Uzlabojiet ādas krāsu un struktūru, izmantojot šos ekspertu padomus. Dažu ikdienas paradumu maiņa un lielāka izpratne par citiem dzīvesveida faktoriem, kas varētu ietekmēt jūs, palīdzēs jums saprast, kā iegūt labāku ādu. Vai jūsu galvenās rūpes ir pretnovecošanās ādas kopšana vai pūtītes ārstēšanu, 11 tālāk norādītās darbības ļaus jūsu sejas krāsai nokļūt tur, kur vēlaties.

1. Apsveriet savu ūdeni

Un atbilstoši pielāgojiet savus ādas kopšanas līdzekļus. Mīksts ūdens labi neizņem ziepes, tāpēc tas var atstāt paliekas uz jūsu ādas, saka Susana H. Veinkela, Dienvidfloridas universitātes dermatoloģijas klīniskās profesores asistente Tampā. Ja jūsu ūdens ir mīksts, izmantojiet sejas un ķermeņa tīrīšanas līdzekļus taupīgi (attiecīgi ne vairāk kā niķeļa vai ceturtdaļas lielumā). Savukārt cietais ūdens neļauj mazgāšanai viegli putot, liekot lietot vēl vairāk tīrīšanas līdzekļu, kas var izraisīt sausumu. Maigas, ziepju nesaturošas formulas, kas nav paredzētas putām, to var samazināt, saka Karolīna Džeikoba, dermatoloģe Čikāgā. Eksperti iesaka izmēģināt Avène Extremely Gentle Cleanser (24 USD; dermstore.com ). Lai pārbaudītu ūdens kvalitāti jūsu reģionā, piesakieties Vides aizsardzības aģentūras vietnē ( epa.gov ).

2. Dzeriet zaļo tēju

Ja sejas krāsa ir sarkana vai plankumaina, šīs tējas pretiekaisuma īpašības var būt nomierinošas, saka dermatoloģe Andrea Kambio, Cape Coral, Florida. Vislabāk ir ledus, jo karstie dzērieni var pasliktināt apsārtumu un citus rosacejas simptomus. Vēl viens ieguvums: zaļās tējas epigallokatechīna gallāts (EGCG) var palīdzēt novērst kolagēna iznīcināšanu, kas noved pie grumbām, kā arī saules izraisītu DNS bojājumu ādā (domā līnijas un krāsas izmaiņas), uzskata daži eksperti. Apsveriet iespēju iesūkt tēju rīta krūzei kafijas.

kā tīrīt aptraipītas viltus zelta rotaslietas

3. Pārbaudiet stresu

Tas prasa nodevu gandrīz visām ķermeņa daļām, ieskaitot ādu. Stenfordas universitātē veiktajā pētījumā pētnieki atklāja, ka eksāmena laikā studentiem, kuri jutās saspringti, bija smagāki pūtītes izlaušanās gadījumi nekā tiem, kuriem bija mazāks spiediens. Tas ir tāpēc, ka stress palielina ķermeņa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, kas var padarīt ādu taukaināku un samazināt spēju cīnīties pret pūtītes izraisošām baktērijām, saka Jēlas Universitātes Medicīnas skolas dermatoloģijas asociētā klīniskā profesore Liza Donofrio. Lai kontrolētu šo sašutušo sajūtu, regulāri praktizējiet stresa pārvarēšanas paņēmienus, piemēram, jogu, dziļa elpošana un meditācija . Tas var palīdzēt tādiem apstākļiem kā pūtītes, psoriāze, rosaceja un seboreja, saka Donofrio.

SAISTĪTĀS: Labākie serumi katras ādas problēmas risināšanai

4. Uzlabojiet gaisa kvalitāti

Izvairīšanās no smēķējošām vidēm ir gudra, jo tikai atrašanās pie dūmiem var izraisīt brīvo radikāļu izdalīšanos, kas bojā ādu un paātrina novecošanos, saka Diāna S. Bersone, dermatoloģijas klīniskās profesores asistente Kornelas Universitātes Veilas medicīnas koledžā Ņujorkā . Arī citi iekštelpu piesārņotāji var nelabvēlīgi ietekmēt ādu. Regulāri mainiet krāsns gaisa filtru un, ja gatavojat ēdienu ar eļļu, izmantojiet ventilatoru visā diapazonā. Paturiet prātā arī to, ka sauss iekštelpu gaiss var dehidrēt ādu un padarīt smalkas līnijas pamanāmākas. Palaidiet mitrinātāju (VicTsing Cool Mist mitrinātājs, 35 ASV dolāri; amazon.com ) savā guļamistabā, lai mazinātu šīs problēmas.

vai alkohols ir kaitīgs jūsu ādai

5. Pārslēdzieties uz parasto zobu pastu

Tie, kuriem ir zobakmens kontroles sastāvdaļas vai pievienotas garšas, piemēram, kanēlis, var veicināt kopēju ādas stāvokli, ko sauc par periorālo dermatītu. Tas izskatās kā pūtītes, apsārtums un zvīņošanās ap muti, saka Donofrio. Tā vietā izmantojiet pamata pastu, piemēram, Crest Cavity Protection zobu pastu (3 USD; target.com ). Piezīme: Ja jūs ciešat no šīs problēmas, apmeklējiet dermatologu, lai noskaidrotu antibiotikas.

SAISTĪTĀS: Man beidzot ir nevainojama āda, un tas ir šīs ādas kopšanas rutīnas dēļ

6. Skatieties saules iedarbību telpās

Jā, jūs to izlasījāt pareizi: UV stari (īpaši UVA stari) var iekļūt jūsu mājas un biroja logos un izraisīt grumbu veidošanos un brūnus plankumus. Tas pats attiecas uz automašīnu logiem: Pētījumos ir atklāts lielāks ādas vēža biežums sejas kreisajā pusē un ķermeņa augšdaļā nekā labajā pusē, jo šī puse ir vairāk pakļauta braucot. Vēži malā, daudziem cilvēkiem ir vairāk grumbu un saules bojājumu arī viņu sejas kreisajā pusē, atzīmē Donofrio. Padariet aizsardzību par neuztraucamu, vienmēr valkājot mitrinātāju ar SPF. Izmēģiniet La Roche-Posay Anthelios SX ikdienas mitrinošu krēmu ar Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. Pārraugiet piena daudzumu (ja Jums ir pūtītes)

Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījumi atklāja, ka pusaudžu meitenēm, kuras patērē daudz piena, ir gandrīz 30 procenti biežāk sastopamas pūtītes nekā tām, kuras dzer mazāk, un eksperti uzskata, ka tas pats attiecas arī uz pieaugušām sievietēm, kurām ir nosliece uz nopietniem izlaušanās gadījumiem. Pārsteidzoši, vājpiens šķiet sliktāks likumpārkāpējs nekā pilnpiens. Zinātnieki precīzi nesaprot, kāpēc piena produkti var izraisīt pūtītes, taču daži pieļauj, ka pie vainas var būt dabiskie hormoni, kas atrodas pienotavā, saka dermatoloģe Leslija Baumana Maiami pludmalē, Floridā, un atzīmē, ka pat bioloģiskais piens var izraisīt izlaušanos. . Biezpiens, tūlītēji brokastu dzērieni un šerbets ir saistīti arī ar pūtītēm. Lai gan piena produktu samazināšana neatrisinās pūtīšu problēmu vienatnē, eksperti saka, ka tas var kaut ko mainīt tiem, kuri cieš no smagiem izlaušanās gadījumiem. (Ja dodaties uz šo ceļu, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija no citiem pārtikas avotiem, piemēram, lapu zaļumiem, vai apsveriet iespēju lietot papildinājumu.)

SAISTĪTĀS: Šīs ir 5 labākās pūtītes ārstēšanas metodes, saskaņā ar tūkstošiem atsauksmju

izslēdziet ieteiktās preces no tirgus

8. Pievērsiet uzmanību savam tīrīšanas līdzeklim

Tas var izklausīties pretrunīgi, bet, ja jums ir sausa āda, sejas mazgāšanas izvēle var būt vēl svarīgāka nekā jūsu mitrinātājs. Ziepju tīrīšanas līdzeklis ir ideāls, jo tas palīdz nomainīt mitruma barjeru ādā, saka Donofrio. Uzskatiet to par preventīvu pieeju, piebilst Bersons. Jūs varat izmantot savu tīrīšanas līdzekli, lai izvairītos no sausuma, ekzēmas un psoriāzes, nevis tikai ārstētu šos jautājumus, kad tie uzliesmo. Labs, lēts un dabisks, kas patīk Donofrio: Burt’s Bees Orange Essence sejas tīrīšanas līdzeklis (17 USD, amazon.com ). Tas nozīmē, ka mitrinātāja lietošana pēc tīrīšanas joprojām ir gudra. Un, ja jūs lietojat zāles pret pūtītēm, pēc mazgāšanas pagaidiet 10 minūtes, lai mazinātu kairinājumu.

SAISTĪTĀS: Kas ir micelārais ūdens, un vai es to lietoju?

9. Izvēlieties matu bāzes produktus uz ūdens bāzes

Daži kondicionieri, kā arī pomādes, volumizatori un veidojošie krēmi satur eļļas vai vaskus, kas var aizsprostot poras un radīt pūtītes, īpaši uz pieres, muguras un matu līnijas. Pat ja esat piesardzīgs, lai izvairītos no to nokļūšanas uz ādas, viņi var noskriet seju un ķermeni, dušojoties un svīstot, vai gulēšanas laikā tos var pārnest spilvendrāna. Tā vietā meklējiet maisījumus uz ūdens bāzes un izvairieties no tiem, kas satur minerāleļļu, bišu vasku vai mikrokristālisku vasku. Vai arī apsveriet SEEN matu kopšanas līdzekļus, šampūnu, kondicionieru un ieveidošanas palīglīdzekļu sēriju, kas izveidota, lai palīdzētu samazināt izlaušanos (dodieties uz helloseen.com informācijai).

10. Pārbaudiet savu zāļu kabinetu

Daži perorālie kontracepcijas līdzekļi, antibiotikas, auglības zāles un pretkrampju zāles var izraisīt izlaušanos, saka Džeroms Lits, dermatologs Beachwood, Ohio. Antihistamīni, diurētiskie līdzekļi un daži antidepresanti var izraisīt sausu ādu. Dažas antibiotikas, diurētiskie līdzekļi un diabēta ārstēšana var padarīt jūs neaizsargātu pret saules bojājumiem. Ja atklājat, ka jūsu āda vairāk reaģē, kamēr lietojat noteiktas zāles, konsultējieties ar savu ārstu, saka Lits. Viņš vai viņa var samazināt devu vai pārslēgt jūs uz citu medikamentu.

11. Gulēt pilnu nakti

Kamēr jūs snaužat, ādas labošanas mehānismi darbojas, saka Makburnijs. Savukārt miega trūkums rada ķermeņa stresu, liekot tai izdalīt vairāk adrenalīna un kortizola, kas var izraisīt izlaušanos un citas ādas problēmas, saka Barbara R. Rīda, Denveras Kolorādo universitātes dermatoloģijas klīniskā profesore. . (Un pētījumi no Ķīnas atklāja, ka nepietiekams miegs pusaudžiem bija nozīmīgs pūtītes riska faktors.) Marka iegūt septiņas līdz astoņas stundas aizvērtas acis jūsu pēdējais labās ādas kustība katru dienu.