Vai ir īstais laiks dušā? Daži cilvēki dod priekšroku naktī dušā, mazgājot dienas netīrumus un sviedrus, lai varētu patīkami un tīri lēkāt starp palagiem. Citi nevar iedomāties dienas sākšanu bez rūpīgas skalošanas - tas ir modināšanas zvans, kas konkurē ar tvaicējošu krūzi stipras kafijas. Bet, ja nav personīgās izvēles, vai ir kāda iespēja reāls ieguvums no dušas naktī vai no rīta?

Izrādās, nakts mazgāšanai ir priekšrocība, ja runa ir par miega priekšrocībām. 'Duša vai vannas uzņemšana pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt ātrāk aizmigt, saka Rushas Universitātes Medicīnas centra uzvedības miega medicīnas pēcdoktorante Elizabete Kulnaņa. Galvenais ir laiks: duša 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas sildīs jūsu ķermeni un pēc tam arī ļaus izjust izteiktāku ķermeņa temperatūras kritumu, kas veicina miegu.

Faktiski nakts duša vai vanna varētu būt īpaši izdevīga siltākā klimatā (vai vasaras mēnešos), saka Mia Finkelston, MD, padomes sertificēta ģimenes ārste, kas pacientus ārstē, izmantojot telehealth app LiveHealth Online . Karstākā laikā var būt grūti panākt dabisko ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas nepieciešama labam miegam - tur viņa var palīdzēt duša vai vanna, viņa saka. Šī ķermeņa temperatūras pazemināšanās liek ķermenim palēnināt sirdsdarbību, elpošanas ātrumu un gremošanu - panākot, ka ķermenis ir ideālā ritmā optimālam miegam.

Tomēr negaidiet pārāk ilgi pirms gulētiešanas, lai saņemtu tīrību, pretējā gadījumā jūs varat nomodā visu nakti. Ja jūs dušojat pārāk tuvu gulētiešanas laikam, tas var sildīt ķermeni un neatstāt pietiekami daudz laika, lai ķermeņa temperatūra varētu iegremdēties, brīdina Culnan. Tas var likt justies modrākam un mazāk spēt aizmigt, kad vēlaties.

Kas attiecas uz rīta dušu: tai nav reālu zinātnisku priekšrocību, lai gan eksperti atzīst, ka dažiem tā joprojām var būt izdevīga. Dušas lietošana ir ikdienas ikdienas sastāvdaļa var kalpot arī par to, ko mēs saucam par zeitgeber - būtībā ārēju signālu, kas smadzeņu pulkstenim sniedz informāciju par to, ka ir pienācis laiks sākt dienu, saka Culnan.

Bet arī šeit ir svarīga detaļa. Duša var uzmundrināt jūsu maņas, ja vien tas nav pārāk garš vai pārāk karsts, skaidro Jaquel Patterson, ND, MBA, Amerikas Naturopātisko ārstu asociācijas prezidents. Ja temperatūra ir pārāk silta, tai var būt relaksējoša iedarbība. Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām mīlat karstu dušu AM, Patersons iesaka sekot tam ar aukstu sprādzienu. Naturopātiskie ārsti bieži iesaka tūkstošiem gadu vecu praksi, ko sauc par hidroterapiju, kas ietver pārmaiņus karstu un aukstu temperatūru, lai pamodinātu jūsu sistēmu, palielinātu asins plūsmu un atbalstītu jūsu imūnsistēmu, viņa saka.

Galu galā, ja jūsu galvenais mērķis ir būt tīram, nav īsti nepareiza laika dušā vai vannā. Jebkuri citi miega vai pamošanās ieguvumi ir tikai papildu ieguvums no šī ikdienas rituāla.