Vai īsākas dienas un blūzes temperatūra ir jūtama? Tas ir pilnīgi normāli - sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) ir depresijas forma, kas nāk un iet kopā ar gadalaikiem. Simptomi parasti parādās vēlā rudenī un ziemas sākumā, un tie var ietvert visu lietu klāstu, piemēram, grūtības gulēt, bezcerība un zems enerģijas patēriņš.
Nu, zinātnei ir labas ziņas: atbilde uz jūsu blūza var būt saistīta ar konsekventu vingrinājumu grafiku. Saskaņā ar a pētījums publicēts žurnālā Depresija un trauksme, indivīdiem, kuri katru nedēļu nodarbojās ar atkārtotu vingrinājumu, depresijas diagnoze tika diagnosticēta retāk, pat ja ir augsts traucējumu ģenētiskais risks.
SAISTĪTS : 5 brīdinājuma zīmes, kuras jūs varat nomākt (un ne tikai sliktā noskaņojumā)
Masačūsetsas vispārējās slimnīcas (MGH) pētnieki reģistrēja gandrīz 8000 dalībnieku datus no Health Health Biobank partneriem. Pēc tam, kad pacienti aizpildīja aptauju par viņu dzīvesveida paradumiem (ieskaitot fiziskās aktivitātes), viņu nākamo divu gadu veselības dati tika analizēti, lai identificētu ar depresiju saistītas diagnozes. Viņi arī aprēķināja katra dalībnieka ģenētiskā riska rādītājus, apvienojot informāciju visā genomā vienā vērtējumā, kas atspoguļo cilvēka iedzimto depresijas risku.
Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri bija fiziski aktīvāki, mazāka iespēja saslimt ar depresiju pat pēc ģenētiskā riska uzskaites.
'Mūsu atklājumi stingri liek domāt, ka, runājot par depresiju, gēni nav liktenis un ka fiziska aktivitāte var neitralizēt turpmāko epizožu pievienoto risku cilvēkiem, kuri ir ģenētiski neaizsargāti,' teica Karmels Čoi, PhD, pētnieks Hārvardas TH Čanas Sabiedrības veselības skola un pētījuma vadošā autore.
Tam ir jēga - uzskata Eudene Harijs, MD, sertificēts medicīnas direktors Oasis labsajūtas un atjaunošanas centrā Orlando, Fla. Mēreni vai ļoti intensīvi treniņi var izraisīt endorfīnu skaita palielināšanos, kas īslaicīgi paaugstina mūsu garastāvokli. Pētījumi arī parādīja, ka konsekventi aerobie vingrinājumi palielina hipokampa lielumu, kas saistīts ar samazinātu depresijas risku.
SAISTĪTS : 9 zinātniski atbalstīti veidi, kā pārspēt rudens un ziemas blūzu
Cik tieši fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai samazinātu turpmākas depresijas risku? Saskaņā ar Choi teikto, burvju skaitlis ir aptuveni 35 minūtes dienā (vai četras stundas katru nedēļu).
Pētnieki arī atklāja, ka gan augstas intensitātes aktivitātes formas, piemēram, aerobie vingrinājumi, dejas un trenažieri, gan zemākas intensitātes formas, tostarp joga un stiepšanās, bija vienlīdz efektīvas, samazinot depresijas izredzes. Kopumā indivīdi varēja redzēt 17 procentu samazinājumu par katru pievienoto četru stundu darbības bloku nedēļā.
Vingrinājums, kas darbojas, ir veids, kuru jūs veicat konsekventi, tāpēc es iesaku izvēlēties lietas, kas jums patīk, ”saka doktors Harijs. 'Neatkarīgi no tā, vai tas ir pārgājiens, dārzkopība vai riteņbraukšana, galvenais ir panākt, lai sirds sūknējas. Sociālā mijiedarbība vienādojumam pievieno arī citu lietu, kas palīdz cīnīties ar depresiju, tāpēc tādas aktivitātes kā jautra deju nodarbība, pārgājieni ar draugiem vai basketbola spēle var radīt brīnumus. '
Kaut arī Choi saka, ka viņi atzīst, ka depresijas apkarošanas stratēģijas joprojām ir ierobežotas, viņi cer, ka viņu daudzsološie pierādījumi var samazināt depresijas risku, it īpaši, ja pastāv ģimenes anamnēze.
'Mēs uzskatām, ka daudzi faktori varētu būt daļa no vispārējās izturības uzlabošanas un depresijas novēršanas stratēģijas,' atzīmē Choi. 'Depresijas lielums visā pasaulē uzsver nepieciešamību pēc efektīvām stratēģijām, kas var ietekmēt pēc iespējas vairāk cilvēku.'
SAISTĪTS : Labākais ēdiens stresa un sezonālo afektīvo traucējumu apkarošanai, norāda ārsts
