Jums nav nepieciešams medicīniskais grāds, lai zinātu, kā jūtas noguris (pat visu laiku noguris). Simptomi ir acīmredzami, it īpaši, ja jums ir slikta nakts miegs, jūs visu nakti strādājāt, lai paveiktu projektu, vai šķērsojāt laika joslu vai divas un cīnāties ar reaktīvo aizkavēšanos.
Neliels nogurums ir pat parasta ikdienas sastāvdaļa. Tas ir tāpēc, ka apmēram 45 līdz 60 minūtes pēc ēšanas jūsu ķermenis dabiski jutīsies viegli iztukšots. Jūsu ķermenis novirza enerģiju, lai sagremotu jūsu pārtiku, saka Jacob Teitelbaum, MD, padomes sertificēts internists un autora autors No noguruma līdz fantastiskam - noguruma un fibromialģijas risinājums, un populārā bezmaksas viedtālruņu lietotne Cures A-Z. Nogurums var rasties pat pēc aizņemtas darba dienas vai grūta treniņa.
Kaut arī nolietota sajūta ir acīmredzams dažu iepriekš minēto scenāriju gala rezultāts, ir arī daži citi noguruma simptomi, kas, iespējams, nav tik acīmredzami - tāpat kā daži stresa pazīmes ne vienmēr ir viegli atpazīstami. Dažos gadījumos jūs varētu apdraudēt savu veselību, ja neredzat dokumentu un sākat izdomāt kā pārtraukt noguruma sajūtu. Tātad, kad jums vajadzētu pārbaudīt? Ja tas ievērojami traucē jūsu dzīvi, pārbaudiet, saka Dr Teitelbaums.
Kādi simptomi var liecināt par to, ka esat noguris, nekā saprotat, un ka tas nav tikai miega trūkums? Šeit ir pieci:
kā nomazgāt uzlīmi no drēbēm
Dienas laikā jūs viegli aizmigat.
Ja jūs aizmigāt, skatoties televizoru, vai, vēl ļaunāk, pamājat vai snaužat braukšanas laikā, ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi. Tas liek domāt, ka naktīs nesaņemat pietiekamu dziļu miegu, saka Dr Teitelbaums. Lai risinātu problēmu, pārliecinieties, ka naktī saņemat vismaz astoņas stundas. Ja jūs pietiekami gulējat un jums joprojām ir šie simptomi, sazinieties ar ārstu; miega apnoja var būt vainīga.
Jūs jūtaties sāpīgi.
Stingri muskuļi plus nogurums? Tas varētu būt sarkans karogs. Kad jūsu ķermenis piedzīvo enerģijas krīzi, tas izraisa jūsu muskuļu bloķēšanu saīsinātā stāvoklī, saka Dr Teitelbaums. Muskuļi galu galā ir kā atsperes un prasa vairāk enerģijas, lai tos izstieptu pret kontrakciju, un tas ir viens iemesls, kāpēc viņi pēc treniņa saspringst. Saspringto muskuļu un noguruma kombinācija var nozīmēt, ka pastāv problēma, kas traucē jūsu ķermenim iegūt nepieciešamo enerģiju. Lai mazinātu sāpes, mēģiniet iemērc siltā vannā ar Epsom sāļiem vai lavandas eļļu (vai abām). Ja jums nepieciešams ātrāks labojums, izmēģiniet virziena spilventiņu.
Jums ir smadzeņu migla.
Pārsteigums! Jūsu zarnu mikrobioms, ko daži eksperti sauc par jūsu otrajām smadzenēm, var runāt. Aizmirstīgi mirkļi var liecināt par nelīdzsvarotu mikrobiomu, saka Raphael Kellman, MD, Kellman Wellness Center dibinātājs Ņujorkā. Iespējamie vainīgie ir pārstrādāti pārtikas produkti, antibiotikas, cukurs un ķīmiskie mēslošanas līdzekļi. Lai to apkarotu, Dr Kellmans iesaka ielādēt diētu ar iepriekšēju un probiotikas pārtika - veseli pārtikas produkti, kas bagāti ar inulīnu, ir lieliski prebiotikas avoti, un tajos ietilpst sparģeļi, burkāni, jicama un puravi, savukārt fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, kimči un marinēti dārzeņi, ir probiotikas spēkstacijas.
Jūs saņemat izkārnījumus, un jūsu cukura alkas ir nekontrolējamas.
Jūs to varētu vainot savam periodam, taču varētu būt vēl viens iemesls, proti, problēmas ar virsnieru dziedzeri, kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties ar stresu un nogurumu. Tas liek domāt, ka jūsu virsnieru stresa apstrādes dziedzeris kļūst nogurdinošs, saka Dr Teitelbaums. Mēģiniet izvairīties no cukura (vieglāk pateikt, nekā izdarīt), vai arī piešķiriet punktu, lai katru nakti gulētu astoņas stundas, lai mazinātu alkas, kuras var izraisīt pārāk maz gulēšanas. Katru rītu var palīdzēt arī tasi lakricas tējas, saka Dr Teitelbaums.
Jums ir aizlikts deguns vai kairināts zarnu sindroms.
Gāzes, vēdera uzpūšanās, caureja, aizcietējums un pat deguna nosprostošanās ārpus alerģijas vai saaukstēšanās var nozīmēt, ka Candida vai rauga aizaugšana patērē jūsu enerģiju, saka Dr Teitelbaum. Divi risinājumi: izvairieties no cukura un konsultējieties ar savu ārstu par to, vai probiotika jums ir piemērota.
