Starp fiziskā distancēšanās, cenšoties palikt drošībā izolēti, naudas pārvaldīšana un ģimenes jautājumi , un mēģinot vakariņas (un brokastis, un pusdienas) uz galda žonglējot ziljons citu mājsaimniecības uzdevumu , Es esmu pārliecināts, ka mēs visi varam tam piekrist stresa simptomi šajās dienās planē.

Trauksme var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un mācīšanos kā ar to tikt galā ir ļoti svarīgs prasmju kopums. Un saskaņā ar Īans Smits, MD zarnu veselības eksperts un bestselleru autors, jūsu zarnu veselība ir cieši saistīta ar jūsu ķermeņa spēju pārvaldīt stresu.

SAISTĪTS : Šis 14 dienu plāns palīdzēs jums pārvaldīt koronavīrusa stresu

Saikne starp trauksmi un zarnu ir dziļa, viņš saka. Briesmas vai trauksme var izraisīt imūnsistēmu izsūtīt signālus, lai noārdītu zarnu oderi. Nesabalansēta vai bojāta zarnu darbība var izraisīt hronisku stresa reakciju, kas stimulē mūsu ķermeni pārtraukt cīņas vai lidojuma režīmu. Rezultāts? Vairāk zarnu bojājumu.

Skaidrs, ka tas ir apburtais loks. Labā ziņa ir tā, ka ir bezgalīgas probiotikas bagātīgas sastāvdaļas tas palīdzēs jums iet ceļā uz laimīgāku un veselīgāku zarnu - un, cerams, šajā procesā pazeminās stresa līmeni.

'Pētījumi ir parādījuši, ka visi ceļi ved uz mūsu zarnu mikrobiomu veselību - no tā ir atkarīga mūsu labklājība,' piebilst Rafaels Kellmans, MD, integratīvās un funkcionālās medicīnas ārsts Ņujorkā. Mikrobi, kas dzīvo mūsu zarnās, ir cieši saistīti ar mūsu garastāvokli, jā, bet arī ar vielmaiņu, imūno funkciju, gremošanu, hormoniem, iekaisums un pat gēnu ekspresija.

spēle, ko spēlēt ballītē

Visefektīvākais veids, kā pārvarēt zarnu baktērijas, ir mainīt to, ko jūs barojat. Diēta ir galvenais. Tajā būtu jāiekļauj daudz svaigu prebiotisko pārtikas produktu ar lielu daudzumu probiotisku ēdienu tāpat, 'saka doktors Kellmans. Šeit ir galvenie pārtikas produkti, ko ārsti iesaka zarnu veselībai.

Liesi proteīni, kas bagāti ar omega-3

Galvenais piemērs ir lasis, kas satur daudz omega-3 taukskābju. Šie ir pierādīts, ka tas uzlabo garastāvokli. Arī citi liesie proteīni, piemēram, vistas, ir lieliski: to sastāvā esošās aminoskābes var palīdzēt garastāvoklim, saka Dr Smits. Izvairieties no gaļas ar lielu daudzumu piesātināto tauku.

SAISTĪTS : Daudzi probiotiku plusi un kā tie ietekmē jūsu veselību

Augļi un ogas

Šķiedra, ļaudis. Pēc ārsta Smita teiktā, šķiedra ir milzīgs labu baktēriju virzītājspēks zarnās, un lielākā daļa amerikāņu to saņem pārāk maz. Ir pierādīts, ka dažas ogas (piemēram, mellenes) samazina kortizolu - stresa hormonu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.

SAISTĪTS : 6 pārtikas produkti, kas palīdz saglabāt hormonu līdzsvaru

Olas, rieksti un Turcija

Visas šīs sastāvdaļas iesaiņo triptofāna smagu perforatoru, kas ir būtisks serotonīna pagatavošanai: galvenais laba garastāvokļa veicinātājs.

Tumšā šokolāde

Šokolāde satur polifenolus, kas ir lieliski antioksidanti, par kuriem ir pierādīts, ka tie uzlabo smadzeņu darbību un garastāvokli. Bet es tiešām nozīmē tumšs. Ne pienu! ārsts uzsver.

Augu izcelsmes pārtikas produkti

Zarnu veselība nav raķešu zinātne. Sagrieziet cukuru un taukus un ēdiet dažādus, galvenokārt augu valsts pārtikas produktus, un jūs būsiet labā formā. Mainiet arī augļus un dārzeņus, ko ēdat, jo katrā no tiem būs savas unikāli labvēlīgās baktēriju sugas.

SAISTĪTĀS: Vai ābolu sidra etiķis ir hype vērts? Eksperts to izjauc