Jūs esat dzirdējuši par visiem priekšrocības būt agram putnam iepriekš, un teorētiski tas izklausās lieliski, bet reāli? Var šķist neiespējami krasi mainīt miega ieradumus un piespiest sevi būt kaut kas jums nav . Bet pat tad, ja jūs to nedarāt uzskatiet sevi par agru celšanos , ņemiet vērā: jaunie pētījumi liecina, ka varētu būt vērts pielāgot miega grafiku diezgan minimāli, un modinātāju iestatīt tikai nedaudz agrāk no rītiem, lai palīdzētu nomākt depresiju un saglabāt gaišāku, līdzsvarotāku garastāvokli. Ieskats ir īpaši noderīga ziņa, ja jums ir nosliece uz garastāvokļa pazemināšanos vai depresijas lēkmēm vai ja šie garīgās veselības traucējumi rodas jūsu ģimenē.

SAISTĪTĀS: Pēc ekspertu domām, tik daudz miega jums vajag katru nakti

Un nekas traks, vai nu viss, kas nepieciešams, ir pamošanās aptuveni stundu agrāk, lai samazinātu depresijas risku, liecina visaptverošs ģenētiskais pētījums , ko veica Kolorādo Universitātes Boulder universitātes un MIT un Hārvardas Plašā institūta pētnieki un publicēja žurnālā JAMA psihiatrija. Zinātnieki varēja gūt jaunu ieskatu par konkrētiem veidiem, kā indivīdi var aktīvi mainīt savus miega ieradumus vai drīzāk savus Celies ieradumus - lai pozitīvi ietekmētu viņu pašu garīgo veselību. Citiem vārdiem sakot: Mums visiem ir vairāk spēka, nekā mēs domājam! Un tas nenozīmē iet gulēt pulksten 19:00. un pamostos pulksten 4.30 ( ja vien tā nav jūsu lieta , protams).

cik bieži man jātīra mati

Pētījums sniedza dažus līdz šim visspilgtākos pierādījumus par to, kā cilvēka hronotips - viņu individuālā tieksme gulēt noteiktā laikā - ietekmē viņu garīgo veselību. Daudz iepriekšējie pētījumi apstiprina uzskatu, ka miegs un garīgā veselība ir cieši saistīti. Piemēram, novērošanas pētījumos iepriekš tika konstatēts, ka 'nakts pūces divreiz biežāk cieš no depresijas nekā agri celušies cilvēki neatkarīgi no tā, cik ilgi viņi guļ'. Science Daily . Bet CU Boulder zinātnieki vēlējās precīzi noskaidrot, cik daudz miega laika maiņas ir nepieciešams, lai to mainītu.

SAISTĪTĀS: Ja jums nav nepieciešams trauksmes signāls, lai pamostos katru rītu, jums ir ļoti paveicies - kāpēc

'Mēs jau kādu laiku zinām, ka pastāv saistība starp miega laiku un garastāvokli, taču jautājums, ko mēs bieži dzirdam no klīnicistiem, ir šāds: Cik daudz agrāk mums jāpārvieto cilvēki, lai redzētu labumu? teica pētījuma vecākā autore Celine Vetter, CU Boulder integratīvās fizioloģijas docente. 'Mēs noskaidrojām, ka pat vienu stundu agrāk miega laiks ir saistīts ar ievērojami zemāku depresijas risku.'

Ir zināms, ka ģenētika izskaidro 12 līdz 42 procentus no miega laika izvēles vai hronotipa. Ir zināms, ka hronotipu ietekmē vairāk nekā 340 parastie ģenētiskie varianti (izmaiņas gēna DNS sekvencēšanā), ieskaitot gēnu, kam ir galvenā loma diennakts ritma noteikšanā. Tātad pētījuma vadošais autors Iyas Daghlas, MD, analizēja ar miegu saistītos ģenētiskos datus vairāk nekā 840 000 anonīmu personu, izmantojot DNS testēšanas uzņēmumu 23 un Me un biomedicīnas datu bāzi UK Biobank. 85 000 subjektu septiņas dienas bija lietojuši miega izsekotājus, un 250 000 subjektu bija atbildējuši uz miega izvēles anketām. Viens no galvenajiem līdzņemamajiem: vidējais miega viduspunkts (pusceļš starp gulētiešanu un pamošanās laiku) subjektu vidū bija 3 rītā, kas nozīmē, ka vidējais subjekts gulēja plkst. un piecēlos 6 no rīta.

SAISTĪTĀS: Zinātniskais iemesls, kāpēc dažiem veiksminiekiem funkcionēšanai nepieciešams mazāks miegs

Pēc tam pētnieki novērtēja anonīmus medicīniskos un recepšu ierakstus un aptaujas par smagas depresijas traucējumu diagnozēm. Tas viss ar cerību atbildēt uz jautājumu: vai ģenētiskajiem variantiem, kas kādu predisponē uz “rīta cīruli”, ir mazāks depresijas risks? ” Visas zīmes norāda uz jā.

Saskaņā ar Dr Daghlas statistisko analīzi ik pēc vienas stundas agrāk miega viduspunkts atbilda par 23 procentiem zemāku smagas depresijas traucējumu risku. ' Tātad, ja jūsu parastais gulētiešanas laiks ir pulksten 12:00, jūs varētu samazināt depresijas risku par 23 procentiem, ja sāktu gulēt pulksten 23:00. (un joprojām gulēja tikpat stundu). Kas ir vēl neticamāk: ja jūs gulējat pa miega laiku par divām stundām (tātad 22:00 iepriekšminētajā scenārijā), depresijas risks samazinās gandrīz divas reizes: aptuveni par 40 procentiem.

Pētnieki atzīmē, ka joprojām nav pilnīgi skaidrs, vai pamošanās vēl agrāk sniedz ievērojamas priekšrocības cilvēkiem, kuri jau ir agrīnā spektra pusē. Bet cilvēkiem, kas ietilpst vairākumā, vidējā / vidējā diapazonā, stundas (vai divu!) Laika kniebiens patiešām varētu būt noderīgs depresijas nomākšanai.

Viens ieteikuma vārds ir sākt ar pamošanos ar nelielu soli - 10 vai 15 minūtes agrāk, vienlaikus strādājot līdz stundai. Un tikmēr lietu otrā galā šeit ir sešas nakts metodes, kas palīdz ātrāk aizmigt kā arī 11 veselīgi ieradumi, kas var palīdzēt kļūt par labāku gulētāju .

SAISTĪTĀS: Labākie rīki labākam miegam, uzskata Real Simple Editors