Kad trauksme izslēdzas ... Mosties

Kārdinošs, kā tas ir, absolūti nelietojiet atlikšanu, saka Sabra Abbott, MD, PhD, neiroloģe Ziemeļrietumu memoriālajā slimnīcā Čikāgā. Jūs varat nozagt dažas papildu minūtes gultā, taču nomodā atkārtots vairākkārt nodrošina sadrumstalotu miegu. Tas liek justies groggam, nevis atpūtai. Lai iegūtu vairāk miega, izdomājiet jaunāko laiku, kad jums jābūt augšā, un pēc tam iestatiet modinātāju. Rīta sajūta, iespējams, nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk miega, tāpēc apsveriet iespēju pamazām paātrināt gulētiešanas laiku - ideālā gadījumā jums trauksmes signāls vispār nebūs vajadzīgs. (Bet iestatiet to katram gadījumam.)

kā uzvilkt segas šalli

Atverot acis ... praktizējiet Pep Talk

Jūsu domas būtiski ietekmē jūsu enerģijas līmeni dienā, saka psiholoģe Elizabete Lombardo, PhD, grāmatas Better Than Perfect autore. Ja jūs pirmo reizi pamostoties varētu turēt pie smadzenēm mikrofonu, ko tas teiktu? Ir pārāk agrs. Es esmu tik saspringta. Pārejiet skriptu uz kaut ko pozitīvāku: šodien xyz sagādās man prieku. Ja jums nepieciešams atgādinājums, pielīmējiet piezīmi pie naktsgaldiņa - tas ir tik svarīgi.

Kad jūs piecelties ... Atveriet Shades

Dabiskā gaisma pārvērš jūsu smadzeņu pāreju no miegainas uz nomodā, saka Abbott. Viņa saka, ka nekas nav labāks par saules gaismu. Turklāt žurnālā publicēts pētījums Miega veselība konstatēja, ka rīta gaismas iedarbība var palīdzēt jums stingrāk nosnausties vēlāk tajā pašā naktī, tāpēc jūs, iespējams, jutīsieties labāk nākamajā rītā (un nākamajā). Ja saules stari nav iespējama, jo joprojām ir tumšs, otrais labākais ir gaismas ieslēgšana, lai telpā iegūtu pēc iespējas vairāk spilgtas gaismas.

Pirms pametat guļamistabu ... Stiepieties

Veiciet 5 līdz 10 dziļas elpas un dažas izstiepšanās: sasniedziet virs galvas, viegli pagrieziet no vienas puses uz otru un noliecieties uz priekšu, lai sasniegtu pirkstus, iesaka Carrie Jaworski, MD, NorthShore Ortopēdijas institūta primārās aprūpes sporta medicīnas direktore un medicīnas direktore no Hamiltonas Čikāgas dalībniekiem. Tas liek jūsu lielajiem muskuļiem kustēties un palielina asins plūsmu uz citām ķermeņa daļām, kas jūs pamodinās, viņa saka.

Kad esat gatavs pagatavot kafiju ... Pagaidiet

Ir vērts aizkavēties, saka Abots. Tā kā stresa hormonu līmenis ir visaugstākais, kad pirmo reizi pamostat, kofeīns ir efektīvāks vēlāk no rīta, kad šie līmeņi sāk samazināties, viņa saka. Tāpēc izdzeriet pirmo malku.

Atverot ledusskapi ... Paņemiet ūdeni

Jūs, visticamāk, esat dehidrēts no garās nakts, un, ja esat nožuvis, tas ir enerģijas sapieris, Uztura žurnāls . Drīz pēc piecelšanās notrieciet lielu glāzi H2O. Ūdens iepludināšana ar stimulējošu aromātu, piemēram, piparmētru vai baziliku vai ingveru (iepriekšējā vakarā pievienojiet izvēlēto sastāvdaļu krūka ūdens), var arī novērst nogurumu, saka Bostonas holistiskā veselības trenere Kerri Akselroda.

Kad apsēžaties brokastīs ... Iet pēc ogļhidrātiem

Ogļhidrāti ir jūsu smadzenēs vēlamais degvielas avots, skaidro Abbott, tāpēc jūs varat uzlabot modrību, satverot kaut ko līdzīgu pilngraudu grauzdiņiem ar mandeļu sviestu (arī veselīgi tauki ir lielisks enerģijas avots) vai ar zemu cukura saturu ar augstu šķiedrvielu saturu graudaugu pārslās ar ogām. Veseli graudi un ogas ir pilnas šķiedrvielu, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku. Tas nozīmē, ka enerģija, ko saņemat no brokastīm, ilgs, un jūs nesabruksities un nededzināsiet, pirms pat izkāpsiet pa durvīm.

kādus graudus labāk ēst

Pēc tam, kad esat saģērbies ... Sakārtojiet savu vietu

Vienkārši jūsu gultas uzklāšana var radīt mieru un izkļūt no miega režīma, saka Džūlija Morgenšterna, grāmatas Laika vadība no iekšpuses . Padariet to viegli, iegūstot segu, kuru varat iemest virsū, nevis segas, kuras jāieliek, viņa saka. Ar praksi tas kļūs par ieradumu.