Runājot par terapiju, viens izmērs noteikti neder visiem - lai gan var šķist neiespējami atšķirt daudzos pieejamos terapijas veidus. Jo neatkarīgi no tā, kādu terapiju jūs meklējat, ir taisnība, ka noteiktas terapijas prakses ir standarta.

Labākais veids, kā tīrīt koka galdu

Piemēram, daudzos psihoterapijas veidos jūs varat sagaidīt, ka sēdēsit pretī terapeitam, kurš uzdos tiešus jautājumus, lai nonāktu pie tā, kas jūs traucē. Bet tā vietā, lai mēģinātu pats izdomāt risinājumus, kamēr dalāties savās problēmās (kaut arī tas dažkārt gadās), terapeits var sniegt konkrētus ieteikumus jauniem domāšanas un izturēšanās veidiem, lai palīdzētu jums justies laimīgākiem un vairāk kontrolēt.

Patiešām tiek uzsvērta pacienta un terapeita sadarbība, saka Stenlijs Bermans, doktors, klīniskais psihologs un asociētais profesors Viljama Džeimsa koledžas Klīniskās psiholoģijas katedrā Ņūtonā, Masačūsetsā.

Tas nozīmē, ka, lai gan daudzi terapijas veidi var sekot nedaudz atpazīstamam plānam, konkrētais izvēlētais terapeits var arī mainīt jūsu pieredzi. Laba saderība starp terapeitu un pacientu ir spēcīgs veiksmes prognozētājs, saka psihiatrs un psihoanalītiķis Endrjū Gerbers, doktors, doktors, Austena Rigsa centra medicīnas direktors un izpilddirektors Stokbridžā, Masačūsetsā, kurš pēta ārstēšanas efektivitāti. Jums vajadzētu justies ērti ar savu terapeitu, taču jums nav jābūt labākajiem draugiem, piebilst Dr Gerber.

Parasti pēc pirmās sesijas rezervēšanas vienmēr jautājiet potenciālajam terapeitam, vai viņam ir pieredze jūsu konkrētās problēmas ārstēšanā. Nekas nepārspēj personīgo nosūtījumu, taču, tā kā daudzi cilvēki dod priekšroku savas terapijas pieredzes saglabāšanai, ieteikumus no draugiem un kolēģiem var būt grūti iegūt. Jautājiet savam ārstam ieteikumu vai sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju sarakstu savā tīklā. Esiet gatavs veikt dažus zvanus, pirms atrodat atbilstību (jo īpaši lieliska terapeita atrašanas process bieži tiek salīdzināts ar iepazīšanos).

Bet papildus tam, lai strādātu ar īsto cilvēku, vispirms ir jāizdomā sev piemērotākais terapijas veids - un ir daudz, no kuriem izvēlēties. Sākot ar terapijas metodi, kas ir pierādīta, lai ārstētu problēmu, ar kuru jūs nodarbojaties, galu galā palielināsies jūsu izredzes kļūt labākam. Šeit ir izskaidrots visbiežāk sastopamie un efektīvākie terapijas veidi un garīgās veselības jautājumi, kuriem tie ir visnoderīgākie.

Saistītie vienumi

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): lai tiktu galā ar negatīvām domām vai pārtrauktu ieradumu.

CBT centrā ir attieksmes un uzvedības mainīšana, koncentrējoties uz nepatiesām domām un to pamatā esošajiem uzskatiem. Pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs lielākajai daļai garīgās veselības problēmu, ieskaitot depresiju un trauksmi.

Meklējiet palīdzību: Psihologs (PhD vai PsyD), licencēts klīniskais sociālais darbinieks (MSW) vai licencēts profesionāls konsultants (MA, MS vai PhD), kurš apmācīts CBT.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): pastāvīgai trauksmei.

ACT ir CBT forma, kas māca jums dzīvot ar trauksmi, neļaujot tam ierobežot vai kontrolēt jūs. Tā vietā, lai mēģinātu mainīt domu saturu, jūs pieņemat, ka tās pastāv, bet neļaujat tām definēt jūs vai jūsu uzvedību, saka klīnikas psiholoģe un Kolorādo universitātes psiholoģijas asociētā profesore Džoanna Arka. , Laukakmens. Arčas pētījumi ir parādījuši, ka ACT trauksmes ārstēšanā ir tikpat efektīva kā tradicionālā CBT (un vienā pētījumā tā ir efektīvāka nekā).

Meklējiet palīdzību: Psihologs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks vai licencēts profesionāls konsultants, kas apmācīts ACT.

Psihoanalīze: iedziļināties sava prāta apzinātajos un neapzinātajos elementos.

Cilvēki, kuri terapijā ir bijuši vismaz gadu un vēlas labāk izprast viņu uzvedības spēkus, varētu vēlēties izmēģināt psihoanalīzi. Tas vislabāk piemērots fobijām, apsēstībām, piespiešanām vai nepārtrauktām negatīvām domām, kā arī nemierīgām attiecībām ar cilvēkiem (nevis ikdienas problēmām vai ļoti konkrētiem mērķiem). Lai gan lielākā daļa citu terapijas veidu ir tikšanās reizi nedēļā vai ik pēc divām nedēļām, psihoanalīze bieži prasa trīs līdz piecas nedēļas vizītes.

Meklējiet palīdzību: Psihoanalītiķis - kas varētu būt psihiatrs (MD), psihologs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks vai licencēts profesionāls konsultants ar apmācību psihoanalīzes teorijā un tehnikā.

Psihodinamiskā terapija: attiecību problēmām, kas pastāvīgi atkārtojas.

Jūsu terapeits strādās ar jums, lai pārbaudītu, kā pagātnes notikumi un attiecības ir veicinājušas jūsu pašreizējās grūtības, un palīdzēs jums saprast, kā zemapziņas faktori ietekmē jūsu mijiedarbību ar citiem.

Meklējiet palīdzību: Psihologs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks vai licencēts profesionāls konsultants ar pieredzi psihodinamiskajā terapijā.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT): smagām problēmām, piemēram, atkarībai vai domām par pašnāvību.

DBT apvieno individuālo terapiju ar iknedēļas grupas sesiju, kuras uzmanības centrā ir uzmanība, emociju regulēšana un citas prasmes. Piemēram, ja ģimenes plaisa izraisa dzeršanu, jūsu terapeits var izmantot CBT un ieteikt arī grupas terapiju.

Meklējiet palīdzību: Psihologs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks un / vai licencēts profesionāls konsultants. (Jūs varat strādāt ar vairāk nekā vienu profesionāli.)

Mākslas terapija: lai risinātu jebkādus garīgās veselības jautājumus, sākot no depresijas līdz posttraumatiskā stresa traucējumiem, izmantojot vizuālo mākslu.

Mākslas terapija ir integrējošs terapijas veids, kas ietver dažādu medicīnisko un garīgās veselības traucējumu simptomu pārvaldīšanu un mazināšanu gan pieaugušajiem, gan bērniem, izmantojot aktīvu mākslas veidošanu, radošu procesu, lietišķo psiholoģisko teoriju un cilvēku pieredzi psihoterapeitiskās attiecībās, ' saskaņā ar Amerikas mākslas terapijas asociācija (AATA). Daži mākslas terapijas darbību piemēri ietver tādu radošu tekuniku izmantošanu kā krāsošana, gleznošana un tēlniecība, 'lai cilvēki varētu mākslinieciski izpausties un izpētīt viņu mākslas psiholoģisko un emocionālo pieskaņu', kā aprakstīts Psiholoģija šodien .

Mākslas terapija nodrošina plašu apgalvoto priekšrocību spektru gan pieaugušajiem, gan bērniem. AATA iesaka mākslas terapiju, 'lai uzlabotu kognitīvās un sensomotorās funkcijas, veicinātu pašcieņu un pašapziņu, veicinātu emocionālo noturību, veicinātu ieskatu, uzlabotu sociālās prasmes, [un] mazinātu un atrisinātu konfliktus un ciešanas'.

Kaut arī mākslas terapijas termins tiek mētāts tādu darbību un produktu kontekstā kā pieaugušo krāsojamās grāmatas vai noteiktas terapijas lietotnes, vizuālās mākslas klīniskā izmantošana kā terapeitiskā ārstēšana ir ļoti specifiska terapijas forma, kuru veicina apmācīti, licencēti speciālisti.

Meklējiet palīdzību: Licencēts klīniskais terapeits ar papildu kvalifikāciju mākslas terapijas (ATR vai ATR-BC) praktizēšanai - vismaz maģistra grāds psihoterapijā un vizuālajā mākslā, ko sertificējusi Mākslas terapijas apliecību pārvalde (ATCB). (Jūs varat strādāt kopā ar mākslas terapeitu papildus tradicionālajiem garīgās veselības profesionāļiem.)

Terapijas un zāļu kombinācija: nopietniem traucējumiem, piemēram, klīniskai depresijai vai bipolāriem traucējumiem, papildus zālēm jāapsver arī terapija.

Daudzi pētījumi liecina, ka, apvienojot CBT ar psihotropiem medikamentiem, kurus izrakstījis ārsts, piemēram, antidepresantiem, bieži vien ir ļoti efektīva būtisku garīgās veselības problēmu gadījumā. Psihoterapija dod jums rīkus, lai risinātu problēmas un saprastu, kā jūsu attiecības, vēsture un vide informē par jūsu notiekošajām cīņām, saka Bermans. Tikmēr zāles palīdz justies labāk, kas dod jums motivāciju un enerģiju aktīvi darboties terapijā.

Meklējiet palīdzību: Ideālā gadījumā psihiatrs (medicīnas ārsts ar garīgās veselības apmācību). Tomēr jūsu primārās aprūpes ārsts var izrakstīt arī psihotropos medikamentus. Psihoterapijai - psihologs, licencēts klīniskais sociālais darbinieks vai licencēts profesionāls konsultants.