Lai gan viedtālruņi ir pilni ar efektīvām veselības lietotnēm, lai izsekotu miegu, uzraudzītu vingrinājumus un atgādinātu katru stundu stāvēt, atrast lietotnes, kas patiešām palīdz jūsu garīgajai veselībai, var būt grūtāk - un dažreiz ar meditācijas lietotnēm nepietiek. Ievadiet terapijas lietotnes un trauksmes un depresijas lietotnes.

Pieiet šīm tā sauktajām terapijas lietotnēm piesardzīgi. Lietotne var aiziet tikai tik tālu, lai palīdzētu jums uzlabot garastāvokli, saka reģistrētā psiholoģe Vanesa Lapointe no Britu Kolumbijas, Kanādā. Lielāko daļu mūsu domu nomāktā vai trauksmainā stāvoklī galu galā var samazināt līdz bailēm, kas saistītas ar atdalīšanos, zaudēšanu vai atvienošanos. Tas nozīmē, ka šī saikne ir pretinde trauksmei un depresijai.

Šāda veida savienojumam viedtālruņa lietotne, pat ja tā tiek rādīta kā trauksmes vai depresijas lietotne, var nebūt ideāls risinājums. (Mācīšanās kā atrast terapeitu var palīdzēt tur, kur depresijas lietotnes nevar.) Bet tas nav atturējis lietotņu izstrādātājus mēģināt izveidot depresijas un trauksmes lietotnes, kas var palīdzēt tādā veidā, kā tradicionālais terapeits nevar - patiesībā ir vairāk nekā 10 000 garīgās veselības un terapijas lietotnes.

Tātad, kā jūs brist pa jucekli un atrodat terapijas lietotnes, kas var atbalstīt jūsu terapeita darbu vai palīdzēt saglabāt nelielas trauksmes problēmas vai depresijas pazīmes no spirālveida nekontroles? Izmēģiniet dažas no šīm terapijas lietotnēm (kopā ar terapijas veidi kas jūs visvairāk interesē), lai palīdzētu jums pārvaldīt garīgo veselību.

kā jūs varat noteikt gredzena izmēru

Trauksmes un depresijas terapijas lietotnes

Saistītie vienumi

1 MoodKit

MoodKit garastāvokļa problēmu risināšanai izmanto kognitīvās uzvedības terapijas pieejas ar ikdienas aktivitātēm, kas palīdz uzlabot garastāvokli, domu pārbaudītāju, kas palīdz identificēt un modificēt negatīvās domas, garastāvokļa izsekotāju, lai uzraudzītu jūsu progresu laika gaitā, un tiešsaistes žurnālu, kurā ierakstīt domas .

Pirkt: 5 USD; pieejams iOS ierīcēs.

divi Sarunas telpa

Ja tradicionālā terapija nav kartēs, Sarunas telpa varētu būt atbilde. Šī terapijas lietotne jūs saskaņo ar terapeitu, kas licencēts jūsu valstī un kurš var sazināties ar jums, izmantojot teksta, balss vai video ziņojumapmaiņu, lai sniegtu norādījumus un atbalstu. Tas varētu būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem nepieciešams biežāks atbalsts nekā tradicionālajai sesijai reizi nedēļā (Talkspace terapeiti var sazināties ar jums vienu vai divas reizes dienā vai kuri nejūtas ērti sarunājoties ar savām problēmām aci pret aci.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde, plānojot sākot no 65 USD nedēļā; pieejams iOS un Android ierīcēs.

SAISTĪTĀS: Tas ir, cik daudz vingrinājumu jums vajag, lai uzvarētu sezonas depresiju

labākais apsildes spilventiņš muguras lejasdaļai

3 HeadSpace

Meditācijas lietotnes lieliski papildina tradicionālo terapiju. Meditācija noteikti palīdz gan ar depresiju, gan trauksmi, radot vietu prātā un palīdzot mums saprast, ka mēs neesam mūsu domas, saka Dr Lapointe. Atbalsts sev tajā ar meditācijas lietotnēm ir lielisks veids, kā izveidot šāda veida ikdienas praksi. Un, iespējams, vismīļākais ir Galvas telpa, kas piedāvā meditācijas, kas pielāgotas dažādām vajadzībām - neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties izjaukt darbu darbā vai pārvaldīt trauksmi.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde ar divu nedēļu bezmaksas izmēģinājuma pamatu kursu un gada abonementu 70 ASV dolāru vērtībā; pieejams iOS un Android ierīcēs.

4 Smaidošs prāts

Bezmaksas terapijas lietotnes ir grūti pieejamas, taču šī bezmaksas meditācijas lietotne no Austrālijas piedāvā dažādas meditācijas, kas palīdzēs jums atrast savu iekšējo mieru. Smaidošs prāts piedāvā bērniem draudzīgas meditācijas, iespēju atzīmēt iecienītākās meditācijas un diagrammas, lai izsekotu jūsu uzmanības attīstībai.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde; pieejams iOS un Android ierīcēs.

5 MoodMission

Uzziniet labākas prasmes tikt galā ar šo vienkāršo terapijas lietotni, kuru izstrādājuši Monašas universitātes pētnieki. Katrā reģistrēšanās reizē jūs viņiem paziņojat, vai jūtaties noraizējies vai nomākts, un jums tiek dota izvēle ar pētniecību atbalstītām misijām, no kurām izvēlēties, piemēram, īsas meditācijas vai vienkārši ieteikums apiet kvartālu. MoodMission dalīsies, kāpēc šī konkrētā misija palīdzēs jūsu noskaņojumam, lai palīdzētu iemācīt labākas iemaņas pārvarēšanai.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde, iegādājoties lietotnē īpašas programmas trauksmes novēršanai lidojuma, zirnekļu un publiskas uzstāšanās dēļ; pieejams iOS un Android ierīcēs.

6 Priecājies

Šī lietotne ir lieliski piemērota, lai veicinātu pašapkalpošanos, ar uzdevumiem un aktivitātēm, kas vērstas uz garastāvokļa un dzīves uzlabošanu. Kad esat veicis novērtējumu, lai noteiktu savas interesējošās jomas, Priecājies iesaka jums katru dienu veikt dažus uzdevumus, kuru veikšanai nepieciešams tikai dažas minūtes - ar iemeslu, kāpēc uzdevums darbojas.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde un izmantošana pamata funkcijās vai 15 USD mēnesī premium versijai ar neierobežotu piekļuvi dziesmām; pieejams iOS un Android ierīcēs.

kā pagatavot 26 mārciņas smagu tītaru

Saistīts: Izmēģiniet šos zinātniski atbalstītos garastāvokļa pastiprinātājus

7 Sanvello

Šī lietotne, kas agrāk bija pazīstama kā Pacifica, tika veidota ar gaļīgiem rīkiem, lai pārvaldītu jūsu garastāvokli, un randomizētos pētījumos tā samazināja simptomus cilvēkiem ar vieglu vai mērenu trauksmi un depresiju. Sanvello piedāvā meistarklases, lai palīdzētu jums iemācīties meditēt vai pārformulēt negatīvās domas, kā arī pārvarēšanas rīkus, ikdienas garastāvokļa izsekotāju un iknedēļas novērtējumus. Tas integrējas ar citām lietotnēm, piemēram, Apple Health, lai iegūtu miega un fiziskās aktivitātes statistiku, un piemaksu par piekļuvi (200 USD par mūža abonementu) sedz daudzas apdrošināšanas sabiedrības.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde un izmantošana pamata funkcijās vai 9 USD mēnesī premium versijai ar neierobežotu piekļuvi; pieejams iOS un Android ierīcēs.

8 SuperLabāk

Veidojiet izturību, izmantojot šo bezmaksas laimes lietotni, pamatojoties uz pētījumiem un visvairāk pārdoto grāmatu ar tādu pašu nosaukumu. SuperLabāk stiprākas garīgās veselības veidošanu pārvērš spēlē. Katru dienu tas nosaka atšķirīgus meklējumus, lai palīdzētu uzlabot optimismu un apmierinātību ar dzīvi, un pētnieki atklāja, ka lietotnes izmantošana var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju.

Pirkt: Bezmaksas lejupielāde; pieejams iOS un Android ierīcēs.