Pirms dažiem gadiem vienā rītā, tāpat kā citur, pēkšņi sapratu: man draud izniekot dzīvību. Skatoties pa lietus izšļakstīto Ņujorkas autobusa logu, es redzēju, ka gadi slīd garām.

Ko es vēlos no dzīves? Es sev jautāju. Nu ... es gribu būt laimīgs. Man bija daudz iemeslu būt laimīgam: mans vīrs bija mana mūža gara, tumša, skaista mīlestība; mums bija divas apburošas meitenes; Es biju rakstnieks, dzīvoju savā iecienītākajā pilsētā. Man bija draugi; Man bija mana veselība; Man nebija jākrāso mati. Bet pārāk bieži es šņācu pie sava vīra vai aptiekas darbinieka. Es jutos nomākta pat pēc nelielas profesionālas neveiksmes. Es viegli zaudēju savaldību. Vai tā rīkotos laimīgs cilvēks?

Es nolēmu uz vietas sākt sistemātisku laimes izpēti. (Es zinu, ka tā ir nedaudz intensīva. Bet tas ir veids, kas mani uzrunā.) Galu galā es gadu pavadīju, pārbaudot laikmetu gudrību, pašreizējos zinātniskos pētījumus un populārās kultūras padomus - laimīgs plānotājs, priecīga krāsa, priecīgas lietas, un viss. Ja es ievērotu visus padomus kā justies laimīgam, Es gribēju zināt, vai tas darbotos?

Nu, gads ir beidzies, un es varu teikt: Tas notika. Es padarīju sevi laimīgāku. Un pa ceļam es uzzināju daudz jauna kā būt laimīgākam. Šeit ir šīs nodarbības.

ģērbšanās stili kāzās

1. Nesāciet ar dziļumiem . Uzsākot savu Laimes projektu, es diezgan ātri sapratu, ka tā vietā, lai ielēktu ar ilgstošu ikdienas meditāciju vai atbildētu uz dziļiem pašidentitātes jautājumiem, man jāsāk ar pamatiem, piemēram, iet gulēt pienācīgā stundā un neļaut sevi dabūt pārāk izsalcis. Zinātne to atbalsta; šie divi faktori ļoti ietekmē laimi.

divi. Dariet lai saule dusmās nolaižas. Es vienmēr biju skrupulozi izvadījis katru kairinājumu, cik drīz vien iespējams, lai pārliecinātos, ka pirms gulētiešanas izlēju visas sliktās jūtas. Pētījumi tomēr parāda, ka dusmu katarzes jēdziens ir poppockock. Izteikt dusmas, kas saistītas ar nelielām, īslaicīgām nepatīkamām sajūtām, tikai pastiprina sliktas jūtas, savukārt dusmu neizpaušana bieži ļauj tām izkliedēties.

3. Viltojiet to, līdz jūtat. Jūtas seko darbībai. Ja es jūtos zems, es apzināti rīkojos jautri, un es uzskatu, ka patiesībā jūtos laimīgāka. Ja es jūtos dusmīga uz kādu, es viņai daru kaut ko domīgu, un jūtas pret viņu mīkstinās. Šī stratēģija ir neapšaubāmi efektīva.

kad ir gatavs pekanriekstu pīrāgs

SAISTĪTĀ: Kā izvairīties no jūsu bērnu sabojāšanas

4. Apzinies, ka viss, ko vērts darīt, ir vērts darīt slikti. Izaicinājums un jaunums ir laimes galvenie elementi. Smadzenes stimulē pārsteigums, un, veiksmīgi rīkojoties negaidītā situācijā, rodas spēcīga gandarījuma sajūta. Cilvēki, kas nodarbojas ar jaunām lietām, ― apgūst spēli, dodas uz nepazīstamām vietām, ir laimīgāki nekā cilvēki, kuri turas pie pazīstamām aktivitātēm, kuras jau labi padara. Es bieži sev atgādinu, ka jāizbauda neveiksmes prieks un jāsasniedz daži biedējoši mērķi.

5. Neizturiet blūzu ar kārumu. Bieži vien lietas, kuras izvēlos kā kārumus, man neder. Bauda ilgst minūti, bet pēc tam vainas sajūta un kontroles zaudēšana un citas negatīvas sekas padziļina dienas vājību. Kaut arī to ir viegli domāt, Es jutīšos labi, kad būšu iedzērusi dažas glāzes vīna ... puslitru saldējuma ... cigarete ... jauns džinsu pāris, ir vērts apstāties, lai jautātu, vai tas patiešām uzlabos situāciju.

6. Pērciet laimi. Mūsu psiholoģiskās pamatvajadzības ietver sajūtu, ka esam mīlēti, droši un labi, ko darām. Jūs arī vēlaties, lai būtu kontroles sajūta. Nauda automātiski neaizpilda šīs prasības, taču tā noteikti var palīdzēt. Esmu iemācījies meklēt veidus, kā iztērēt naudu, lai uzturētu ciešāku kontaktu ar savu ģimeni un draugiem; lai veicinātu manu veselību; strādāt efektīvāk; novērst kairinājuma un laulības konflikta avotus; atbalstīt svarīgus cēloņus; un gūt paplašinošu pieredzi. Piemēram, kad mana māsa apprecējās, es plosījos ar labāku digitālo fotokameru. Tas bija dārgi, bet man sagādāja daudz laimes.

7. Neuzstāj uz labāko. Ir divu veidu lēmumu pieņēmēji. Apmierinātāji (jā, apmierinātāji) pieņem lēmumu, tiklīdz ir izpildīti viņu kritēriji. Kad viņi atrod viesnīcu vai makaronu mērci, kurai piemīt vēlamās īpašības, viņi ir apmierināti. Maksimizatori vēlaties pieņemt labāko iespējamo lēmumu. Pat ja viņi redz velosipēdu vai mugursomu, kas atbilst viņu prasībām, viņi nevar pieņemt lēmumu, kamēr nav izskatījuši katru iespēju. Apmierinātāji mēdz būt laimīgāki par maksimizētājiem. Maksimizētāji tērē vairāk laika un enerģijas, lai pieņemtu lēmumus, un viņi bieži uztraucas par savu izvēli. Dažreiz pietiekami labs ir pietiekami labs.

kā tīrīt pašattīrošās cepeškrāsns stikla durvis

8. Vingrojiet enerģijas palielināšanai. Intelektuāli zināju, ka tas darbojas, bet cik bieži es sev esmu teicis, ka esmu vienkārši pārāk noguris, lai dotos uz sporta zāli? Vingrojumi ir viens no uzticamākajiem garastāvokļa paaugstinātājiem. Pat 10 minūšu gājiens var padarīt manu perspektīvu gaišāku.

9. Beidz niķoties. Es zināju, ka mana nagošana nedarbojas īpaši labi, bet es sapratu, ka, ja es apstāšos, mans vīrs nekad neko nedarīs ap māju. Nepareizi. Ja kas, tika paveikts vairāk darba. Turklāt es saņēmu pārsteidzoši lielu laimes stimulu, atmetot niķošanos. Es nebiju sapratusi, cik izveicīga un dusmīga es jutos šādas runas rezultātā. Nagošanu nomainīju ar šādiem pārliecinošiem rīkiem: bezvārdu padomi (piemēram, atstājot jaunu lukturi uz letes); lietojot tikai vienu vārdu (sakot Piens! tā vietā, lai runātu un turpinātu); neuzstājot, ka kaut kas jādara manā grafikā; un, visefektīvāk, pats veicu uzdevumu. Kāpēc es saņēmu iestatīt uzdevumus?

labākais ādas tīrīšanas līdzeklis jutīgai ādai

SAISTĪTĀS: 9 lietas, ko varat darīt, lai būtu laimīgs nākamajās 30 minūtēs

10. Rīkojieties. Daži cilvēki pieņem, ka laime galvenokārt ir iedzimta temperamenta jautājums: jūs esat dzimis Eeyore vai Tigger, un tas ir tas. Lai gan taisnība, ka ģenētikai ir liela loma, apmēram 40 procenti no jūsu laimes līmeņa ir jūsu kontrolē. Atvēlot laiku pārdomām un veicot apzinātus pasākumus, lai padarītu savu dzīvi laimīgāku, tas patiešām darbojas. Tāpēc izmantojiet šos padomus, lai sāktu savu Laimes projektu. Es apsolu, ka tas neaizņems visu gadu.