Vai esat kādreiz zaudējis stundu vai divas no sava parastā miega cikla un domājis, Lai vai kā, es tikai rīt vakarā uzdzeršu kafiju, jaudu un pagūšu gulēt? Kaut arī miegs, kuru esat zaudējis, rīt jūs nenogalinās, tas noteikti nepalīdzēs jūsu sniegumam darbā nākamajā dienā. Un, ja jūs domājat, kāpēc jūsu darba rezultāts un spēja koncentrēties nav pilnīgi atkarīga no šņaukšanās, pat ja jūs domājāt, ka esat noķēris pietiekami daudz Z, pat mazākajam miega trūkumam varētu būt kāds sakars ar to.

Iekšā zinātniskais pētījums nesen žurnālā Sleep Health Journal publicētie pētnieki Dienvidfloridas universitātē un Penn State University mēģināja atbildēt uz jautājumu: vai nakts miegs patiešām ir saistīts ar nākamās dienas kognitīvo iejaukšanos un otrādi? Citiem vārdiem sakot, vai tas, cik daudz (vai cik maz) gulējat, ietekmē enerģiju un koncentrēšanos nākamajā dienā?

SAISTĪTĀS: Šīs ir vispopulārākās lietas, kas cilvēkus uztur naktīs - un jūs, iespējams, nodarbojaties vismaz ar vienu

kā teikt izlaiduma runu

Īsāk sakot, atbilde ir jā. Astoņu dienu laikā pētījuma dalībnieki reģistrēja gan savu miega uzvedību (gulēšanas laiku, modināšanas laiku, miega ilgumu, miega kvalitāti un miega latentumu), gan to, cik bieži viņi nākamajā dienā piedzīvoja “ārpus darba” vai “traucējošas domas”. skala no nulles, (nekad) līdz četrām (ļoti bieži).

Saskaņā ar pētījuma kopsavilkuma rezultātiem:

cik ilgi vajadzētu kalpot krūšturim

'[O] n dienas pēc agrākiem pamošanās laikiem, īsāka miega ilguma vai sliktākas miega kvalitātes, dalībnieki ziņoja par vairāk kognitīvo traucējumu nekā parasti. Tas nozīmē, ka pamošanās 19 minūtes agrāk un gulēšana par 16 minūtēm mazāk nākamajā dienā bija saistīta ar vienu papildu punktu kognitīvo traucējumu skalā. '

Būtībā, zaudējot tikai 16 līdz 19 minūtes miega, uzmanība un produktivitāte var samazināties, īpaši darba dienās (pētījumā korelācija starp nakts miega ilgumu / kvalitāti un kognitīvo iejaukšanos ir daudz mazāk ievērojama darba dienās, kas nav darba diena). pārsteigums, pārsteigums). Ja 15 minūtes mazāk miega var padarīt jūsu modrību un koncentrēšanās spēju mazāku, iedomājieties, ko var zaudēt dažas stundas. (Tāpēc jums patiešām jāsit pa palagiem 7 līdz 10 stundas naktī.)

Vidējā darba dienā jūs, iespējams, varēsiet iztikt ar nedaudz zemu sniegumu un pāris papildu žāvām, taču padomājiet divreiz, pirms vēlu palikt vēlu vai pārāk agri pamosties pirms lielas prezentācijas vai citas svarīgas darba dienas. (Nevar gulēt? Izmēģiniet šo pretintitīvo triku, lai palīdzētu .)

SAISTĪTĀS: Miega šķiršanās ir labākā lieta, ko es jebkad esmu paveicis par savu laulību un savu veselību

kādi ir uzturvielām bagātākie pārtikas produkti