Viena vai divas dienas justies nomāktai ir viena lieta, bet, kad šis skumjas stāvoklis saglabājas, jūs varētu saskarties ar kaut ko nopietnāku: depresiju. Ir svarīgi spēt atpazīt atšķirību starp parastajiem garastāvokļa kritumiem un smagākām depresijas pazīmēm gan sevī, gan citos.
Lai gan nevienam dzimumam vai vecuma grupai nav imunitātes pret depresiju, tiek uzskatīts, ka sievietes ir pakļautas lielākam riskam, taču to var panākt. Tas var atspoguļot sievietes, visticamāk meklēt palīdzību viņu simptomu novēršanai , saka Samars Makčeons, MD, psihiatrijas klīniskais docents Ohaio štata universitātē Kolumbusā, Ohaio štatā. Bieži sastopama arī depresija vecāka gadagājuma cilvēkiem un pusaudžiem. Ja personai vai ģimenes locekļiem ir bijusi depresija, jūs varat palielināt depresijas epizožu risku nākotnē.
kā iztīrīt netīrumus no baltajām kurpēm
Kas ir depresija?
Problēma ir tāda, ka cilvēki bieži lieto depresiju, lai brīvi aprakstītu normālas vilšanās vai skumjas brīžus, liekot saprast, kāda tieši depresija ir nedaudz mulsinoša. Tātad, kā jūs zināt, vai jūs patiešām esat nomākts, salīdzinot ar vienkārši saspiestu vai izsmeltu?
Oficiālā [depresijas] definīcija ir divu vai vairāku nedēļu ilga piecu vai vairāku satraucošu un traucējošu simptomu zvaigznājs, saka Dr McCutcheon, piebilstot, ka ir vairākas galvenās depresijas pazīmes. Parasti, ja depresijas simptomi parādās vairāk dienu nekā nav, un tie pasliktinās, salīdzinot ar uzlabošanos, jūs varētu piedzīvot lielu depresijas epizodi.
vai es varu izmantot cepamo pulveri tīrīšanai
Un tas nav nekas vieglprātīgs, jo depresija var radīt milzīgu fizisko un garīgo veselību. Depresija ir psihiski traucējumi, kas ietekmē jūsu pašsajūtu, domāšanu un rīcību, un var izraisīt nopietnas emocionālas vai fiziskas problēmas, saka Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, Ņūportas akadēmijas galvenā klīniskā vadītāja Orange County, Kalifornijā.
Tomēr šis ir pārsteigums: ir pilnīgi iespējams nomākt un to neapzināties. Tā kā depresijai ir tendence pakāpeniski attīstīties un var izpausties nelielās uzvedības, garastāvokļa vai enerģijas izmaiņās, var būt grūti pamanīt pazīmes, saka Nosal. Simptomi arī atšķiras no cilvēka uz cilvēku un nav piemēroti visiem, viņa piebilst. Kamēr vienai personai ar depresiju var būt bezmiegs un grūtības koncentrēties, otra var gulēt pārāk daudz, bet tomēr jūties fiziski un garīgi noguris .
Ja jums ir aizdomas, ka jūs ciešat no depresijas, nemēģiniet pats to pārvarēt. Depresija ir veselības stāvoklis, līdzīgs hipertensijai vai diabētam, un to vislabāk ārstēt, vadoties no medicīnas speciālista, saka doktors Makčeions. Protams, daudziem cilvēkiem ir kauns vai neērti meklēt palīdzību, taču atcerieties, ka tieši no tā var būt atkarīga jūsu dzīve. Ja jūs cīnās ar kādu no zemāk minēto depresijas pazīmju kombinācijām vai tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju vai primārās aprūpes sniedzēju par nākamajiem soļiem, lai pasliktinātu situāciju.
Lai palīdzētu jums saprast, vai jūs ciešat no depresijas, šeit ir pieci visbiežāk sastopamie simptomi, no kuriem jāuzmanās.
SAISTĪTĀS: 8 trauksmes un depresijas lietotnes, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu garastāvokli
Saistītie vienumi
1 Skumjas vai bezcerības sajūta
Tas ir visizplatītākais depresijas simptoms, saka Dr McCutcheon. Tas var ietvert nejūtību izgāztuvēs vai pesimistisku attieksmi pret savu nākotni, un tas var notikt neatkarīgi no dzīves spriedzes. Citiem vārdiem sakot, jūs to varat piedzīvot pat tad, ja šķiet, ka viss jūsu dzīvē norit labi.
uzņēmumi, kas maksā studentu kredītus
divi Intereses zaudēšana
Kad jūs neinteresē aktivitātes, kuras kādreiz uzskatījāt par jautrām vai patīkamām, to sauc par anhedoniju , un tas ir vēl viens galvenais depresijas simptoms, kas var rasties ar sliktu garastāvokli vai bez tā, saka Dr McCutcheon. Tā rezultātā tiek ietekmēta jūsu motivācija, kas jums apgrūtina darbu vai attiecību uzturēšanu. Jūs, iespējams, pat izolējaties, kad atvienojaties vai atslēdzaties no visiem dzīves aspektiem, saka Nosal. Izolācija un nomāktība bieži iet roku rokā apburtajā lokā: viens var novest pie otra, bet katrs cits saasināt.
SAISTĪTĀS: Vingrojumi ir lēts un efektīvs veids, kā cīnīties ar depresijas un trauksmes simptomiem
3 Miega jautājumi
Nav noslēpums, ka lielākā daļa cilvēku neguļ tik labi, kā vajadzētu , un, lai arī ne visas miega bēdas izraisa depresija, tās var liecināt, ka esat nomākts. Varbūt jūs gulējat pārāk daudz vai pārāk maz. Dr McCutcheon saka, ka depresija var arī pastāvēt miega problēmas, piemēram, bezmiegs sliktāk.
4 Nogurums
Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 90 procenti cilvēku ar depresiju cieš no noguruma, kas fiziski un garīgi apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu, saka Nosal. Atšķirībā no vispārējā noguruma, depresijas izraisītais nogurums parasti ilgst lielāko daļu dienu, lielāko daļu laika, vismaz divas nedēļas. Depresija ietekmē neirotransmiterus, kas ietekmē jūsu enerģijas līmeni, viņa paskaidro. Depresiju bieži pavada arī bezmiegs, kas var veicināt un pasliktināt nogurumu.
atdod kaut ko labdarības Ziemassvētku kartītes
SAISTĪTĀS: 5 pazīmes, kuras esat izsmeltas, nekā saprotat, un kā (beidzot) atpūsties
5 Pašnāvnieciskas domas
Ja esat kādreiz domājis par pašnāvību - retāk sastopamu, bet smagāko depresijas pazīmi -, nekavējoties saņemiet palīdzību. Kaut arī pašnāvība ir depresijas galējā galā, tā notiek bieži, kad cilvēki nemeklē palīdzību, saka Nosal. Tāpat, ja kāds pazīstams cilvēks cīnās ar depresiju un domām par pašnāvību, ir ļoti svarīgi būt viņiem blakus. Jautājiet viņiem tieši par viņu jūtām, klausieties bez sprieduma, palīdziet viņiem saņemt atbalstu no apmācīta speciālista un mudiniet viņus zvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni (1-800-273-8255).
SAISTĪTĀS: 7 dažādi terapijas veidi - un kā izvēlēties sev piemērotāko
