Saistītie vienumi

Viņi meditē.

Katru dienu dažas minūtes atvēlēt meditācijai var palīdzēt pazeminiet stresa līmeni . Domājat, ka jums nav laika? Nu, saskaņā ar vienu, pat neliels uzmanības treniņš ir tāls ceļš pētījums publicēts žurnālā Psihoneiroendokrinoloģija . Puse no tās dalībniekiem piedalījās trīs dienu uzmanības meditācijas programmā, kopumā 25 minūtes katru dienu. Otra puse analizēja dzeju. Tie, kas meditēja, jutās mazāk saspringti. (Viņi arī parādīja augstāku kortizola līmeni, stresa hormonu, bet tas var būt tāpēc, ka meditācija prasa zināmu darbu un koncentrēšanos, it īpaši tad, kad jūs pirmo reizi sākat, ziņo Forbes .) Apakšējā līnija: Pat dažas minūtes meditācijas dienā var dramatiski pazemināt stresa līmeni.

kā valkāt rūtainu šalli

Viņi regulāri strādā.

Vingrojumi ir bijuši pierādīts lai cīnītos ar stresu saistītu depresiju, lai gan mēs precīzi nezinām, kā tas darbojas. Pētnieki no Karolinska institūta Zviedrijā nesen atrasts ka vingrinājumi radīja izmaiņas skeleta muskuļos, kas palīdzēja novērst stresa izraisītu vielu, kas var kaitēt smadzenēm. Pētījums tika veikts ar pelēm, taču atklājumi var parādīt saikni starp vingrinājumiem un cilvēks arī garīgā veselība. Tāpēc nākamreiz, kad jūtat, ka jūsu stress sāk snigt vai arī funk mākoņi sāk nolaisties, trāpīt sporta zālē, doties izbraucienā ar velosipēdu vai ātri pastaigāties.

Viņi pavada laiku ārā.

Virziens uz āru ir viens ātrs veids, kā mazināt stresu. Ir pierādīts, ka dabiskā gaisma uzlabo garastāvokli, samazina vēža slimnieku mirstību un samazina sirds slimnieku uzturēšanās ilgumu. Tas var pat palīdzēt tiem, kas nodarbojas ar sāpēm, saskaņā ar pētnieki Pitsburgas universitātē. Pētījumā mugurkaula pacienti, kas pavadīja laiku saulē, stundā lietoja par 22 procentiem mazāk sāpju zāļu.

Daudzas dabiskās smaržas, ar kurām jūs sastopaties ārā, ir saistītas arī ar stresa līmeņa pazemināšanu. Dažās no smaržām ir lavanda, roze, un iespējams priede.

SAISTĪTĀS: 7 fiziskās pazīmes jūs esat vairāk uzsvērta nekā saprotat

Viņi pamet darbu darbā.

26 līdz 40 procenti strādājošo uzskata, ka viņu darbs ir pārāk saspringts, norāda CDC . Viens no iemesliem ir strādāt īpaši garas stundas birojā vai pēc aiziešanas. Mums ir vajadzīgs laiks pēc darba, lai atvienotos, lai garīgi uzlādētos nākamajai dienai, kā saka viens pētījums publicēts Arodveselības psiholoģijas žurnāls . Tāpēc mēģiniet izveidot noteiktu robežu starp darba laiku un personīgo laiku, lai samazinātu bažas par savu darbu.

Viņi ņem savas atvaļinājuma dienas.

Lai gan daudzi amerikāņi saņem apmaksātu atvaļinājumu, izmantojot darbu - un 96 procenti cilvēku atzīst tā nozīmi - tikai 41 procents strādnieku plāno izmantot visas atvaļinājuma dienas. Bet brīvā laika pavadīšana palīdz mazināt stresu - un tam ir ilgtermiņa ietekme uz veselību. Sievietes, kuras ik pēc sešiem gadiem vai mazāk izmantoja tikai vienu atvaļinājumu, gandrīz astoņas reizes biežāk cieta no sirdslēkmes vai attīstījās sirds slimība nekā tās, kuras katru gadu bija vismaz divas brīvdienas, The New York Times atskaites.

SAISTĪTĀS: Laiks apmesties: kā atgriezties, atpūsties un atvaļināt mājās

Viņi lasīja prieka pēc.

Ir iemesls, kāpēc labi pārlasītas skaņas pēc pievilcīgas dienas ir tik pievilcīgas. Saskaņā ar vienu, tikai sešas minūtes lasīšanas var samazināt stresu pat par 68 procentiem pētījums Saseksas Universitāte. Kurš zināja, ka Džiliana Flina deva var būt labāka par džinu martini?

Viņi pietiekami gulē.

Cilvēki, kuri katru nakti guļ mazāk nekā astoņas stundas, visticamāk jutīsies nomākti, aizkaitināmi un dusmīgi, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija . Viņi arī biežāk novēro stresa pieaugumu gadu iepriekš. Turklāt miega zudums var dubultot norepinefrīna daudzumu - hormonu, kas var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un cukura līmeni asinīs, saskaņā ar pētījums publicēts Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls .

Tā kā stress var traucēt arī miegu, miega zudums un stress barojas viens ar otru. Par laimi, ja jums ir problēmas ar miegu, ir jāizmēģina daži vienkārši triki. Pieturieties pie tā paša gulētiešanas katru vakaru atlaidiet dziru un Lasīt grāmatu tā vietā, lai pirms sitiena pret sienu skatītos uz ekrānu. Un jūs vienmēr varat izvēlēties sauļošanos, kas spēj novērst dažus no negatīvajiem efektiem miega zudums un samazināt stresa hormonu daudzumu jūsu ķermenī.