KĀ ATRAST TERAPEITU ĪSTS VIENKĀRŠS

No ēnas beidzot iznāk sarunas par garīgo veselību un padomi, kā atrast terapeitu. Pēdējo gadu laikā ir pieaudzis to slavenību skaits - Viljams, Kembridžas hercogs, Raiens Reinolds, Kristena Bella un Aizņemtais Filipss, nosaucot tikai dažus -, kuri intervijās un tālāk ir dalījušies ar savu trauksmi un depresiju. sociālie mēdiji. Tādu ikonu slavenību kā Keita Speida un Entonijs Burdains traģiskās pašnāvības ir vēl vairāk pārcēlušas psiholoģisko sāpju un pašnāvību jautājumus sabiedriskajā apspriešanā. Garīgās veselības izpratnes veicināšanas kampaņas ir mūsu sociālo mediju plūsmas. Un galvenais vēstījums mums visiem, kas nav slaveni ļaudis, kuri, iespējams, cīnās, parasti notiek šādi: Saņemiet palīdzību. Saņemiet terapiju.

Bet kā jūs varat pateikt ja jums vajadzētu apmeklēt terapeitu ? Un kā jūs sākat meklēt labu terapeitu, kurš ir ideāli piemērots tam, ko jūs darāt?

Diemžēl atrast pareizo terapeitu un ārstēšanu ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja atrodaties emocionālā zemākajā līmenī. Google psihoterapija un jūs atradīsit mulsinošu akronīmu alfabēta zupu - TĒLOT , CBT , un DBT , nosaucot dažus - dažādiem ārstēšanas veidiem. Pat ja jūs zināt kāda veida terapija vēlaties, tam var būt grūti piekļūt: 55 procentos ASV apgabalu nav psihiatru, psihologu vai sociālo darbinieku, un diemžēl daudzi cilvēki vispār nesaņem profesionālu palīdzību. Tikai aptuveni 37 procenti no tiem, kuriem, piemēram, ir trauksmes traucējumi, saņem ārstēšanu, norāda Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA).

kā tīrīt vecās netīrās monētas

Labās ziņas: ja jūs apmeklējat kvalificētu terapeitu, visticamāk, tas jums noderēs. Daudzas sarunu terapijas ārstēšanas metodes nodrošina stingri klīnisko pētījumu dati. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tādiem apstākļiem kā trauksme un depresija sarunu terapija parasti ir tikpat efektīva kā psihotropās zāles, ar mazākām blakusparādībām un ilgstošu iedarbību. (Tas nozīmē, ka daudziem pacientiem ir liela priekšrocība, lietojot zāles vai kombinējot medikamentus ar terapiju.)

Terapija nav paredzēta tikai tiem, kuriem varētu būt garīgās veselības traucējumi. Terapeits var palīdzēt ar attiecību problēmām vai izaicinošiem brīžiem - piemēram, karjeras maiņa vai mīļotā zaudēšana. Godīgi sakot, jūs varat gūt labumu no terapijas, ja jums vienkārši vajag objektīvu personu, ar kuru runāt kā ar skaņas dēli, it īpaši, ja jūs sēdējat un sautējat, un ļautu problēmām rasties jūsu pašu galvā (vai ja jums nav neviena cita, tajā laikā var vērsties). Tas ir veids, kā sākt.

Pirmie soļi terapeita atrašanā

Izdomājiet, kāda veida terapija jūs varētu gūt labumu, veicot dažus pētījumus.

Tas palīdz pavadīt kādu laiku, lai noskaidrotu, kuras problēmas vēlaties risināt. Vai jūs meklējat padomus par galvenajām dzīves izmaiņām? Vai arī jūs domājat, ka varētu cīnīties ar kādu garīgu slimību? Ja tas ir pēdējais, apsveriet iespēju iepazīties ar garīgās veselības jautājumiem, lai labāk izprastu, ar ko jūs varētu nodarboties. Noderīgus glosārijus tiešsaistē varat atrast vietnē Amerikas Psihiatru asociācija (KAS), Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) un Nacionālā alianse par garīgajām slimībām (NAMI). Pēc tam lūdziet draugiem un ģimenes locekļiem, vai primārās aprūpes ārstam vai ob-gyn ieteikt terapeitus, kuri, viņuprāt, būtu noderīgi jūsu situācijai. Ja jums jau ir bijusi terapija, pārdomājiet, kas jums patika šajā pieredzē - un kas jums nebija.

Izvēlieties terapeitu, kurš ir piemērots (domājiet par šo procesu kā nedaudz līdzīgu iepazīšanās procesam).

Labākais terapeits jums ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm, apmeklējumu ērtuma līmeņa un izmaksām, kā arī no pakalpojumu sniedzēja specialitātes vai apmācības (vairāk par to zemāk). Meklējiet terapeitus, kuri ir profesionālas organizācijas locekļi, piemēram, APA, ADAA, Nacionālā sociālo darbinieku asociācija , vai Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija . Šīs grupas piedāvā tālākizglītību un rīko konferences, kurās dalībnieki uzzina par jaunākajiem pētījumiem savās jomās. Tātad, ja terapeits pieder vienai no šīm grupām, viņa, visticamāk, sekos līdzi psihoterapijas pētījumu un prakses attīstībai, saka Beth Salcedo, MD, ADAA prezidents un Ross centra medicīnas direktors, garīgās veselības prakse Ņujorkā. un līdzstrāvas apgabals. Lielākajā daļā šo grupu vietņu ir datu bāzes, kas ļauj jums meklēt dalībniekus sev tuvumā - lielisks veids, kā atrast praktizētājus, ja neesat saņēmis personīgus ieteikumus.

Ko pajautāt topošajam terapeitam

Kad esat atradis kādu daudzsološu, pirms ienirstat terapijas sesijās, pieprasiet informatīvu tālruņa zvanu vai tikšanos un sveicienu. Jautājiet, vai viņa ir ārstējusi citus pacientus ar jūsu konkrētajiem jautājumiem, kā arī to, kā viņa rīkotos, ārstējot jūs, vai ir pierādījumi par šo pieeju, par to, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, un kā jūs abi zināt, kad esat pabeidzis, saka Lynn Bufka, PhD, asociētais izpilddirektors prakses izpētei un politikai Amerikas Psiholoģiskajā asociācijā. Ja jūs meklējat kādu, kam ir zināšanas par noteiktu terapijas veidu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) trauksmes gadījumā, jautājiet, cik ilgi viņas apmācība ilga. (Jūs, iespējams, nevēlaties redzēt kādu, kurš, piemēram, pabeidza tikai dienas garu semināru.)

Ideālā gadījumā jūs tiksieties ar pāris terapeitiem un pēc tam izvēlēsieties sev piemērotāko. Es jokojot saku cilvēkiem, ka tas ir tāpat kā pērkot džinsus; jums var nākties izmēģināt dažus, pirms atrodat to, kas darbojas, saka Salcedo. Jums vajadzētu arī justies pārliecinātam par savas terapeita prasmēm un apmierināt domu, ka viņa izaicina jūs, atzīmē Bufka. Un, lai gan jums nav obligāti jāizvēlas kāds, ar kuru vēlaties draudzēties, ir svarīgi, lai jūs uzskatītu, ka varat būt atklāts un godīgs pret savu terapeitu - un ka viņš jūs ciena.

labākais sejas krēms sarkanai plankumainai ādai

Cik maksā terapija?

Vēl viena svarīga lieta, kas jāzina pirms darba uzsākšanas: cik daudz terapeits iekasē un vai viņš apdrošinās. Daži terapeiti izmanto uz ienākumiem balstītu slīdošo maksas skalu. Lai gan lielākā daļa apdrošināšanas plānu piedāvā zināmu terapijas segumu, daudzi terapeiti nepiedalās nevienā apdrošināšanas programmā. Lai iegūtu terapeitu pārklājumu, jums ir jābūt ārpus tīkla; jūs, iespējams, samaksāsit iepriekš, un pēc tam jums tiks atmaksāta jebkura maksa, ko jūsu plāns sedz.

Terapija var būt dārga - sesija bieži ir 100 USD vai vairāk. Bet ir pieejamas iespējas. Daži terapeiti piedāvā grupu terapiju ar zemākām likmēm. Kopienas veselības centri bieži sniedz bezmaksas vai lētus garīgās veselības pakalpojumus. Apskatiet arī vietējās universitātes absolventu psiholoģijas vai sociālā darba programmas, lai uzzinātu, vai ir kāda klīnika, kurā praktikanti piedāvā ārstēšanu.

Tiešsaistes terapija ir vēl viena iespēja. Uzņēmumiem patīk Sarunas telpa un Labāka palīdzība savienojiet lietotājus ar terapeitiem, izmantojot dažādas metodes, tostarp teksta, audio un video tērzēšanu. 33 gadus vecā Obrija Viljamsa no Nešvilas apgabala sāka tiešsaistes terapiju ar Talkspace, kad viņa cīnījās par grūtniecību. Viņa saka, ka viņa novērtēja cenu tagu un pieejamību. Ja man bija doma vai jautājums plkst. 2:00, es to varētu vienkārši atstāt savam terapeitam, saka Viljamss. Es atstāju ziņojumus savam terapeitam, barojot bērnu, sēžot automašīnā vai birojā. Pētījumos ir atklāts, ka kopumā tiešsaistes terapija ir aptuveni tikpat efektīva kā ārstēšana personīgi. NAMI ir arī palīdzības tālrunis (800-950-6264), un daudziem vietējiem NAMI saistītajiem uzņēmumiem ir bezmaksas vienaudžu atbalsta grupas. Ja esat nonācis krīzē, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni (800-273-8255). Jums absolūti nav jāļauj izmaksām traucēt saņemt ļoti nepieciešamo palīdzību.

Ko sagaidīt dažāda veida terapijas laikā

Kas notiek sesijās, var būt atkarīgs no ārstēšanas veida - un daudzi terapeiti apvieno dažādu pieeju elementus.

Kognitīvā uzvedības terapija

Viens izplatīts veids ir CBT, kas ir visvairāk pētījumu atbalstīta trauksmes traucējumu un depresijas ārstēšana. Tas daļēji balstās uz ideju, ka sagrozīta domāšana ir galvenais garīgās mokas cēlonis. Pieņemsim, ka esat depresijas terapijā. Ja draudzene neapstājās tērzēt skolas atvaļinājumā, jūs varētu domāt: Viņai mani jāienīst. Es esmu nevērtīgs. CBT laikā terapeits palīdzēs jums identificēt šīs nelietderīgās domas, izaicināt tās un aizstāt tās ar reālākām. Viņa varētu mudināt jūs tā vietā domāt: Mans draugs, iespējams, bija aizņemts, un viņam bija jādomā. Attiecībā uz trauksmes jautājumiem CBT parasti ietver arī iedarbību, kurā jūs pakāpeniski pakļaujat sevi lietām, no kurām jūs baidāties. Tātad, ja jums ir lifta fobija, jūs sadarbosities ar savu terapeitu, lai justos ērtāk liftos un to tuvumā.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija

Ja jūsu terapeits iesaka pieņemt un apņemties terapiju (ACT) - kas, kā liecina pētījumi, ir efektīva trauksmes, depresijas un pat hronisku sāpju un vielu ļaunprātīgas lietošanas gadījumā, jūs, iespējams, uzzināsiet dažādas uzmanības paņēmienus un vingrinājumus. (ACT pamatā ir CBT, bet tajā liela uzmanība tiek pievērsta uzmanībai un vērtībām.) ACT pacientiem tiek mācīts pamanīt un pieņemt izaicinošas domas un jūtas.

Dialektiskā uzvedības terapija

Ir arī dialektiskā uzvedības terapija (DBT), padziļināta ārstēšana, kas apvieno CBT ar citām pieejām un cita starpā pievēršas pašnāvnieciskai un paškaitējošai uzvedībai, robežas personības traucējumiem, ēšanas traucējumiem un narkotiku lietošanas problēmām. Vai arī jūs varat izmēģināt psihodinamisko terapiju, kurā jūs iemācāties definēt savas problēmas un saprast, kā jūsu vēsture un iepriekšējās attiecības var ietekmēt jūsu pašreizējo uzvedību.

pietūkušas potītes no saules apdegumiem, kā ārstēt

Vispārējā konsultēšana

Ja jums ir problēmas darbā vai attiecībās vai vienkārši jūtaties blāvi par dzīvi, licencēts profesionāls konsultants varētu būt labs cilvēks, ar kuru sākt. Konsultācijas parasti nav vērstas uz nopietnu garīgās veselības problēmu ārstēšanu, bet palīdz cilvēkiem noskaidrot faktorus, kas traucē būt laimīgiem, saka Deivids Kaplans, doktors, Amerikas Padomdevēju asociācijas galvenais profesionālais virsnieks. Padomnieki palīdz noteikt, kas jūs kavē, un var palīdzēt atrisināt problēmas, lai jūs varētu būt vairāk piepildīts un labāk izbaudīt dzīvi, saka Kaplans. Laulības un ģimenes terapeiti specializējas darbā ar pāriem un ģimenēm.

SAISTĪTĀS: 5 noslēpumi, kā maksimāli palielināt savu laiku terapijā

Kas par Meds?

Lielākajai daļai terapijas sniedzēju nav atļauts izrakstīt zāles. Lai saņemtu medikamentus, piemēram, antidepresantus, jums parasti jākonsultējas ar psihiatru (ar MD), ģimenes ārstu, medmāsu vai ob-gyn. Bet ārstam vajadzētu sadarboties ar terapeitu, lai pārliecinātos, ka saņemat vispiemērotāko ārstēšanu. Ja domājat, ka zāles varētu gūt labumu, apspriediet to ar savu terapeitu. Viņi var jūs novirzīt pie personas, kurai ir izrakstīšanas pilnvaras.

Kāda veida terapeitu vajadzētu redzēt?

Zemāk minētie praktizētāji ir licencēti štatos, kuros viņi praktizē, un viņiem ir jāstrādā noteiktu stundu skaits pieredzējušu ārstu uzraudzībā, pirms viņi redz pacientus solo.

mājas aizsardzības līdzekļi paklāju tīrīšanas mašīnām

Psihiatri

Šie MD parasti ir visnopietnākie praktizētāji, kurus redzēt un visgrūtāk atrast, pateicoties valsts mēroga trūkumam. Pacienti dažreiz var vērsties pie psihiatra, lai saņemtu receptes, un cita veida pakalpojumu sniedzēju (kurš ir pieejamāks un pieejamāks) terapijai, lai gan daži psihiatri piedāvā terapiju.

Psihologi un sociālie darbinieki

Pirmajiem parasti ir PhD vai PsyD; pēdējiem ir vismaz maģistra grāds. Abi ir apmācīti ārstēt īpašas garīgas slimības, piemēram, trauksmi un depresiju, un var izmantot vairākas dažādas terapijas formas, piemēram, CBT.