Jūs varētu vērsties pie drauga pēc padoma. Bet jūs varat paturēt savas slepenās domas, labi, slepenas. Jūs varētu mēģināt runāt ar savu ārstu, taču, iespējams, nejūtaties ērti izkraut savas emocijas 20 minūšu biroja apmeklējuma laikā.

kā cept bekonu ūdenī

Vai arī jūs varētu izmēģināt terapiju. Tikai 3 procenti amerikāņu meklē terapeita palīdzību, saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kas publicēts American Journal of Psychiatry. Bet daudz vairāk no tā varētu gūt labumu, saka eksperti. Daudzi cilvēki pielīdzina terapiju nopietniem jautājumiem, piemēram, klīniskajai depresijai. Bet tas ir noderīgi vēl daudz vairāk, saka Džūlija Nelligana, Ph.D., psiholoģe Portlendā, Oregonā un bijusī Oregonas Psiholoģiskās asociācijas prezidente. Uz sarunu balstīta ārstēšana var ļaut jums izskatīt īpašus jautājumus, piemēram, laulības likstas vai zemu pašapziņu; orientēties dzīves pārejās; un tikt galā ar veselības stāvokli, kas ietekmē jūs vai tuvinieku. Faktiski terapija var palīdzēt jums uzplaukt, saskaroties ar jebkuru problēmu, kas jūs satrauc.

Ņemot vērā pastāvīgos un neizbēgamos dzīves kāpumus un kritumus, ir viegli pierast pie paraduma teikt, ka tas pāries problēmām, kuras jūs varētu efektīvāk risināt ar profesionāļa palīdzību. Īsts Vienkāršs lūdza Lynn Bufka, Ph.D., Amerikas Psiholoģiskās asociācijas prakses pētījumu un politikas asociētais izpilddirektors, aprakstīt bažas, kuras terapija var vislabāk risināt.

1. Es bieži jūtos nomākta vai satraukta.

Jūs raudājat vairākas dienas mēnesī, nevarat panikā skatīties savā darāmo darbu sarakstā vai naktīs gulējat gultā, uztraucoties par dzīves kas būtu. (Autoavārijas! Identitātes zādzība!)

2. Es nebaudu dzīvi tā, kā es to vēlētos vai pieradu.

Jūs neceļojat, jo baidāties lidot, izlaist darbu, jo nevarat izkāpt no gultas vai cīnīties ar mīļajiem laikā, kad vajadzētu būt laimīgam. Varbūt jūs jūtat, ka jums nav ko gaidīt, un viss ir blabls.

3. Šķiet, ka es nevaru mainīties.

Gribasspēks un pašpalīdzības rīki nav izdarījuši jūsu centienus atraut sliktu ieradumu vai izmēģināt kaut ko jaunu.

kāda ir Valentīna dienas izcelsme

4. Dažreiz es jūtos tā, it kā es nevarētu elpot.

Šī sajūta kopā ar sacīkšu sirdi, nosvīdušām palmām vai sajūtu, ka laiks ir apstājies, var liecināt par panikas lēkmi un / vai nopietnu trauksmi.

Vai esat gatavs spert nākamo soli? Uzziniet, kā atrast pareizā terapija jums .