Stress katru cilvēku ietekmē atšķirīgi, taču šobrīd nevar noliegt, ka visā pasaulē plosās koronavīrusa stress vai ka šis stress laikā fiziskā distancēšanās, bloķēšana vai karantīna var izraisīt savus jautājumus. Noteikti stresa simptomi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un pat apgrūtināt atšķirību starp COVID-19 simptomi un jūsu stresa simptomi.

Diemžēl pat cilvēki, kuri nestreso šobrīd var būt saspringta; tie no mums, kuriem ir tendence uz lielu stresu, ir ļoti piesardzīgi. Mācīšanās kā tikt galā ar trauksmi ir atšķirīgs prasmju kopums, taču ikvienam, kurš cīnās ar akūta situācijas spiediena pārvaldīšanu, varat veikt vienkāršas darbības, lai mazinātu stresu.

Neatkarīgi no tā, vai esat noraizējies par koronavīrusa pandēmiju vai vienkārši meklējat vispārējas stresa mazināšanas metodes, jūs esat iekļāvis šo 14 dienu plānu. Cerams, ka jūs jutīsieties nedaudz labāk katru dienu, un divu nedēļu beigās jums būs uzticamas metodes stresa mazināšanai, ar kurām jūs varat atgriezties visas šīs krīzes laikā. ( Lietotnes trauksmei var arī palīdzēt saglabāt vēsumu šobrīd, izmantojot uzmanības un meditācijas paņēmienus.)

Eksperti iesaka cilvēkiem pašizolēties vai paškarantēties vismaz 14 dienas pēc tam, kad viņi ir bijuši potenciāli pakļauti vīrusa iedarbībai, un šis stresa mazināšanas plāns prasa 14 dienas: mēs to saucam par laimīgu sagadīšanos.

Stresa mazināšana 14 dienu laikā

1. diena: skatiet kopainu. Ja rodas mazāki šķēršļi, pajautājiet sev, cik stresa situācija patiesībā ir: vai tas būs svarīgi pēc trim mēnešiem? Trīs gadi? Lielākiem jautājumiem ar ilgtermiņa sekām (piemēram, koronavīruss) pierakstiet tieši to, kas, jūsuprāt, ir problēma (kā tas attiecas uz jūsu pašreizējo situāciju). Iedomājieties, ko varat darīt, lai virzītos uz labāku rezultātu, norādiet veicamās darbības un pēc tam izveidojiet konkrētu rīcības plānu. Koncentrējieties uz darbībām, kuras varat veikt.

2. diena: apsekojiet savu atbalsta sistēmu. Sastādiet sarakstu ar cilvēkiem, pie kuriem varētu vērsties pēc padoma un praktiskas palīdzības. Jūs, iespējams, sapratīsit, ka emocionālā, praktiskā vai finansiālā atbalsta nodrošināšanai ir vairāk cilvēku, nekā domājāt. Zinot, ka viņi tur atrodas, var mazināt stresa sekas un likt justies izturīgākam.

3. diena: Stādiet kaut ko. Neatkarīgi no tā, vai tā ir logu kaste vai spuldžu rinda, rūpes par apstādījumiem var pozitīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Nesenā pētījumā sirds slimību pacienti tika iekļauti dārzkopības terapijas klasē. Uzreiz pēc nodarbības viņiem tika pazemināts sirdsdarbības ātrums un uzlabojās garastāvoklis. Dārzkopība var palīdzēt novērst uzmanību no stresa faktoriem jūsu dzīvē un nomierināt jūs.

4. diena: dzer tēju. Lielbritānijas pētījums atklāja, ka regulāra melnās tējas dzeršana var pazemināt stresa hormonu līmeni un izraisīt relaksācijas sajūtu. Vienkārši ņemiet vērā, cik daudz kofeīna jūs dzerat pirms gulētiešanas.

5. diena: Veiciet sev masāžu. Profesionālas masāžas pagaidām var nebūt pieejamas, taču izmēģiniet šo DIY risinājumu dažas reizes dienā: novietojiet kreiso roku sev priekšā, palmu pusi uz augšu, turot kopā pirkstus. Izmantojot labo īkšķi, ar apļveida kustībām iemasējiet gaļīgo vietu starp kreiso īkšķi un rādītājpirkstu, kamēr lēnām skaitāt līdz 15.

6. diena: Spēlējiet tiešsaistē. Veicot tiešsaistes mīklas, piemēram, pasjansu vai sudoku, var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, liecina Austrumkarolīnas universitātes pētījumi Grīnvilā, Ziemeļkarolīnā. Tā kā spēle jūs novērš no raizēm, jūsu nervu sistēma var atslābināties. Atrodiet spēli, kas jums patīk, tādu, kurā jūs tik ļoti ieslīgstat, ka zaudējat laika ierobežojumu, un spēlējiet to katru dienu.

7. diena: svētī sevi. Koncentrējoties uz to, par ko esat pateicīgs, pārslēdzat slēdzi jūsu smadzenēs: kad jūs ļaujat labām lietām ieņemt galveno lomu, stresa pilieni var atkāpties. Sastādiet sarakstu ar trim līdz piecām konkrētām lietām, par kurām esat pateicīgs: ― jūsu vīrs šodien veļas veļu, jauno albumu, kuru atklājāt vietnē Spotify, utt. Izmantojot ikdienas praksi, pateicība drīz kļūs par dabiskāku prāta stāvokli.

8. diena: domājiet rozā krāsā. Iespējams, ka tā nav jūsu krāsa, taču, pārsteidzoši, ir pierādīts, ka rozā burbuļkrāsas toņam, ko sākotnēji sauca par Baker-Miller Pink, ir īslaicīga nomierinoša iedarbība, kas faktiski pazemina asinsspiedienu. Lai savai dienai pievienotu nedaudz sārtu krāsu (bez biroja pārkrāsošanas), padariet ekrānsaudzētāju spilgti rozā krāsā, uzglabājiet papīrus rozā failu mapēs, ielieciet rozā spilvenu uz krēsla vai uzrakstiet piezīmes uz rozā Post-it Notes.

9. diena: izslēdziet televizoru. Pastāvīga ziņu bombardēšana var likt jums justies saspringtākai, kad esat jau pieslēdzies, un kliedzošs televizors jūs satriec gan ar vizuālu, gan ar fonētisku stimulu. Apsveriet klusāku, vairāku juteklisku ziņu veidu, neatkarīgi no tā, vai tas ir rīta laikraksts vai automašīnas radio, un ierobežojiet savas ziņas tikai vienā avotā, lai tās neapgrūtinātu. Uzstādiet arī dienas laika ierobežojumu ziņu patēriņam visās platformās.

10. diena: izvēlieties gleznaino maršrutu. Turpinot praktizēt atbildīgu sociālo distancēšanos, tuvumā meklējiet izstaigājamu, koku ieskautu ceļu. Pētījums parādīja, ka neapmierinātība ir nedaudz mazināta, ja ceļojat pa ielām ar skatu uz veģetāciju. Padariet šo vietu par savu jauno pastaigu maršrutu, kamēr veicat īsus pārtraukumus no mājām.

11. diena: atvienojiet mezglus. Vairākas reizes dienā skenējiet ķermeni no augšas uz leju, koncentrējoties uz vietām, kuras ir visneaizsargātākās pret stresa izraisīto muskuļu sasprindzinājumu. Apzināti atlaidiet pieres, acu, lūpu, mēles, žokļa, muguras lejasdaļas un pirkstu muskuļus.

12. diena: dodiet sliktām domām apstāšanās zīmi. Negatīva domāšana var izraisīt stresu. Tāpēc, kad ienāk prātā kaitīgas, nederīgas domas, pajautājiet sev: kā es varētu uz to paskatīties neitrālā gaismā? Vai arī mēģiniet šo domu priekšā vizualizēt milzīgu sarkanu apstāšanās zīmi. Pēc tam veiciet dažas lēnas, dziļas elpas un izlemiet, vai jums jāpaliek pie negatīvā vai arī varat domāt par kaut ko vairāk klāt.

13. diena: sniedziet kādam roku. Palīdziet kolēģim, kurš ir iestrēdzis ar WFH saistībām, meklējiet veidus, kā atbalstīt vietējos uzņēmumus to slēgšanas laikā, un apsveriet iespēju veidi, kā jūs varat palīdzēt citiem koronavīrusa krīzes laikā. Sazinoties ar kādu citu, jūs novēršat savas rūpes un lietas skatāties perspektīvā.

14. diena: plāno smieties. Pētījumi ir atklājuši, ka labsajūtas endorfīni sāk kustēties un garastāvokli uzlabojošie ieguvumi parādās, tiklīdz cilvēki sāk gaidīt smieklus, un labi vēdera smiekli var atslābināt visu ķermeni. Tātad rindā Birojs vai Šita Grīva un ļaujiet labajām vibrācijām sākt plūst.