Sēžu un rakstot šo, es malkoju kūpošu krūzi Rasa kafijas alternatīvas, kas ir grūti izrunājamu sastāvdaļu, piemēram, ashwagandha, maisījums, rodiola , eleuthero un shatavari, ko es ļauju 10 minūtes ievilkties savā franču presē. Iegūtais tējai līdzīgais dzēriens sola man sniegt vienmērīgu enerģijas avotu, lai rakstītu šajā siltajā vasaras vakarā, vienlaikus pietiekami atslābinot mani, lai novērstu svētdienas biedējošās sekas un sagatavotu kārtīgam nakts miegam.

Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Mēs lūdzām reģistrētu dietologu izskaidrot adaptogēnos augus.

SAISTĪTI : Es izmēģināju CBD savā tējā, un lūk, ko es jutu

labākās Ziemassvētku dāvanas jaunajām māmiņām

Kas ir adaptogēni?

Vienkārši sakot, adaptogēni ir augi, kas var palīdzēt atvieglot ķermeņa pielāgošanos stresam (saņemt to?), kas nozīmē, ka tie palīdz tikt galā ar stresa faktoru nelabvēlīgajām sekām un atgūties no tām. Tātad neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties maratonam vai vienkārši veicat maratona darba dienu, adaptogēni var palīdzēt jūsu ķermenim regulēt gan smadzenes, gan nervu sistēmu. Pētījumi ir parādījuši ka, lietojot katru dienu, adaptogēni var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un nogurumu, vienlaikus palielinot uzmanību un izturību. Piemēram, Ašvaganda tika atrasta a 2019. gada dubultmaskēts pētījums lai samazinātu rīta kortizola līmeni un samazinātu kopējo depresiju, trauksmi un stresu dalībniekiem par statistiski nozīmīgu daudzumu, salīdzinot ar placebo grupā.

Tomēr adaptogēnu lietošana nav kā tabletes iedzeršana, tāpēc negaidiet tūlītējus rezultātus. Adaptogēni vislabāk darbojas, ja tos lieto regulāri, tāpēc sāciet, mēģinot iekļaut tos savā ikdienas rutīnā un dot viņiem dažas nedēļas pirms jūsu pašsajūtas novērtēšanas. 'Ir svarīgi atzīmēt, ka jums tie ir jāizmēģina un jāpievērš uzmanība ietekmei uz ķermeni vairāku nedēļu laikā, jo jūs nepamanīsit izmaiņas pēc 1 līdz 2 devām,' saka Rebeka Ditkofa, MPH, RD, CDN, uzņēmuma dibinātāja. RD uzturs .

SAISTĪTI : Ja ledus tēja ir jūsu vasaras garšviela, jums ir jāizlasa šis pētījums

Adaptogēni ir bijuši gadsimtiem ilgi, taču Ditkofs skaidro, kad un kāpēc mēs sākām redzēt šo spēcīgo augu izmantošanas atdzimšanu. 'Mūsdienu zinātniskie pētījumi par adaptogēniem sākās ar Otro pasaules karu. Bija nepieciešams uzlabot un palielināt pilotu izturību, izturību un veiktspēju, un tika izmantoti adaptogēni. Piemēram, viens no pirmie zinātniskie pētījumi par stimulējošu un tonizējošu iedarbību Šizandra tika publicēts padomju Otrā pasaules kara laika militārajos žurnālos.

Protams, jums nekad nevajadzētu sākt jaunu uztura bagātinātāju rutīnu, vispirms nepārbaudot to ar savu veselības aprūpes sniedzēju. 'Adaptogēna deva un drošība būs atkarīga no indivīda veselības, lietošanas biežuma un recepšu medikamentu lietošanas,' saka Ditkoff. 'Lai gan nav tādas lietas kā brīnumlīdzeklis uz visu, ja ārsts vai RD jums atļauj izmēģināt adaptogēnus, jūs varētu vienkārši atklāt, ka tie var būt pozitīvs papildinājums jūsu veselības un labsajūtas režīmam.'

Kā jūs varat iekļaut adaptogēnus savā ikdienas rutīnā?

Saistītie vienumi

Iekļaujiet savā uzturā ar adaptogēniem bagātus pārtikas produktus

Pārtikā ir daudz dabisko adaptogēnu avotu, kurus varat iekļaut savās ēdienreizēs, lai viegli un garšīgi labotu adaptogēnus. Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar dažiem no tiem, piemēram, kurkumu — pretiekaisuma garšvielu, kas piešķir spēcīgu garšu, lai maisītu kartupeļus, karijus vai pat zeltainus piena ledus gabaliņus. Vēl viens populārs adaptogēns garšaugs ir Svētais baziliks, kas pazīstams arī kā Tulsi, kas lieliski papildina taju virtuves iedvesmotus ēdienus. Sēnes ir arī lielisks adaptogēnu avots, īpaši tādām šķirnēm kā reishi, chaga un kordiceps. Jūs varat iegādāties kaltētas sēnes pulvera veidā vai iegādāties tās veselas un pagatavot adaptogēnos tacos vai omletes, kas bagātas ar umami.

Pašdarināts vai iepriekš pagatavots eliksīrs

Ir daudz dažādu adaptogēnu, katram no tiem ir atšķirīgs efekts, un tos var apvienot bezgalīgās variācijās. Pilnīga adaptogēnu rokasgrāmata augu zinātāja Agata Noveila ir noderīgs resurss, ja vēlaties ienirt dziļumā un uzzināt visu par aizraujošo adaptogēnu pasauli. Bet, ja tas viss ir nedaudz satriecoši, ir daži fantastiski uzņēmumi, kas ražo adaptogēnus maisījumus, kas ir gatavi lietošanai jebkurā lietošanā. Papildus Rasai, ko minēju iepriekš, Four Sigmatic izgatavo an Adaptogēnu maisījums kas ietver 10 dažādus garšaugus, sēnes un garšvielas, kas palīdzēs jums saglabāt atpūtu visas dienas garumā.

Ja esat vairāk DIY tipa, ir viegli sajaukt savus eliksīrus mājās. KOS gatavo organiskos ashwagandha, rodiolas un sēņu pulverus, kurus varat iegādāties pie vannas un spēlēt ar dažādām receptēm. Lai iegūtu relaksējošu dzērienu, mēģiniet sajaukt 1 tējkaroti ashwagandha pulvera ar nedaudz medus, kokosriekstu pienu, vaniļu un kanēli. Uzsildiet maisījumu virs plīts un izbaudiet tveicīgu, nomierinošu pēcvakariņu dzērienu.

Pievienojiet savam rīta dzērienam

Brīdiniet: dažiem adaptogēniem augiem ir spēcīga, zemes garša. Bet, ja jūs neiebilstat, ka rīta dzēriens ir piezemēts, tas var būt vienkāršs veids, kā iekļaut adaptogēniju savā dienā. Man personīgi patīk mazliet kordiceps, kas sajaukts ar kafiju, lai iegūtu enerģiju, kas mani uztur daudz ilgāk nekā tikai kofeīns viens pats. Adaptogenisko līdzekļu sajaukšana smūtijos ir arī lielisks veids, kā iegūt savu dienas devu (vienlaikus noslēpjot daļu no pārmērīgi augu garšas).

Bottom Line

Ja jūs interesē izmēģināt adaptogēnus, atcerieties sākt ar mazumiņu un virzīties uz augšu, tiklīdz zināt, kā dažādie augi ietekmē jūsu unikālo sistēmu. Ditkofs atgādina, ka, neskatoties uz sākotnējo solījumu, ko liecina adaptogēnu pētījumi, 'pētījumi joprojām ir ierobežoti, un, lai pamatotu šos konstatējumus, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, izmantojot lielākus paraugus, dažādas klīniskās un kultūras populācijas un dažādas ārstēšanas devas.' Tāpēc klausieties savu ķermeni (un ārstu), pirms iemet visu sēņu pulvera maisiņu savā kafijas tasē.

SAISTĪTI: 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu ilgstošai veselībai un laimei