja jums nepieciešama lielāka palīdzība, risinot šo problēmu.

Dusmu stils: izvairīšanās

Kā tas izskatās : Man viss kārtībā. Ir labi. Viss ir kārtībā. Pat ja jūsu zarnās deg dusmu uguns lode, jūs ielīmējat laimīgu seju un novēršat jebkādu kairinājumu. Tā nav pasīva agresija; tā ir apglabāta agresija.

Kāpēc jūs to varētu darīt : Īpaši sievietēm atkal un atkal tiek teikts, ka viņas ir jaukas neatkarīgi no tā. Dusmojieties, un jūs varētu zaudēt savu reputāciju, laulību, draugus vai darbu, saka Poters-Efrons. Ja jūs uzaugāt nestabilās vai ļaunprātīgās mājās, jūs, iespējams, neticat, ka dusmas var kontrolēt vai izteikt mierīgi.

Kaitējums : Dusmu galvenā funkcija ir dot signālu, ka kaut kas nav kārtībā, un veicināt izšķiršanos. Ignorējot šo brīdinājuma zīmi, jūs varat nonākt pašiznīcinošā uzvedībā (pārēšanās, pārmērīga iepirkšanās). Jūs arī būtībā dodat zaļo gaismu citu cilvēku sliktai uzvedībai vai liedzat viņiem iespēju laboties. Kā viņi var atvainoties, ja nezina, ka esat ievainots?

Kā kontrolēt savas izvairošās dusmas

• Izaiciniet savus galvenos uzskatus . Pajautājiet sev, vai tiešām maniem darbiniekiem ir labi aiziet prom agri, kad vien viņi vēlas? Lai mans partneris katru nedēļas nogali dotos golfā? Ja esat godīgs, pārliecinoša atbilde uz šiem jautājumiem, iespējams, ir Zināt ko? Tas nav labi. Atzīšana, ka kaut kas nav kārtībā, ir pirmais solis, lai to labotu.
• Solis ārpus sevis . Iedomājieties, ka draugs tiek ļaunprātīgi izmantots, pārstrādāts vai atstāts novārtā. Kā viņai būtu piemērots veids, kā reaģēt? Izveidojiet sarakstu ar darbībām, kuras viņa varētu veikt, un pēc tam pajautājiet sev, kāpēc viņai, bet ne jums, ir pareizi rīkoties šādi?
• Apskauj veselīgu konfrontāciju . Kāds tevi atzīmēja? Pastāstiet personai ― pozitīvi, konstruktīvi. Jā, viņš vai viņa varētu būt pārsteigti, iespējams, pat (elpot!) Dusmīgi, par taviem vārdiem. Un jūs zināt, ko? Viņš vai viņa tiks tam pāri. Izvairīšanās bieži nodara lielāku kaitējumu ģimenēm un draudzībai nekā jebkura dusmu izpausme, saka Poters-Efrons.

Dusmu stils: sarkasms

Kā tas izskatās : Tas ir labi, ka jūs kavējat. Man bija laiks izlasīt ēdienkarti ― 40 reizes. Jūs atradīsit apļveida veidu, kā iegūt savu rakšanu, ar pusi smaidu.

Kāpēc jūs to varētu darīt : Jūs, iespējams, audzinājāt ticēt, ka tieši izteikt negatīvas emocijas nav pareizi, tāpēc izvēlaties netiešāku ceļu. Ja ļaudis kļūst dusmīgi, tā ir viņu, nevis jūsu vaina. Galu galā jūs tikai jokojāt. Vai cilvēki nevar izjokot?

Kaitējums : Lai arī jūsu komentāri var būt asprātīgi, tie var sabojāt jūsu attiecības. Lai gan daži cilvēki uzstāj, ka ņirgāšanās ir intelektuāla humora veids, pats vārds sarkasms ir saistīts ar grieķu vārdu sarkazein, ar ko saplēst miesu kā suņiem. Ai.

Kā kontrolēt savas sarkastiskās dusmas

• Dodiet viņiem taisni . Sarkasms ir pasīva-agresīva komunikācija, skaidro Tods. Atrodiet vārdus, lai izteiktu, kā jūs jūtaties ar aci. Jūs varētu izskaidrot novēlotam draugam, piemēram, pēc tam, kad esat apsēdies, es vēlos, lai jūs mēģinātu būt laikā, it īpaši, ja zināt, ka mums ir ierobežots laiks.
• Esiet stingrs un skaidrs . Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuriem maiga lēkšana uz mēbelēm nav pieņemama, nosūta daudz skaidrāku ziņu nekā snarky Neuztraucieties ― mums vienkārši gadās, ka 2000 USD tiek atvēlēti jaunam dīvānam.
• Runājiet, pirms kļūstat rūgts . Pārliecinātības izmantošana pirms ierašanās jūsu lūzuma punktā var palīdzēt novērst sarkastiskas svītras parādīšanos.

Dusmu stils: pasīvs-agresīvs

Kā tas izskatās : Hmm ... Vai es visas vecās beisbola spēles izdzēsu no DVR? Jūs neslēpjat vai nenorijat savas dusmas, bet paužat to nepietiekami.

Kāpēc jūs to varētu darīt : Jums nepatīk konfrontācija, bet arī jūs neesat nekāds spiedējs. Cilvēki kļūst par “dusmām, kas slēpjas”, kad viņi tic, ka nespēj stāties pretī citiem, saka Poters-Efrons. Daži cilvēki, kas pēc būtības ir piesardzīgi, pievēršas šim stilam, kad jūtas izstumti ārpus savas komforta zonas.

kur pie manis nopirkt fidget spinners

Kaitējums : Jūs neapmierināt cilvēkus. Tods to izsakās citādi: tu dzīvo savu dzīvi, lai pārliecinātos, ka citi cilvēki nesaņem to, ko vēlas, nevis tiecies pēc tā, kas tevi padarītu laimīgu. Apakšējā līnija: Neviens neuzvar.

Kā kontrolēt savas pasīvās un agresīvās dusmas

• Dodiet sev atļauju dusmoties . Pastāsti sev, ka dusmas ir tavas psihes veids, kā pateikt, ka tev ir apnicis tiecies apkārt. Mantra: pašpārliecinātība ir laba; agresija (pasīva vai citāda) nav.
• Aizstāviet sevi . Tā vietā, lai aizmirstu iesniegt ziņojumu darbā vai parādīties vēlu sanāksmēs, savāciet drosmi un pastāstiet priekšniekam, ka jūsu darba slodze ir kļuvusi pārāk liela vai ka jums ir problēmas ar kolēģi. Tas nebūs viegli, bet arī viņi nemeklē citu darbu.
• Pārņemiet kontroli . Ja jūs vēršaties pie pasīvas agresijas, kad jums ir nepatīkami no tā, ko no jums gaida, ir svarīgi kaut ko darīt, lai pārņemtu savas situācijas grožus. Nespēj pārvaldīt māju vai finanses solo? Tā vietā, lai veiktu nejaušu darbu (protams, neapzināti), pasakiet partnerim, cik svarīgi ir, lai viņš piedalītos.

Dusmu stils: ieraduma kairinājums

Kā tas izskatās : Man ir slikti un apnicis, ka tu aizņemies manu skavotāju! Iegūstiet savu! Tā bieži ir mazāka reakcija uz notikumiem un vairāk noklusējuma opcija. Tas vienmēr ir ieslēgts, ja vien to apzināti neizslēdzat.

Kāpēc jūs to varētu darīt : Ja jūsu neapmierinātība dzīvo tieši zem virsmas un nepārtraukti izplūst cauri, iespējams, zem tā vārās aizvainojums, nožēla vai vilšanās. Varbūt jūsu kolēģis ieguva paaugstinājumu, bet jūs to nedarījāt. Vai arī jūsu laulība izjūk, un jūs nezināt, kāpēc.

Kaitējums : Ja jūs vienmēr esat gatavs pūst, draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem var būt lielas sāpes, lai jūs neapgrūtinātu. Vai arī viņi var no jums vispār izvairīties. Visticamākais rezultāts? Nav progresa ― jūs paliekat iesprūdis vienā un tajā pašā apburtajā lokā.

Kā kontrolēt savas ierastās dusmas

• Iegūstiet tā būtību . Par ko tu patiesībā esi traks? Ja jūs rakt dziļi, jūs sapratīsit, ka tas, iespējams, nav saistīts ar skavotāju ― vai netīrām zeķēm uz grīdas, vai tukšu piena kastīti ledusskapī, vai kādu citu sīkumu, kas jūs tik ļoti sarūgtina. Apsveriet profesionālu iejaukšanos, ja pats nevarat tikt galā ar to.
• Noskaņojieties uz dusmām . Apzinieties darbības un jūtas, kas saistītas ar jūsu kairinājumu. Kad jūs esat sašutis, vai jūs sasitat rokas dūrēs? Ej pa istabu? Grumbēt, zvērēt vai griezt zobus? Nosakot un piedzīvojot katru fizioloģisko reakciju, uzmanīgi centieties darīt kaut ko citu.
• Vizualizējiet mieru . Izmēģiniet šo paņēmienu, lai apturētu pieaugošās dusmas, pirms tās pārņem jūs: Iedomājieties savu elpu kā vilni, krāsu pieplūdumu vai pat brīzi. Skatīties, kā tas ienāk un iznāk; optimāli katra elpa būs dziļa un kluss. Dzirdi, kā tu runā mierīgi un klusi sev un citiem. Katru reizi, kad veicat šo attēlu, jūsu dusmu refleksam vajadzētu samazināties vēl par vienu pakāpi.