Pašlaik šķiet, ka dusmas plūst visur, sākot no protestiem ielās līdz vārdu cīņām sociālajos tīklos, debatēm par skolu atvēršanu un niknumam par visu, ko koronavīruss ir veicis. Ja šķiet, ka mūsdienās jūsu temperaments vienmēr ir karsts, jūs neesat viens.

Saskaņā ar, lielākā daļa šo dusmu rodas no sajūtas bez kontroles Jenny Yip, PsyD, ABPP. Kad mēs jūtamies satraukti un dusmīgi, tas bieži notiek tāpēc, ka mēs jūtamies kā iestrēguši un nav risinājuma, viņa saka. Ņemot vērā visu nenoteiktību un daudzo netaisnību, kas notiek, ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki šobrīd ir dusmīgi.

Bet visu laiku dusmoties nav veselīgi ne jums, ne apkārtējiem cilvēkiem.

Ja jūsu dusmas ir tikai aizkavējušās, bez veselīgas izejas, tās tiks novirzītas uz nevainīgiem cilvēkiem un nevainīgām situācijām, saka Dr Yip. Jums jāprot veselīgi pārvaldīt dusmas.

Lai sāktu, atkāpieties no sava datora, nolieciet šo rozā pudeli un meklējiet veselīgākus veidus, kā novirzīt dusmas, sākot ar tālāk norādītajām idejām.

SAISTĪTĀS: 6 Cathartic tīrīšanas uzdevumi, lai risinātu, kad esat dusmīgs

Saistītie vienumi

1 Mazliet tāliniet

Dažreiz, kad jūtas pārņemti, var būt grūti izprast, kas notiek un kāpēc tu esi dusmīgs - un tieši tad ir labi spert soli atpakaļ. Kad esat dusmīgs, jūs vienkārši redzat šo sarkano bullseye, saka Dr Yip. Lai redzētu perspektīvu, jums tas jāpietuvina.

divi Esiet mazliet radošs

Apskatiet dusmu avotu no vairākiem leņķiem, lai uzzinātu, vai ir veids, kā palīdzēt mainīt lietas uz labo pusi. Dr. Yipa piemērs: koledžas studenti, kuri īrēja paši savas grupas dzīvokļus, kad viņu skolas kļuva virtuālas, lai tomēr iegūtu mazliet šīs koledžas pieredzes. Ja mēs spējam domāt ārpus rāmjiem un atrast veselīgus risinājumus, tas mums palīdzēs justies mazāk iestrēdzis, viņa saka.

3 Dziļi ieelpo

Ir pamatots iemesls, kāpēc cilvēki iesaka elpot, kad esat dusmīgs. Kad jūs jūtaties dusmīgs, jūsu ķermeņa cīņa vai lidojuma reakcija tiek aktivizēta, un jūs nesaņemat pietiekami daudz skābekļa jūsu ķermenī, saka Dr Yip. Lai palīdzētu, izmēģiniet dažus elpošanas vingrinājumus vai meditāciju. Dziļa elpošana var palīdzēt apturēt stresa reakciju.

4 Padariet savu balsi sadzirdētu

Mēs nerunājam par strīdiem ar savu brālēnu Facebook. Bet, rakstot saviem pārstāvjiem par savām bažām, brīvprātīgo darbu kandidāta labā vai vienkārši iestāšanos pamatorganizācijā, lai palīdzētu izkļūt no balsošanas, tas var palīdzēt jums izmantot enerģiju vēlamo pārmaiņu sasniegšanai.

SAISTĪTĀS: 6 soļi, kas jāveic katram vēlētājam, lai pārliecinātos, ka viņu skaits šogad ir liels

5 Runā par to

Pļāpāšana ar līdzīgi domājošiem draugiem un mīļajiem par jūsu jūtām var palīdzēt atbrīvot tvaiku. Jums būs jāuzmanās, ar ko runājat - izvēlieties kādu noderīgu, saka doktors Jips. Ja jūs sociālajos tīklos strīdāties ar citiem cilvēkiem, jūs dusmām vienkārši pievienojat degvielu.

6 Maldiniet sevi

Mūsdienās mēs visi esam kļuvuši diezgan labi, lai atrastu traucējošos faktorus. Bet, ja viss pārējais neizdodas, atrodot citu iespēju, kā novirzīt enerģiju, jūs varēsiet novērst domas par to, kas jūs padara traku. Pastaiga, jauna hobija uzsākšana, vingrošana, pazaudēšana labā grāmatā - kamēr tas uz brīdi novērš jūsu prātu no problēmas, tas var palīdzēt jums kontrolēt dusmas.