Mūsu vienmēr ieslēgtajā sabiedrībā ir liels kārdinājums un pat spiediens mainīt miegu. Patiesībā pastāv īsts maldīgs uzskats, ka miega trūkums ir kaut kāds varonīgs varoņdarbs, lieliska norāde par to, cik smagi jūs strādājat, cik agri varat pamosties, cik maz jums vajag gulēt (domājat), cik aktīvs un sabiedrisks un aizņemts tu esi.
Bet miegs pēc garas dienas nav tikai mājīgs atalgojums - un tas noteikti ir nē slinkuma vai nespēka pazīme. Pietiekams miegs - kas pieaugušajiem tiek definēts kā miegs vismaz CDC septiņas stundas naktī - ir absolūti svarīgs katras cilvēka ķermeņa fizioloģiskās sistēmas virzītājspēks. Kad mums pietrūkst miega - kas ir vairāk nekā trešdaļa pieaugušo, mūsu veselība un labklājība var ciest neskaitāmos veidos: garīgā, fiziskā un emocionālā.
Jums nav jābūt ievilktam visu nakti, vai jāatzīst, ka esat aizmidzis teikuma vidū, lai jūs uzskatītu par tehniski miega trūkumu. Patiesībā, iespējams, pat nenojaušat, ka nesaņemat pietiekami daudz miega, jo, iespējams, nejutīsities īpaši noguris. Ir daudz mazāk acīmredzamu miega trūkuma pazīmju, kas pārsniedz žāvāšanos, pamāja ar galvu pie galda vai ar smagiem plakstiņiem. Bet tas ir viss, kas nepieciešams mazāk nekā septiņu stundu gulēšanai naktī, un sekas ir smalkas, bet kumulatīvas. Savā grāmatā Kāpēc mēs guļam: miega un sapņu spēka atbrīvošana , UC Bērklija Miega un neiroizveidoto attēlu laboratorijas profesors un direktors, Metjū Volkers, doktors, apraksta zinātniskos pētījumus, kuros secināts: gulēšana tikai sešas stundas naktī 10 dienas var padarīt jūs tikpat traucētus kā kāds, kurš ir nomodā 24 stundas pēc kārtas.
Lai izvairītos no ilgtermiņa veselības problēmām un uzlabotu ikdienas dzīvi, šeit ir norādīts, kā noteikt septiņas viltīgas miega trūkuma pazīmes.
10 labākie pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi
SAISTĪTĀS: Biežas miega kļūdas, kas jums izmaksā Z & amp; s
1. Jūs esat ārkārtīgi noskaņots.
Miegs un emocionālā veselība ir cieši saistītas. Pacienti ar trauksmi un depresiju biežāk ziņo par hronisku bezmiegu, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolas statistika . Un pat īslaicīgs, daļējs miega zudums var negatīvi ietekmēt garastāvokli, perspektīvu un mūsu vissvarīgāko attiecību kvalitāti. Ja jums ir maz miega, jūs esat neaizsargātāks pret kaprīzumu, aizkaitināmību un izaicinājumiem, kā tikt galā ar stresu, saka Lorēna Heila , PhD, Stonībrokas universitātes sabiedrības veselības programmas profesore un bijušā galvenā redaktore Miega veselība žurnāls. Miega trūkums un stress var arī radīt nepatīkamu ciklu: trauksme viņa apgrūtina aizmigšanu, un pēc tam miega trūkums padara mūs jutīgākus pret ikdienas dzīves spiedienu, viņa paskaidro.
SAISTĪTĀS: Lūk, kā pārvaldīt stresu, lai jūs justos kontrolēti
2. Jūsu produktivitāte un veiktspēja paslīd.
Hroniska miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu spējas spriest, koncentrēties un pat atrast pareizos vārdus, lai aprakstītu vienkāršas lietas, radot kumulatīvu, monumentālu efektu darba vietā. Faktiski tiek lēsts, ka tikai bezmiegs Amerikas ekonomikai zaudē produktivitāti par satriecošiem 63,2 miljardiem USD gadā, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolā . Bieži vien mēs uzskatām, ka ir ļoti svarīgi kavēties ar darba projektu pabeigšanu vai sagatavošanos prezentācijām. Bet, izrādās, apstājoties darbs savlaicīgi, lai mazinātos un labi izgulētos, parasti ir labākais veids, kā kopumā uzlabot produktivitāti un sniegumu.
Labākais aptiekas kondicionieris bojātiem matiem
Daudzos gandrīz 40 gadus senos miega pētījumos Roberts Stickgolds Harvardas Medicīnas skolas Miega un izziņas centra direktore ir atklājusi, ka nakts miegs un sapņošana veicina jaunu mācīšanos, atmiņas nostiprināšanu un lielāku radošumu. Tomēr pēdējā laikā Stickgold arī jaunākos eksperimentos ir parādījis, ka dienas miega laikā atmiņas apstrāde var dot tikpat labu efektu kā pilns nakts miegs. Šķiet, ka Naps pat kavē kafiju kā darba dienas stimulu (lai gan ir zināms, ka kafijas tases dzeršana pirms sauļošanās ir vislielākais kombinācija, ar kuru jūs varat paņemt līdzi). Kofeīns palielina kognitīvo spēku līdz pusstundai, bet miegs faktiski aizņem jaunāko informāciju, ko esat iemācījies, un aizkavē to, lai jūs varētu efektīvāk uzņemt jaunu informāciju, Stickgolds teica Laiks žurnāls .
SAISTĪTĀS: Nedēļu uzņemšana pāris reizes varētu darīt jūsu sirdij veselīgu labvēlību
3. Jūsu apetīte ir negausīga un / vai jūs pieņematies svarā.
Vēl 2004. gadā plaša mēroga, ilgstoša darbība Viskonsinas miega kohorta pētījums parādīja atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru nakti guļ mazāk nekā sešas stundas, ir lielāks liekais svars. Šī grupa parāda samazinātu apetīti nomācošā hormona leptīna līmeni kopā ar paaugstinātu izsalkumu stimulējošā hormona grelīna līmeni. Kad mēs esam pārguruši, mums ir tendence biežāk ķerties pie vairākām uzkodām un ļauties alkām pēc tūlītēja iepriecinājuma - vēlmēm, kuras mēs citādi varētu nomākt.
Pavisam nesen pētnieki ir identificējuši ciešu saikni starp miega trūkumu un paaugstinātu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu - vielmaiņas traucējumiem, ko bieži izraisa pārēšanās un aptaukošanās. Tas pamudināja medicīnas žurnālu Lancet strīdēties ņemot vērā mūsdienu sabiedrības diennakts dzīves stilu, ārstiem visur ir vairāk jāstrādā, lai motivētu savus pacientus izbaudīt pietiekamu miegu kā veidu, kā novērst un ārstēt gan aptaukošanos, gan diabētu.
vai es varu gatavot ar pinot grigio
4. Tava āda cieš.
Sarkanas, uzpampušas acis, tumši apakšējo acu apļi , un noraidītie mutes kaktiņi tika viegli identificēti cilvēkiem ar miegu, kuri piedalījās a Stokholmas universitātes pētījums . Cilvēki parasti var pateikt, vai jums ir bijusi negluda nakts, saka Lorēna Heila. Pat neliels miega trūkums ietekmē jūsu izskatu. Kamēr a labs korektors var palīdzēt izlikties atpūtinātai sejai, tas nav ilgtermiņa risinājums svaigai sejas un veselīgai ādai. Pietiekamam, kvalitatīvam miegam jābūt jebkuras ādas kopšanas rutīnas balstam.
5. Jūsu spriedums klibo.
Gan precīza sociālo situāciju lasīšana, gan labu lēmumu pieņemšana lielā mērā ir atkarīga no smadzeņu spējas apstrādāt emocijas. Bet, kad cilvēkiem trūkst miega, smadzeņu reģions, kas saistīts ar emocionālo apstrādi, prefrontālās garozas , būtībā iet gulēt, uzskata Hārvardas Medicīnas skolas miega pētnieks Viljams Killgors , Doktora grāds. Un ir pierādījumi, ka miegainība padara cilvēkus arī viltus: bezmiega darbinieki, visticamāk, sagriezīs stūrus un uzņemsies kredītus par citu darbu, liecina organizācijas psihologu pārskatītie pētījumi Tomass V. Brits un Stīvs M. Džeks viņu jaunajā grāmatā Plaukstēšana stresa apstākļos . Kāpēc? Jādomā, ka uzrakstiet Džeksu un Britu, ja neiegūstat pietiekamu daudzumu Z, samazinās paškontrole.
kā tīrīt emaljētu čugunu
6. Jūsu libido karodziņš.
Nogurums var būt svarīgs faktors, runājot par to, kāpēc sievietes nav noskaņotas seksam. Sievietes, kas nodarbojas ar bērnu aprūpi, un vecāki vecāki bieži ziņo, ka dienas beigās viņi ir pārāk izsmelti, lai tuvinātos, Mayo klīnika . Un neārstēts miega apnoja - ir saistīti arī ar miega traucējumiem, kas traucē elpošanu un tiek lēsti, ka tie cieš vairāk nekā 18 miljonus amerikāņu libido zudums sievietēm . Ja jums ir aizdomas, ka dilstošā dzimumtieksme vai kāds cits pastāvīga noguruma simptoms var būt saistīts ar nopietnu veselības stāvokli, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs, ir svarīgi meklēt pamata problēmas ārstēšanu.
SAISTĪTĀS: Pēc miega ekspertu domām, 8 izplatītas miega problēmas - un kā tās novērst
7. Dienas laikā jūs kļūstat miegains.
Šī ir viena no miega trūkuma pazīmēm, kas var šķist diezgan acīmredzama, bet dienas laikā jūtama izsmelšana ir liels sarkans karogs, ka naktī jūs nepietiekat gulēt. Simptomi var būt smalkāki par žāvāšanos ik pēc piecām minūtēm vai nepieciešamību ar IV pilienu kafijas, lai atbalstītu sevi taisni (padomājiet: garlaicīgas tikšanās laikā pamāj ar galvu). Dienas miegainība ir vairāk nekā tikai traucējoša lieta - tā ir arī liela sabiedrības veselības problēma. CDC ziņo, ka vairāk nekā 30 procenti amerikāņu ir hroniski nepietiekami gulējuši , ar potenciāli nāvējošām sekām: Tiek lēsts, ka pamāja pie stūres līdz 6000 ceļu satiksmes negadījumos bojāgājušo gadā .
Gadījumā, ja tas nav skaidri norādīts, lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams septiņas līdz deviņas stundas miega, un aizvien vairāk šķiet, ka tablešu, tālruņu un citu ekrānu lietošana pirms gulētiešanas ir svarīgs faktors, kas veicina mūsu kolektīvo aizmigušo parādu. Hale. Vēlu vakara ekrānu lietošana ne tikai nomāc normālu melatonīna, hormona, kas atbild par miega regulēšanu, pieaugumu, bet tas mūs uzmundrina, kad mums vajadzētu likvidēties, saka Hale: neatkarīgi no tā, vai skatāties televizoru vai iesaistāties sociālajos medijos, pieredze var būt psiholoģiski ļoti stimulējoša, palielinot modrību un apgrūtinot aizmigšanu. Strāvas padeve pirms gulētiešanas ir tik svarīga. Izmēģiniet lasīšana , žurnālistika , stiepšanās vai meditējot palīdzēt jūsu prātam un ķermenim izslīdēt pirms gaismas iedegšanās.
