Var droši teikt, ka mēs visi jūtamies mazliet izsmelti ar visu, kas šobrīd notiek pasaulē. Dabiskā tieksme ir balstīties uz visiem stikliem, kas ir puspilnīgi mēmi, vai pakļauties spiedienam, skatoties uz gaišo pusi, taču dažreiz šī pieeja liek svaram justies tik daudz smagākam. Tad tur ir vaina. Vainas apziņa par to, ka zini, ka citi, iespējams, ir vairāk ietekmējušies nekā tu, un ka joprojām jūties tik izmisusi.

Runājot par skumjām, mēs parasti domājam par to kā par mīļotā zaudējumu. Man kā Ņujorkas apgabala psihologam ir nācies konsultēt daudzus pacientus, kuri zaudējuši sev tuvus un mīļus cilvēkus, COVID. Tā ir tradicionālā bēdu forma, saka Sanams Hafeezs, PsyD, neiropsihologs un Kolumbijas universitātes mācībspēks. Tad ir mazāk runas skumjas, kas ir dzīvesveida zaudēšana. Cilvēki sēro par dzīvi, kuru viņi kādreiz pazina. Dzīve, kurā mēs varētu pieskarties viens otram, brīvi socializēties, doties uz sporta pasākumiem, strādāt mūsu birojos, ceļot un dzīvot bez ikdienas bailēm noķert potenciāli nāvējošu vīrusu.

kad lietot konvekcijas cepšanu vai cepšanu

Pievienojiet tam ļoti augstu nenoteiktības līmeni par nākotni. Nav mācību grāmatu par to, kas notiks tālāk vai kā mums vajadzētu turpināt. Tas viss ir bezprecedenta gadījums, un tas ir patiešām, patiešām, ļoti grūti.

SAISTĪTĀS: Psihologs dalās ar labākajiem (un sliktākajiem) veidiem, kā tikt galā ar nenoteiktību

Toksiska pozitivitāte: skumju izjūtas un atzīšanas nozīme

Toksiskā pozitivitāte nišu labsajūtas aprindās ir kļuvusi par nedaudz mazu vārdu. Vienkārši sakot, tas ir otra cilvēka emociju ignorēšana, tieši vai netieši noliedzot to, kā šī persona jūtas. Piemēram, sakot kaut ko līdzīgu: Ak, tas nav tik slikti! vai Hei, vismaz jūs nepiedzīvojāt XYZ.

Es gribētu norādīt, ka jūtas nav negatīvas vai pozitīvas, tās vienkārši ir, saka Bianca L. Rodriguez, LMFT. Izmantojot tādus izteikumus kā “tikai laba garastāvoklis” vai “pārstāj būt tik negatīvs” ar citiem, kuri izsaka savas skumjas, bieži notiek pretinieki, jo tu kļūsti par cilvēku, kuram uzticoties citi vairs nejūtas droši.

Un šeit ir tā lieta. Pat ja mēs uzmanīgi ieklausāmies citos un dodam viņiem iespēju justies, dažreiz mēs cīnāmies, lai dotu sev tādu pašu atļauju būt citādam kā pozitīvam. Daļēji tas ir tāpēc, ka sabiedrībā ir dziļi iesakņojusies, cik svarīgi ir saglabāt jūsu zodu, un daļēji tāpēc, ka mēs esam empātiskas būtnes, kas redz citu cīņas un neloģiski uztraucas par to, lai mazinātu viņu skumjas, pat jūtot mūsējās.

Lai gan būt optimistam un redzēt, ka glāze ir “puse pilna”, tā ir laba īpašība, taču cilvēki nav roboti. Mums ir emocijas, un mums tās ir jāapstrādā un jājūt jēga, uzsver Hafeez. Atsakoties sajust jebkādas negatīvas domas, mēs nomācam jūtas, un tās galu galā var kļūt lielākas, uzpūsties un novest mūs līdz mūsu lūzuma vietai.

Veselīgi veidi, kā strādāt caur jūsu skumjām

Starp toksisko pozitivitāti un tā saukto Debbie downer ir laimīgs vidējs.

vai es varu izmantot etiķi uz koka grīdām

Saistītie vienumi

Dodiet sev atļauju justies

Ir svarīgi pievērst uzmanību savām emocijām, kad tās rodas, un pilnībā tikt ar tām galā. Tradicionālās skumjas stadijas ir noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un pēc tam pieņemšana. Tas, iespējams, nebūs taisns ceļš, un ceļā būs daudz izciļņu. Emocionālās labklājības pamats ir mācīšanās uzzināt, kā identificēt to, ko jūtat, izjust savas jūtas un sevi nomierināt, saka Rodrigess.

Izvairieties no atkarības no vielām

Vakara glāzes vīna ieliešana vai alus saplaisāšana ir pilnīgi OK, taču starp relaksāciju ar glāzi un vielu kā pārvarēšanas mehānismu izmantošanu ir robeža. Daudzi cilvēki tiks galā ar skumjām, dzerot vai lietojot narkotikas, lai nomierinātu savas jūtas, 'saka Hafeezs. 'Kad viņi pārtrauc lietot šīs vielas, kas īslaicīgi noraidīja viņu sāpes, viņi atklāj, ka jūtas joprojām ir un ir jārisina, pirms viņi var produktīvi turpināt dzīvi.

Viņa arī atzīmē, ka kopš pandēmijas sākuma mēs esam novērojuši atkarību no narkotikām. Tiem, kas cieš no atkarības, visā pasaulē notiek daudzas Zoom sanāksmes, kas notiek visu diennakti. Jūs varat uzzināt vairāk par šiem vietnē AA.org .

Sazinieties ar citiem

Runāšana un savienošanās tagad ir tik svarīga, it īpaši tāpēc, ka daudzas mūsu personiskās mijiedarbības ir ierobežotas. Tālruņa pacelšana - un ne tikai īsziņu sūtīšana - ir ļoti svarīga, 'saka Hafeezs. Tādu tehnoloģiju kā Facetime, Skype, Zoom un Google Hangouts izmantošana, lai redzētu citas personas seju, var būt ļoti noderīga, lai uzlabotu cilvēku savienojuma līmeni. Ja jums ir labi redzēt cilvēkus klātienē, apsveriet iespēju izveidot nelielu karantīnas komandu, kurā cilvēki, kuriem uzticaties, ir drošībā, un regulāri tiekaties ar viņiem.