Cilvēki, kas cieš no trauksmes bieži nomoka atkārtotas domas, kas var novērst uzmanību no veicamajiem uzdevumiem un ietekmēt viņu noskaņojumu un produktivitāti. Bet viens zinātnisks pētījums liecina, ka tikai 10 minūtes ilgas ikdienas meditācijas var palīdzēt samazināt prāta klejošanas epizodes, īpaši cilvēkiem, kuri ziņo par augstu emocionālā stresa līmeni.

Iepriekšējie pētījumi vispārīgāk ir atklājuši, ka viens no meditācijas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz novērst veselīgu cilvēku “ārpus darba uzdevumu domāšanu”. Vēl viens pētījums, kas publicēts žurnālā Apziņa un izziņa , kuras mērķis bija noteikt apzināšanās priekšrocības, kas īpaši saistītas ar trauksmi.

kā tīrīt tējas kannu

Pētnieki no Vaterlo universitātes lūdza 82 koledžas studentus, kuri visi atbilda trauksmes klīniskajiem kritērijiem, veikt monotonu datora uzdevumu, kas novērtēja viņu spēju saglabāt uzmanību. Izlases punktos dalībniekiem tika lūgts atklāt savas domas “tieši pirms šī brīža”.

Tad viņi sadalīja dalībniekus divās grupās: Viens klausījās fragmentu no Hobits , un otrs noklausījās 10 minūšu meditāciju, kas viņiem lika koncentrēties uz elpošanu un “palikt atvērtiem pret savu pieredzi”. (Jūs varat klausīties to pašu ierakstu, ko sauc Ķermeņa un elpas apziņa, šeit .)

SAISTĪTĀS: Iepazīšanās ar īstu vienkāršu relaksāciju: vienkāršākais veids, kā izmēģināt vadītu meditāciju mājās

lētākās vietas, kur lidot piemiņas dienas nedēļas nogalē

Pēc tam abas grupas atkārtoja datora uzdevumu. Šoreiz 43 procenti meditācijas grupas domu tika uzskatīti par “prāta klaiņošanu”, proti, viņu domas nebija saistītas ar priekšā stāvošo uzdevumu vai apkārt notiekošajām lietām, un šķiet, ka tās ir nedaudz no 44 procentiem domājošo. domu klejojošās domas, kas ierakstītas pēc pirmā testa, bet pirms meditācijas sesijas.

Grupā, kas klausījās audio sižetu, prātā klaiņojošo domu īpatsvars faktiski pieauga - no 35 procentiem pirms testa līdz 55 procentiem pēc testa.

Meditācijas grupa arī ziņoja par ievērojamu 'uz nākotni vērstu domu' samazināšanos no 35 procentiem pirms uzmanības vingrinājuma līdz 25 procentiem pēc tam. Tas varētu liecināt par domāšanas maiņu no iekšējām rūpēm (piemēram, par rītdienas eksāmenu) uz lietām, kas šobrīd notiek apkārt (teiksim, netīrs datora monitors vai mirgojoša gaisma), saka autori. Tas ir neticami stāstošs, jo stresa par nākotnes notikumiem raksturīga trauksme.

Un, lai gan meditācija pētījumā nemazināja visu veidu domāšanas ārpus darba (piemēram, to novērš ārējie stimuli), tā, šķiet, mazināja darbības traucējumus, kas saistīti ar bažām par nākotni un iekšējām domām. Abas grupas piedzīvoja arī negatīvu emociju samazināšanos starp pirmspārbaudi un pēcpārbaudi.

kāpēc likt tenisa bumbiņas veļas mašīnā

'Īsāk sakot, meditācija ir izdevīga gan garastāvokļa uzlabošanai, gan palīdzot cilvēkiem koncentrēties domās un arī uzvedībā,' sacīja vadošais autors un doktors Mengrans Sju. 'Abi patiešām iet kopā.'

Sju arī piebilst, ka prāta klaiņošana ir gandrīz puse cilvēku & apos; ikdienas apziņas plūsma. Tas ir pilnīgi dabiski un normāli, un kas mums var likt pieļaut nelielas kļūdas ikdienas darbos, piemēram, nosūtīt aploksni bez tās satura. Tomēr tas ir saistīts arī ar augstākas likmes jautājumiem, piemēram, palielinātu braukšanas negadījumu risku, grūtībām skolā, pasliktinātu sniegumu ikdienas dzīvē, trauksme un depresija . Šī pētījuma atklājumi atklāj dažus no daudzsološākajiem uzmanības meditācijas ieguvumiem satrauktiem cilvēkiem, tiem, kuru prāts klīst un uztrauc visvairāk.

SAISTĪTĀS: 5 minūšu meditācijas un elpošanas vingrinājumi gadījumos, kad lietas kļūst saspringtas