Ja jūs sākat justies kā tikai ļoti piepildīts, ļoti spēcīgs kafijas kanns, kas izkļūs no gultas, pievienojieties klubam. Vasaras pārgājieni un atgriešanās skolā ir ļoti reāla lieta (pat ja jūs faktiski neatgriežaties skolā). Izmantojiet šos zinātniski pierādītos veidus, kā pacelt garastāvokli un justies labi visu rudeni un ziemu neatkarīgi no tā, cik īsas ir dienas vai cik zema temperatūra.
1. Dodiet savai ādai TLC
Nevar noliegt, ka vasarā jūsu āda izskatās labāk, ar saules skūpstu mirdzumu un svaigu rasainību (paldies, mitrums). Nevar noliegt arī to, ka temperatūras un mitruma līmeņa pazemināšanās dēļ viss aukstais, sausais gaiss maksā jūsu sejas ādu. Tāpēc kritiens ir ideāls laiks, lai uzlabotu ādas spēli. Pārvērtējiet savas ādas kopšanas rutīnas sastāvdaļas un iesaistiet profesionāļus. Konsultējieties ar savu dermatologu par vislabākajām vietējām sastāvdaļām, ko izmantot retinols un peptīdi. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā dot ādu ādai no iekšpuses, izmantojot skaistumkopšanas piedevu, kas satur tādas sastāvdaļas kā kolagēns, kas atrodams tādos produktos kā NeoCell. Galu galā, kurš nejūtas labāk, kad viņu āda izskatās labi?
2. Padariet savu vidi gaišāku
Kad jūsu ķermenis alkst vairāk dienasgaismas, sēžot blakus mākslīgajai gaismai - saukts arī par gaismas kasti - 30 minūtes dienā var būt tikpat efektīva kā antidepresantus. Žalūziju un aizkaru atvēršana, koku zaru apgriešana un sēdēšana tuvāk logiem var arī palīdzēt nodrošināt papildu saules devu.
3. Ēd gudrāk
Daži pārtikas produkti, piemēram, šokolāde , var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt trauksmi. Citi pārtikas produkti, piemēram, konfektes un ogļhidrāti sniedz īslaicīgas eiforijas izjūtas, bet galu galā varētu palielināt trauksmes un depresijas sajūtu.
4. Imitē rītausmu
Cilvēki ar sezonas afektīviem traucējumiem (SAD), depresijas formu, kas parasti sākas vēlā rudenī vai ziemas sākumā un izzūd, uzlabojoties laika apstākļiem, var justies nomākts, aizkaitināms, letarģisks un ir grūtības no rīta pamostoties, it īpaši, ja vēl nav tumšs. Pētījumi rāda ka rītausmas simulators (50 USD; walgreens.com ), ierīce, kas liek jūsu guļamistabā noteiktā laika posmā pakāpeniski izgaismoties, var kalpot kā antidepresants un atvieglot izkļūšanu no gultas.
5. Vingrojiet
TO 2005. gada pētījums no Hārvardas iesaka ātri staigāt apmēram 35 minūtes dienā piecas reizes nedēļā vai 60 minūtes dienā trīs reizes nedēļā, uzlabojot vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus. Vingrošana spilgtā apgaismojumā var būt vēl labāka sezonas depresijas gadījumā: iepriekšējs pētījums atklāja, ka vingrinājumi spilgtā gaismā uzlaboja vispārējo garīgo veselību, sociālo darbību, depresijas simptomus un vitalitāti, savukārt vingrinājumi parastā apgaismojumā uzlaboja tikai vitalitāti. Izmēģiniet šos garastāvokļa uzlabošanas treniņus.
6. Ieslēdziet melodijas
Iekšā 2013. gada pētījums , pētnieki parādīja, ka optimistiskas vai jautras mūzikas klausīšanās ievērojami uzlaboja dalībnieku noskaņojumu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
7. Plāno atvaļinājumu
Vai ilgojies pēc saulainākām dienām pludmalē? Pētījumi rāda ka vienkāršs atvaļinājuma plānošanas akts izraisa ievērojamu kopējās laimes pieaugumu.
8. Palīdziet citiem
Izlejiet zupu vietējā patversmē vai brīvprātīgais darbs jūsu laiks var uzlabot garīgo veselību un apmierinātību ar dzīvi.
9. Izkļūt ārā
Runājot par pastaigām, kad temperatūra pazeminās, nav viegli, taču ieguvumi ir lieli: pavadot laiku ārpus telpām (pat tad, kad ir auksts!), Var uzlabot uzmanību, mazināt SAD simptomus un pazemināt stresa līmeni.
- Autore Brigita Ērlija
- Autore Melānija Ruda
