Vai kāds cits šobrīd jūtas ārkārtīgi izkaisīts? Darbs ir pietiekams žonglēšanas darbam, kāds tas ir, bet tagad, paliekot produktīvs, organizēts un emocionāli stabils strādājot attālināti (un daudzos gadījumos vienlaikus rūpēšanās par bērniem vai darīšana ap istabas biedriem) šķiet nepārvaramas problēmas.

Bet ir efektīva metode, kā rīkoties ar uzdevumu, zvana un video zvanu digitālo aizsprostu; biznesa stratēģiju pagriešana; algu samazināšana vai samazināšana; draudošais nenoteiktība par nākotni ; un vienkārši pietrūkst atkārtotas kolēģu un draugu klātbūtnes. Šī metode ir uzmanība.

'Kā COVID-19 un fiziskā distancēšanās liek mums justies noraizētiem vai nomāktiem, uzmanība var palīdzēt mums palikt zemē pārmaiņām un neskaidrībām un pārvaldīt emocionālos ierosinātājus, 'saka Skots Šūts , uzmanības un līdzjūtības vadītājs LinkedIn, uzņēmumā, kas ļoti nopietni uztver uzmanību, īpaši tagad. 'Praktizē uzmanība pazemina stresu un palielina produktivitāti , kas galu galā veicina darbinieka panākumus gan darba laikā, gan ārpus tā. '

Uzmanība nav laikietilpīga, citpasaules parādība, par kuru jūs domājat. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt pat visnoslogotākajā darba dienā, lai saglabātu uzmanību, sagatavotos lieliem uzdevumiem un vienkārši aizbēgtu dažas saldas minūtes.

'Daudzi cilvēki domā uzmanība ir meditācijas sinonīms , bet tas tā nav, ”Šūts skaidro. 'Man patīk Jon Kabat-Zinn definīcija: & apos; Mindfulness nozīmē pievērst uzmanību īpašā veidā : ar nolūku, pašreizējā brīdī un nevērtējot. & apos; '

SAISTĪTĀS: 6 meditācijas lietotnes, kas palīdzēs jums saglabāt vēsu sajūtu visu dienu un katru dienu

kā mums izmērīt gredzena izmēru

Ja patiesībā, kā tas paradoksā: jūs, iespējams, jau praktizējat apzinātību zināmā mērā, pat to neapzinoties.

'Iespējams, katru dienu pamostoties un ritot ikdienā, neapzinoties, ka vienkārši rituāli, piemēram, mazgājot rokas vai brokastu gatavošana ir uzmanības un līdzjūtības prakse, 'saka Šute. Kāds, kurš aizraujas ar jogu vai riteņbraukšanu, varētu arī uzskatīt šos vingrinājumus par katartiskiem un dziedinošiem. Mums ir jāpielāgo sev mugura par lietām, kuras mēs jau esam ieviesuši ikdienas rutīnā kā uzmanības rituālus vai praksi. '

Šeuts atkārto, ka uzmanības praksei dienas laikā nav jāvelta daudz laika. Piemēram, pirms rīta nirt darbā, sāciet dienu ar dažām dziļām, mērķtiecīgām elpām - elpām, kuras jūs patiešām jūtat, klausāties un ar nodomu pamanāt. Pusdienlaikā dodieties ātrā pastaigā bez traucējošiem darbiem, pievēršot īpašu uzmanību piecām maņām. Piecelieties starp konferences zvaniem, lai veiktu lielu, apmierinošu posmu. Tie ļauj atgriezties ķermenī, atiestatīt smadzenes un nomieriniet simpātisko nervu sistēmu (ko izraisa stresa faktori).

SAISTĪTĀS: Indikators norāda, ka esat pelnījis garīgās veselības dienu (piemēram, vakar)

kur nopirkt lielus ērtus džemperus

Viņa vadītajā LinkedIn mācīšanās Kursa uzmanība un meditācija par darbu Šūts dalās ar savām iecienītākajām uzmanības stratēģijām, ko izmantot dažādos darba dienas scenārijos.

Ķermeņa skenēšana

Ja jums ir 10 vai 15 papildu minūtes, Shute patīk ieteikt tehniku, kas pazīstama kā ķermeņa skenēšana. 'Ķermeņa, prāta un iztēles iekļaušana ļauj koncentrēties dziļāk,' viņš paskaidro savā rakstā vadīta ķermeņa skenēšanas prakse . Jūs pavadīsit šo vingrinājumu, apzinoties dažādas ķermeņa daļas, gan to, kā viņi jūtas fiziski, gan to, kā viņi ir saistīti ar to, ko jūs jūtaties garīgi.

Vizualizācija

Vizualizācija ir vēl viena uzmanības paņēmiena metode, un tā ir lieliska, lai nokļūtu pareizajā prātā konkrētiem apstākļiem, vai tas būtu fokuss, prieks, līdzcietība vai relaksācija. Sākumā vizualizācija var būt grūts jēdziens, jo tas ir abstraktāks un prasa zināmu iztēli, tāpēc palīdz izpildiet vadītu vizualizācijas sesiju . Šūts bieži tiek ielavījies vizualizācijas praksē pirms tikšanās, kur viņam jāprezentē un jāatrodas savas spēles augšgalā.

Vienkāršākais elpošanas vingrinājums

Bieži vien noieta vietas, uz kurām mēs paļaujamies, samazina stresu (pastaigas, treniņš, cepšana, spēlēšanās ar kaķi) nav reālas iespējas starp sanāksmēm un uzdevumiem. Bet daudzi efektīvi uzmanības vingrinājumi, piemēram, Shute & apos; s Trīs elpas vingrinājumi , nav nepieciešams veikt nekādu pārtraukumu vai pat atstāt krēslu, padarot to par ideālu taktiku darba dienā.

Uzmanības vingrinājums, kas prasa tikai trīs elpas un aizņem mazāk nekā minūti? Jā, lūdzu. 'Es varētu izmantot šo, ja es gatavojos iesaistīties sanāksmē, kas varētu radīt stresu,' savā paziņojumā saka Šute. ievads trīs elpu praksē .

Pirms izmēģināt šo, izmantojot tālummaiņas zvanus, atrodiet klusu (īstu) vietu un pozu, kas ir “ērta, bet modra”. Piemēram, lai nodrošinātu fizisku zemējuma signālu, Šute dod priekšroku krēslam, kas ļauj viņa kājām pieskarties grīdai.

Pirmkārt, pilnībā izelpojiet, lai sāktu ieelpot.

1. Lēnām un pilnībā ieelpojiet.
2. Uz dažiem mirkļiem aizturiet elpu augšpusē.
3. Lēnām un pilnībā izelpojiet, domājot par nomierinošu frāzi, piemēram, “atlaišana”, to darot.
4. Uz dažiem mirkļiem aizturiet elpu apakšā.
5. Atkārtojiet, sākot ar ieelpošanu.

SAISTĪTĀS: Iepazīšanās ar īstu vienkāršu atpūtu: vienkāršākais veids, kā izmēģināt vadītu meditāciju mājās

ko sūtīt jaunajai māmiņai