Izrādās silts vanna vai duša nav tikai attīroša, relaksējoša grāmatiņa garai dienai. Nakts peldēšanās priekšrocības slēpj reālas zinātnes, lai veicinātu un uzlabotu miegu - it īpaši, ja tas ir piemērots tieši laikā.
Jūs, iespējams, jau zināt, ka pirms gulētiešanas, lietojot siltu vannu vai dušu (zinātniski to sauc par pasīvu ķermeņa apsildīšanu uz ūdens bāzes), varat aizmigt un gulēt. Nesen veikts miega pētījums veica Teksasas Universitātes Biomedicīniskās inženierijas katedras doktorants Šahabs Haghajehs, un ne tikai pārbauda šo ieteikumu, bet arī precīzi izpētīja, kā un kad jāmazgājas, pirms trāpāt uz optimālas Z lapas.
SAISTĪTĀS: Saskaņā ar miega konsultanta teikto, 8 parastās miega kļūdas, kas jums izmaksā, ir z / s
Pētnieki pārcēla vairāk nekā 5000 publicētus pētījumus par ūdens bāzes pasīvās ķermeņa apsildīšanas ietekmi uz miega kvalitāti, ilgumu, efektivitāti un latentuma iestāšanos (vai to, cik ātri jums nepieciešams aizmigt) - un atklāja, ka ideāls iepriekšējais atlikšana peldēšanās kārtība izskatās šādi:
[Pasīvā ķermeņa apsildīšana uz ūdens bāzes] no 40 līdz 42,5 grādiem pēc Celsija (apmēram no 104 līdz 108,5 grādiem pēc Fārenheita) bija saistīta gan ar uzlabotu pašnovērtēto miega kvalitāti, gan ar [miega efektivitāti], un, ja tas bija plānots 1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas, par maz 10 minūtes izraisīja [miega sākuma latentuma] ievērojamu saīsināšanu.
Tulkojums: Vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas ieņemiet 10–15 minūšu ilgu siltu (bet ne pārāk karstu) dušu vai vannu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt un visu nakti palikt dziļā, mierīgā miegā. Kāpēc? Tas silta duša vispirms paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, pēc kuras jūsu ķermenis piedzīvos vēl izteiktāku ķermeņa temperatūras pazemināšanos - tas ir temperatūras kritums, kas veicina miegu.
Ja neesat pārliecināts, vai tas ir labākais duša no rīta vai naktī vai arī jums ir nosliece uz nemierīgām naktīm un bezmiegu, jums vajadzētu izmēģināt šo (bezmaksas un pazīstamo!) Miega triku - patiesībā jūs, iespējams, jau to darāt, nemanot.
SAISTĪTĀS: Lūk, ko darīt, ja nevarat gulēt, un tas ir pretrunīgi
