Plašs pētījumi ir atklājuši, ka meditācija un regulāra vingrošana , attiecīgi, var būt noderīgi tādiem garīgās veselības jautājumiem kā depresija un trauksme . Bet, saskaņā ar nelielu 2016. gada Rutgersas universitātes pētījumu, praktizējot tandēmā - režīmā divas reizes nedēļā - gan vingrinājumi, gan meditācija varētu būt pat izdevīgāki nekā to daļu summa, īpaši tiem, kuri cīņa ar depresiju .
Priekš pētījums , sākotnēji publicēts Tulkošanas psihiatrija , pētnieki nolēma saprast, kā meditācija un vingrinājumi ietekmēs depresijas simptomus 22 dalībniekiem ar klīnisko depresiju un 30 dalībniekiem, kuri bija garīgi veseli.
SAISTĪTĀS: Kā meditēt darbā, lai tiktu cauri 5 stresa situācijām
Mākslas un zinātņu skolas Psiholoģijas katedras un Sadarbības neirozinātņu centra profesore Treisija Šorsa no laboratorijas pētījumiem ar dzīvniekiem zināja, ka aerobie vingrinājumi var palielināt jaunu smadzeņu šūnu ražošanu, savukārt 'intensīva mācīšanās saglabā ievērojamu skaitu šo šūnu dzīvs. ' Šī cilvēka pētījuma, kuru vadīja vingrojumu zinātnes katedras docents Brendons Aldermans, galvenais mērķis bija palīdzēt cilvēkiem 'iegūt jaunas prasmes, lai viņi varētu iemācīties atgūties no stresa dzīves notikumiem'.
Astoņu nedēļu laikā katrs dalībnieks divas reizes nedēļā pabeidza garīgās un fiziskās (MAP) uzvedības terapijas shēmu. Šī MAP kārtība sastāvēja no 30 minūtes koncentrētas uzmanības meditācijas , kur subjekti tika novirzīti pārorientēties uz viņu elpu ja viņu prāts sāka uztraukties vai klīst pagātnes vai nākotnes virzienā. Pēc meditācijas viņi piedalījās 30 minūtes aerobikas . Pētījuma beigās dalībnieki ziņoja par 40 procentiem mazāk depresīvu sistēmu un mazāk negatīvu domu un vispār satraucošu.
SAISTĪTĀS: 5 treniņu video, kurus varat straumēt no mājām
ko dāvināt mammām Ziemassvētkos
'Mēs zinām, ka šīs terapijas var praktizēt visu mūžu un ka tās efektīvi uzlabos garīgo un kognitīvo veselību,' Brandon Alderman, Rutgersas universitātes docents un vadošais pētījuma autors, saka paziņojums Science Daily . 'Labā ziņa ir tā, ka šo iejaukšanos var praktizēt ikviens jebkurā laikā un bez maksas.'
Tam ir nepieciešama prakse un pašdisciplīna, taču, ja jūs meklējat dabisku un rentablu veidu, kā uzlabot savu spēju pārvaldīt stresu , kontrolēt satrauktās domas Palieciet koncentrējies tagadnē, lieliska iespēja ir meditācijas kombinācija, kam seko laba sviedru sesija.
Darba dienas vidū esat saspringts un noraizējies? Šeit ir veidi, kā to izdarīt iekļaut uzmanības paņēmienus un paliec koncentrēts .
