Miegs ir kas vairāk par saldu aizbēgšanu vai retu atlīdzību, ko baudīt, kad paveicas. Pietiekams miegs ir vitāli svarīgs gandrīz visiem vispārējās veselības aspektiem. Kaut arī miegs joprojām ir samērā noslēpumaina parādība, mēs zinām, ka tas ir būtiski, lai ļautu smadzenēm un ķermenim atjaunoties un uzlādēt. Miega laikā jūs glabājat un notīriet informāciju, kodējat atmiņas, atjaunojat šūnas un regulējat sarežģītas sistēmas, piemēram, vielmaiņu un imūnsistēmu. Lieki teikt, ka jums ir nepieciešams miegs - un, iespējams, vairāk tā, nekā jūs jau saņemat.

Lai gūtu optimālus miega ieguvumus, jums katru nakti jāiegūst pareizais miega daudzums. Cik daudz miega jums dabiski ir atkarīgs no vairākiem individuāliem faktoriem, ieskaitot jūsu vecumu, veselību un pat DNS . Tomēr Nacionālais miega fonds sniedz atjauninātas ieteicamās miega ilguma vadlīnijas pēc vecuma, pamatojoties uz zinātniskie pētījumi Divu gadu laikā veica 18 dažādi miega eksperti. Un tas ir šeit jums nākamreiz, kad domājat, cik daudz miega man vajag?

SAISTĪTĀS: Pēc miega ekspertu domām, 6 nakts paņēmieni, kas palīdzēs ātri aizmigt

Miega baumas ir patiesas: Vidējam pieaugušajam, vecumā no 18 līdz 64 gadiem, katru nakti vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Šis stundu skaits ļauj jūsu smadzenēm un ķermenim iegūt tik daudz REM miega un dziļa miega, cik nepieciešams (lai nodrošinātu pietiekamu nakts miegu, jums ir nepieciešami vairāki abu veidu miega cikli). No otras puses, jaundzimušajiem un zīdaiņiem visvairāk nepieciešams gulēt, lai optimizētu pēcdzemdību attīstību: attiecīgi no 14 līdz 17 stundām un no 12 līdz 15 stundām. Zinātniski tiek apstiprināta arī pusaudžu bēdīgi gulētie paradumi: 14–17 gadus veciem bērniem ir nepieciešamas stabilas 8–10 stundas (tāpēc ļaujiet viņiem gulēt!). Sākot ap 65 gadu vecumu, vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešamas tikai septiņas līdz astoņas stundas, ne tik daudz, cik viņi varētu vajadzība agrā un vidējā pieaugušā vecumā .

Daži pieaugušie septiņas stundas uzskata par pilnīgi pietiekamu miega daudzumu, savukārt citiem ir vajadzīgas tuvāk deviņām (varbūt pat 10) stundām, lai justos pilnībā atpūtušies. Un atcerieties, ka, lai gan daži cilvēki var lepoties ar to, ka var darboties piecu vai sešu stundu miegā, patiesība ir, visticamāk, viņiem ir ļoti maz miega nemanot. Nepietiekama miega sekas var būt tūlītējas, bet tās var arī uzkrāties pakāpeniski un izpaužas neskaitāmās veselības problēmās .

SAISTĪTĀS: Lūk, kas notiek ar ādu, kad nepietiek miega

Savā grāmatā Kāpēc mēs guļam: miega un sapņu spēka atbrīvošana , Metjū Volkers, PhD, profesors un UC Bērklija Miega un neiroizveidotās laboratorijas direktors, apraksta zinātniskos pētījumus, kas secina, ka gulēšana tikai sešas stundas naktī 10 dienas var padarīt jūs tikpat traucētus kā kāds, kurš ir nomodā 24 stundas pēc kārtas. Viens miega pētījums to atklāja zaudējot tikai 16 minūtes miega var kaitēt modrībai un koncentrēšanās spēlei, tāpēc iedomājieties, ko regulāri varētu zaudēt miega stundas.

Šeit ir sniegts pilns sadalījums par to, cik daudz miega jums vajag katrā vecumā, tieši no Nacionālā miega fonda pētījumiem. Ja rodas šaubas, pieaugušajiem jātiecas uz septiņām līdz deviņām stundām, lai viņi būtu pēc iespējas laimīgāki un veselīgāki. Bet runājiet ar savu ārstu vai miega speciālistu, ja esat noraizējies par hronisku miega trūkumu vai citiem miega traucējumiem, kas attur no nepieciešamās un pelnītās atpūtas.

• Jaundzimušie (no 0 līdz 3 mēnešiem): no 4 līdz 17 stundām katru dienu
• Zīdaiņi (no 4 līdz 11 mēnešiem): no 12 līdz 15 stundām
• Maziem bērniem (no 1 līdz 2 gadiem): no 11 līdz 14 stundām
• Pirmsskolas vecuma bērni (no 3 līdz 5): no 10 līdz 13 stundām
• Skolas vecuma bērni (no 6 līdz 13 gadiem): no 9 līdz 11 stundām
• Pusaudži (no 14 līdz 17 gadiem): no 8 līdz 10 stundām
• Jaunāki pieaugušie (no 18 līdz 25 gadiem): no 7 līdz 9 stundām
• Pieaugušie (26 līdz 64): no 7 līdz 9 stundām
• Gados vecāki pieaugušie (65 un vecāki): 7 līdz 8 stundas

SAISTĪTĀS: 11 veselīgi ieradumi, kas faktiski var palīdzēt labāk gulēt