Ideja, ka vingrinājumi un miegs ir kaut kā savstarpēji saistīti, jums var nebūt šokējoša ziņa, taču vingrošanas miega priekšrocības attiecas ne tikai uz sporta zāles žurkām, sportistiem un maratona skrējējiem. Iespējams, ka esat atteicies no viduvēja miega, zinot, ka neievērojat enerģisku fitnesa rutīnu. Bet tas vienkārši nav taisnība! Pat neliels katru dienu veikto soļu skaita pieaugums - izmēģiniet kāpnes, izkāpiet no vilciena pieturas agrāk, ātri pastaigājieties pa kvartālu - varētu padarīt nakts snaudas daudz mierīgākas. Un šeit ir zinātne, kas to atbalsta.
Brandeisa universitātes Psiholoģijas nodaļas pētnieku pētījums, publicēts Nacionālā miega fonda žurnālā Sleep Health , rāda daudzsološus pierādījumus tam, ka fiziskās aktivitātes, pat nelielas slodzes vingrinājumi, kas ir tik izplatīta parādība kā pastaigas, var palīdzēt uzlabot cilvēka miega kvalitāti. Rezultāti bija īpaši ievērojami sievietēm, kuras pievienojās pētījumam.
vai kaņepju tēja uzmundrina
Lai uzzinātu, vai zemas ietekmes fiziskās aktivitātes , tāpat kā pastaigas, pozitīvi ietekmē miegu veseliem pieaugušajiem, pētnieki četru nedēļu laikā novēroja 59 dalībniekus. Šajā laikā katrs indivīds piedalījās intervencē, kuras mērķis bija palielinot [viņu] ikdienas soļus kā primāro iznākumu. ” (Šeit iejaukšanās attiecas uz sistēmiskām apstākļu izmaiņām, ko īstenojuši pētnieki, lai novērtētu to fizioloģisko ietekmi uz dalībniekiem - jeb kā fiziskās aktivitātes maiņa / palielināšana ir saistīta ar miegu.) Pētnieki mēra dalībnieku palielināta ikdienas aktivitāte ar Fitbit Zip , vienlaikus analizējot viņu miega kvalitāti (par sevi ziņots pirms pētījuma, tā laikā un pēc tā).
SAISTĪTĀS: Kā pielāgot miega pozīciju labākam miegam
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem un secinājumiem lielāka aktivitāte dalībniekiem tika konsekventi saistīta ar dziļāku Zs:
kā profesionāļiem iedegt Ziemassvētku eglīti
'Mēnesī vidēji dienā aktīvās minūtes bija pozitīvi saistītas ar miega kvalitāti, bet ne ar ilgumu ... [O] n dienas, kad dalībnieki bija aktīvāki nekā vidēji, viņi ziņoja par labāku miega kvalitāti un ilgumu abos dzimumos. Rezultāti liecina, ka zemas ietekmes [fiziskās aktivitātes] ir pozitīvi saistītas ar miegu, vairāk sievietēm nekā vīriešiem. '
Priekš The New York Times intervija ar absolventu un Brandeisa universitātes pētnieku grupas locekli Alysiju Salivanu Bisonu, tā sauktā paaugstinātā aktivitāte, kas saistīta ar labāku miegu, bija daudz mazāk biedējoša, nekā jūs domājat: 'Vidējais solu skaits starp 59 brīvprātīgajiem bija aptuveni 7000 dienā, kas ir nedaudz vairāk kā trīs jūdzes dienā. ”
vai varat izmantot miltus, lai biezinātu mērci
Lai gan tas bija novērojuma pētījums, un tāpēc (vēl) nepierāda tiešu, cēloņsakarību, šīs pozitīvās korelācijas starp palielinātu ikdienas kustību un labāku miegu liek domāt, ka pat neliels aktivitātes pieaugums varētu jūs apbalvot ar mainīgiem dzīves rezultātiem. Tas izklausās hiperboliski, bet pietiekams miegs (un fiziski vingrinājumi) ir neapspriežams fiziskās, garīgās un emocionālās veselības pamats . Miega trūkuma ilgtermiņa sekas ir ne tikai izplatītas un satraucošas, bet mazāk nekā septiņu stundu ilgs atlikums var izraisīt nākamās dienas blakusparādības, kas svārstās no nepatīkamām sekām ( samazināta uzmanība darbā ) līdz letālam (aizmigšana pie stūres). Tātad, pat ja tas ir tikai atmest visu laiku sajūtu izsmeltu , kāpēc nebūtu jūs pastaigājaties (vai soļojat vietā, vai dejojat pa viesistabu), cenšoties noķert vairāk salda, mīļa Ž?
SAISTĪTĀS: Kā sākt strādāt (ja jūs būtībā nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad pārvietojāties)
