Ideja būt veselam visu laiku un katru dienu izklausās ārkārtīgi laikietilpīgi, vai ne? Dzīve ir pietiekami aizņemta, kā tas ir, un nav iespējams darboties saskaņā ar fitnesa emuāru autoru un labsajūtas guru centieniem (starp citu, viņi arī nav ideāli).

No otras puses, vai mēs visi neesam pelnījuši justies lieliski un saglabāt savu ķermeni laimīgu un prātu skaidru? Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāizveido dzīvesveids 180, lai kļūtu par labāko sevi - viss, kas nepieciešams, ir dažu mazu, veselīgu, konsekventu paradumu pieņemšana, kurus varat ņemt līdzi visu atlikušo dzīvi. Mēs devāmies pie dažiem ekspertiem, lai uzzinātu vienkāršākos un praktiskākos pielāgojumus, ko varat veikt savā ikdienas rutīnā, kas uzturēs enerģiju, pasakainību un veselību.

Saistītie vienumi

1 Atrodiet vienu nelielu veidu, kā pievienot vairāk soļu savai dienai.

Plaši pētījumi atklāj, ka mēs, cilvēki, sēžam pārāk daudz, un Marta Gulati, MD , Amerikas Kardioloģijas koledžas galvenā redaktore CardioSmart , apstiprināja to mums. Tuvojieties saviem 10 000 ikdienas soļiem - un uzlabojiet savu sirdi, garīgo, fizisko veselību -, pārslēdzot tikai vienu ikdienas režīmu: novietojiet stāvvietu biroja stāvvietas galā; izkāpt no autobusa vai metro vienu pieturu agrāk un nostaigājiet atlikušo attālumu ; nosūtīt ziņojumu personīgi, nevis ieceļot kolēģi; vai arī pa kāpnēm ejiet lifta vai eskalatora vietā (pat ja kājām varat vadīt tikai vienu līdz divus stāvus). Esiet aktīvs, cik vien iespējams.

vai es varu pagatavot smūtijus iepriekšējā vakarā

SAISTĪTĀS: Ja jūs esat izmisis pēc dziļāka miega, varētu palīdzēt vairāk pastaigu veikšana

divi Vienkārši esi - pat piecas minūtes dienā.

Tīra joga instruktore Alisona O’Konora uzskata, ka katru dienu jāpavada vienatnē. Dažu minūšu atvēlēšana sev - prom no sociālajiem medijiem, darba, izklaides un ikviena, kas no jums kaut ko prasa - var iet garu ceļu garīgās veselības virzienā. Grāvju tehnoloģija un padarītu jūs par savu prioritāti .

SAISTĪTĀS: 3 reālistiski veidi, kā piesardzību ielaist aizņemtā darba dienā

3 Padariet miegu par galveno prioritāti.

Miegs ir viena no būtiskākajām aktivitātēm cilvēka ķermeņa. O'Connor saka, ka mūsu ķermenis visefektīvāk atgūstas un dziedē sevi, kamēr mēs gulējam. The vidējam pieaugušajam ir nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega lai būtu vislabākā versija par sevi: mērķtiecīgi, vienmērīgi, enerģiski un izdarot veselīgu un atbildīgu izvēli. Pietiekami gulēt arī palīdz atturēt depresiju un noturēt stresa hormonus, novēršot pārēšanās, garlaicīgus garastāvokļus, padošanās cukura alkas un iekaisums . Īsāk sakot, dariet sev labu un prioritāti piešķiriet miegam.

4 Uzpildiet ūdens pudeli.

Lielākā daļa no mums nedzer pietiekami daudz šķidruma (un nē, vīns netiek skaitīts - alkohols ir dehidrējošs !). Ūdens, gluži vienkārši, ir būtisks . Tas palīdz jūsu ādai izskatīties svaigai, izskalo toksīnus no ķermeņa, palīdz uzturēt veselīgas zarnu funkcijas (ardievas, nepatīkams vēdera uzpūšanās) un pasargā muskuļus no noguruma. Jūs būsiet satriekts, cik atšķirīgi jūs jūtaties, kad sākat hidratāciju padarīt par ikdienas ieradumu, par kuru nevar vienoties - tas ir apmierinošs, enerģisks un bezmaksas. Ja jums vēl nepieder, ieguldiet jaukā atkārtoti lietojamā ūdens pudelē, bieži piepildiet to un padariet to par savu jauno labāko draugu. (Un Lūk, kā to notīrīt tāpēc tas ir dzirkstoši tīrs katru reizi, kad to lietojat.)

sieviešu dūnu parka ar kažokādas kapuci

SAISTĪTĀS: 7 negaidīti mitrinošas lietas, ko malkot un uzkodas

5 Veikt dažas dziļas elpas.

Varat pievienot 60 sekundes mērķtiecīga, nepārtraukta elpošana pie jebkura cita ikdienas ieraduma, kas jau ir daļa no jūsu ikdienas. Saskaņā ar Dr Gulati teikto, atcerēties periodisku pauzi un pavadīt vienu pilnu minūti, kas vērsta uz dziļu elpošanu un pozitīvu enerģiju, var jums palīdzēt labāk tiktu galā ar trauksmi un stresu , jo tas nomierina simpātisko nervu sistēmu, kas aktivizējas stresa gadījumā un palīdz iezemēt jūs tagadnē.

SAISTĪTĀS: Kā sākt meditēt mājās klusākam prātam

6 Valkājiet kaut ko, kas jums patīk.

Sajūta pārliecināta un laimīga var rasties, zinot, ka izskaties labi, saka Mūžīgi Raibie stiliste Kerija Grīnberga. 'Viņa atkal iemīlas savā drēbju skapī, atkārtoti izmantojot, viņa saka. Putekļus noņemiet klasiskos gabalos un apsveriet iespēju ieguldīt lieliskos jaunajos piederumos. Piešķiriet uzmanību tam, lai katru dienu valkātu kaut ko tādu, kas liek justies fantastiski. Kad jūtaties pārliecināts un ērti savā ādā, jūs izstarojat citiem siltumu un pārliecību, kas arī viņiem liek justies labi. Savā ziņā, ja jūs ģērbjat sev, jūs ģērbsieties citiem, pat nemēģinot.

7 Pagatavojiet kaut ko virtuvē.

Mājās gatavotas maltītes ir vairāk nekā veids, kā paust savu radošumu un ietaupīt naudu (tā vietā, lai maksātu par līdzņemšanu vai restorāna maltītes), saka Ņujorkas šefpavārs un fitnesa instruktors Alisa Gagarina . Tikai gatavojot pats savu pārtiku, jūs varat būt pārliecināts, ka ēdat īstu, veselu, neapstrādātu pārtiku, 'saka Gagarins. 'Tas dod jums pilnīgu kontroli pār to, kas notiek jūsu ķermenī. Ievietojiet augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, olas, gaļu, jūras veltes, riekstus, sēklas un pākšaugus - un pārtrauciet ēst, kad esat pilns.

8 Apzināti izvēlieties veselīgu sastāvdaļu.

Pat ja jūs pats nevarat pagatavot maltītes, ārsts Gulati iesaka apzināti izvēlēties vismaz vienu veselīgu ēdienu vai uzkodu dienā. Sasniedziet banānu biroja augļu bļodā vai pievienojiet vēl vienu veggie vistas cēzara salātiem (vīnogu tomāti un sparģeļi ir divas garšīgas iespējas). Viena vienkārša lieta, kas jums ir izdevīga dienā, laika gaitā var pierādīt, ka jums ir tiesības rīkoties un būt veselīgākai, viņa saka.

9 Pievērsiet uzmanību savām vajadzībām.

Jebkurš skaits lietu var likt mums justies veselīgākiem vienu minūti uz otru. Tāpēc Elena Frīdriha , Bruklinā, Ņujorkā bāzēts veselības un seksualitātes pedagogs, saka, ka mums katru brīdi ir jānovērtē savas vajadzības. Izpratne par to, kas palīdzēs jums justies līdzsvarotākam un vismazāk saspringtam, ir labākais veids, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veselību. Iemācieties noskaņoties uz to, ko jūsu ķermenis, āda, noskaņojums un reakcijas mēģina jums pateikt. Vai jums tiešām vajag šīs kartupeļu čipsi, vai jūs vienkārši izslāpāt pēc lielas glāzes ūdens? Jūs esat izsmelts - varbūt ir pareizi atbildēt nē citai kokteiļu ballītei. Pēdējā laikā jūties tālu no sava partnera? Saki kaut ko. Iespējams, ir pienācis laiks tik ļoti vajadzīgajai randiņu naktij.

vienkāršākais veids, kā iedegt Ziemassvētku eglīti

10 Stāsti patiesību, cik bieži vien vari.

Rīcība ar godīgumu - tur, kur visi jūsu vārdi un darbības sakrīt ar jūsu galvenajiem uzskatiem - dod mieru un brīvības sajūtu, saka O’Konors. Tas var šķist izaicinoši, taču viņa uzskata, ka melošana vai jūsu principu ignorēšana var padarīt jūs slimu gan garīgi, gan fiziski. Dzīvojot integrētu dzīvi, jūs gūsiet lielisku personīgā gandarījuma sajūtu, ka dzīvojat savu labāko, godīgāko, autentiskāko dzīvi.

SAISTĪTĀS: 12 zinātnes atbalstīti veidi, kā justies labāk katru dienu