Atvēlot tik ļoti nepieciešamo laiku, jūs varat palīdzēt atgūties no stresa dzīvē un darbavietā, taču R & R ilgst tikai tik ilgi. Pētnieki šo efektu sauca par atvaļinājumu. Kamēr viens 2011. gada pētījums apstiprināja, ka brīvdienas ir lielisks veids, kā novērst izdegšanu - tā arī atklāja, ka pozitīvā ietekme izzūd mēneša laikā. Saskaņā ar. Atvaļinājuma pusperiods citos gadījumos ir vēl īsāks Amerikas Psiholoģiskā asociācija , kas ziņo, ka gandrīz divas trešdaļas strādājošo pieaugušo dažu dienu laikā bieži izkliedējas no prombūtnes.

Kāpēc atvaļinājuma pozitīvā ietekme reti turpinās? Susan Krauss Whitbourne, PhD, psiholoģisko un smadzeņu zinātņu profesore Masačūsetsas Amhersta universitātē, saka, ka mūsu smadzenes ir savienotas, lai virzītos tālāk - un mūsu apstākļi, iespējams, nepalīdz.

Cilvēki mēdz rezervēt savu pieredzi, un, tiklīdz esat aizvēris vienas durvis, dodaties pa nākamajām, viņa saka. Tas ir adaptīvs, gandrīz kā pārvarēšanas mehānisms: jums ir darbs, jūsu bērniem jāiet uz skolu, realitāte sāk iekost.

Vai, atgriežoties mājās no ceļojuma, vēlaties izvairīties no reālās dzīves dzēlieniem un visiem stresiem? Lūk, kā uzzināt atvaļinājuma pozitīvo efektu.

kā visu iesaiņot līdzinē

SAISTĪTĀS: Jūs saņemat tikai tik daudz personisku dienu - šeit ir norādīts, kā tos gudri izmantot

Saistītie vienumi

1 Esiet stratēģisks attiecībā uz to, ko darāt - un nedarāt - atvaļinājumā.

Ja ir viens drošs veids, kā atgriezties mājās vairāk nekā pārgājienā, tas ir haotisku atvaļinājumu plānošana. Kaut arī ceļojuma laikā jūs ne vienmēr varat plānot negaidītus (lasīt: stresa pilienus) pagriezienus, pēc iespējas vairāk izmantojiet savu laiku, lai uzlādētos, lai ko tas jums nozīmētu.

Plānošana ir viens no veidiem, kā novērst nevajadzīgu haosu ceļojumā. Piemēram, var būt noderīgi rezervēt vakariņas galamērķī, taču mēģiniet neaizpildīt katru ceļojuma brīdi ar aktivitātēm.

Ja jūs neprātīgi plosāties ceļojumā un cenšaties tajā pēc iespējas vairāk iespiesties, jūs jutīsieties sašutums, saka Vitburna. Visi skries apkārt, un tas būs tāpat kā atrasties mājās.

Lai atvieglotu pāreju uz realitāti, Dženifera O’Braiena, ceļojumu fotogrāfe ar Ceļojošās sievietes , stratēģiski izvairās no nogurdinošām aktivitātēm ceļojumu beigās. Pirmajās dienās es ielādēju ekskursijas un aktivitātes un pēc tam mērķtiecīgi ieplānoju neko nedarīt uz beigām, lai es varētu ļaut spontāniem plāniem vai vienkārši atpūsties un izbaudīt vietu, viņa saka.

divi Izstrādājiet tehnoloģiju izmantošanas plānu.

Lai maksimāli izmantotu savu laiku prom no ikdienas, izvēlieties sevi pēc iespējas vairāk klāt savam ceļojumam. Ideālā gadījumā jūs varētu atstāt savu iPhone un klēpjdatoru kopā ar visiem pārējiem stresa faktoriem mājās - pretējā gadījumā jūs neizmantosiet priekšrocības, ja jūtaties kā pārtraukumā. Bet dažās karjerās nedarbosies pieeja grāvim, kas strādā nedēļu.

kā tīrīt koka kapāšanas dēli

Ja apstākļi neļaus jums pilnībā izvairīties no sava darba, dariet visu iespējamo, lai izstrādātu ideju un ļautu tajā ceļojuma biedriem. Piemēram, vai jūs strādājat noteiktās stundās, kad esat ārpus biroja? Cik bieži pārbaudīsit savu e-pastu un tālruni?

Nav stingra noteikuma par to, cik daudz darba strādā un cik daudz darba jūs iztukšos.

Kortnija Keima , PhD, organizācijas psihologs un Bellarmine universitātes psiholoģijas asociētais profesors, saka, ka daži cilvēki, iespējams, varēs vairāk atpūsties ceļojumos ar pieejamajiem klēpjdatoriem un tālruņiem, pat ja viņiem nav pienākuma strādāt. Viņasprāt, jebkurā scenārijā ir svarīgi būt reālistiskam par to, kā jūs izturēsieties pret darbu, ja jums tas būs vajadzīgs.

3 Integrējiet uzmanību ceļojumā.

Viena no labākajām brīvdienu lietām ir fiziskas perspektīvas izmaiņas. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat uz ārzemēm, vai ilgāku nedēļas nogali pavadāt mājīgā mājiņā mežā, ļaujiet sev iemērkt unikālos skatus, smaržas un skaņas, kas jūs ieskauj.

Vai dodaties uz 'viss iekļauts'? Var būt vilinoši neatstāt pamatojumu. Bet Whitbourne saka, ka jūs, iespējams, iegūsit vairāk no saviem ceļojumiem, ja jūs ielavīsities nedaudz izpētīt. Skaņu un ainavas absorbēšana var izraisīt pašrefleksiju un izraisīt dziļāku saikni ar apkārtni, lai šīs atmiņas varētu nest mājās.

4 Ja iespējams, izveidojiet buferi.

Ja nedēļu esat bijis pludmalē, lidojiet svētdienas vakarā mājās un nākamajā rītā atgriezieties pie darba kaudzēm, sēžot uz jūsu galda, jums nebūs iespējas atgūties no ceļojuma - nemaz nerunājot par , iemērciet visas atmiņas, kas jums patika jūsu ceļojumā.

Ja iespējams, var būt noderīgi izveidot buferi starp jūsu ierašanos un reālās dzīves prasībām. Ja jūs nevarat izmantot papildu brīvu darba dienu, plānojiet atgriezties mājās piektdien vai sestdien, lai jūs varētu izbaudīt visu nedēļas nogali mājās, pirms atkal pāriet savā ierastajā rutīnā. Var būt vilinoši atgriezties dzīvē, kā jūs to zināt, taču jūsu prātam un ķermenim varētu būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos.

kā iesaiņot nelielu dāvanu

Veidojiet buferi pārejai, ja jums ir šī greznība, bet jums ir arī reālas cerības par to, ko jūs darīsit, kad atgriezīsieties, saka Keims. Jums var būt vajadzīgs šis laiks, lai atgrieztos tur, kur jums jābūt.

5 Uzņemiet jaunu prasmi, kuru varat praktizēt, kad atgriezīsities.

Mācīties kaut ko jaunu ir lielisks veids, kā izstiepties un pieaugt pārliecībai. Mācīties kaut ko jaunu, kamēr esat atvaļinājumā, ir gudrs veids, kā vairāk izbaudīt atvaļinājumu un iekļaut ikdienas ceļojuma gabalus mājās.

Viktorijas Joras, “Follow Me Away” dibinātāja, iesaka iemācīties gatavot kaut ko jaunu, kamēr esi prom, un pēc tam izmēģināt recepti mājās. Pieņemsim, ka esat atvaļinājumā devies uz Parīzi vai Ņūorleānu. Piedalieties pavārmākslas klasē, kas jūs aizvedīs no tradicionālajām atvaļinājuma aktivitātēm, un pēc atgriešanās mājās nodrošinās panākumus. Pēc tam izmēģiniet šos macarons saldajiem ēdieniem vai pagatavojiet jambalaya pēc darba, lai atgādinātu jums par jautrību, kas jums bija jūsu ceļojumā.

6 Sagatavojiet savu dzīvi vienmērīgai piezemēšanai.

Viena no galvenajām brīvdienu relaksācijas izpausmēm ir relaksējošas vides radīšana atgriešanās brīdim. Būs grūti atpūsties, ja atgriezīsities mājās pārblīvētā mājā, tukšā pieliekamajā un garo darāmo darbu sarakstā. Protams, jums, iespējams, būs pietiekami daudz darāmā līdz atvaļinājumam, taču neliela sagatavošanās pirms tam var palīdzēt iegūt vairāk no ceļojuma, kura plānošanā esat tik daudz strādājis.

st. nelobīts vai st. pīrādziņi

Amina Dearmon, luksusa ceļojumu padomniece un Perspectives Travel īpašniece, kā dāvanu savam topošajam sevis pārstāvim iesaka pirms mājas aiziešanas deklarēt mājas. Ja jūs varat pasūtīt pārtikas preču piegādi, ieplānojiet to uz dažām stundām pēc ierašanās mājās, lai nebūtu nepieciešams doties ceļojumā uz pārtikas veikalu.

7 Nekavējoties izpakojiet un mazgājiet veļu.

Laika pavadīšana veļas mazgāšanas telpā pēc relaksējošas vakavas varētu šķist kultūras šoks, taču Dearmons iesaka pēc iespējas ātrāk izpakot un uzkāpt veļas virsotnē. Jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo ātrāk jūs varat pavadīt laiku, lai panāktu draugus un pastāstītu viņiem visu par saviem piedzīvojumiem, viņa saka. Rūpes par netīrām drēbēm nozīmē arī to, ka, atgriežoties pie ikdienas rutīnas, jums tas nebūs pakārts virs galvas.

8 Sniedziet fiziskus atgādinājumus par savu ceļojumu mājās.

Neatkarīgi no tā, vai fotografējat (ar īstu kameru!) Pēcpusdienas, ko pavadījāt pludmalē, vai paķerat dažus suvenīrus no vietējā dāvanu veikala, pacentieties, lai mājās nogādātu fizisku atgādinājumu par atvaļinājumu. Atnākot mājās, sakārtojiet attēlus īstā foto albumā vai albumā vai atrodiet apgabalu ar lielu satiksmi, lai parādītu savu suvenīru. Vai jums nav kameras vai nevēlaties sākt sniega globusu kolekciju? Iestatiet iecienītāko fotoattēlu no sava ceļojuma kā datora vai tālruņa fonu kā pastāvīgu atgādinājumu.

Šīs lietas var palīdzēt jums atjaunot saikni ar savu pieredzi un paplašināt savu pieredzi, kā arī pieminēt ceļojumu, saka Vitborna. Un atmiņas varētu kļūt par pamatu ģimenes stāstiem, kas tiek stāstīti nākamajos gados.

Vēl viens radošs veids, kā iepriecināt savu nākotni: nosūtiet mājās pastkarti, kurā aprakstīta iecienītākā ceļojuma pieredze. Atgriežoties mājās, lasīt, kā jūs tajā laikā jutāties, ir ļoti jautri un atkal no jauna atgūst enerģiju, saka psiholoģe Sandra Hofmane, izglītības ceļojumu uzņēmuma prezidente Bērnu konsjeržs .

9 Dodge jet lag.

Atnākot mājās ierastajā rutīnā no relaksējoša ceļojuma, jau jūtos kā būtisks pielāgojums. Ja ceļojat pa laika joslām, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no papildu jet lag izsmelšanas.

Starptautiskais ceļvedis Rashad McCrorey, kurš koordinē ceļojumus uz Ganu, saka, ka sagatavošanās izvairīties no reaktīvās aizkavēšanās sekām var būt izaicinājums, taču, ja jūs to izdarāt pareizi, jūs varat justies kā atsvaidzināts un atjaunots mājās.

Lai novērstu nogurumu un dezorientāciju mājās, viņš iesaka pakāpeniski pielāgot miega grafiku, lai tas sakristu ar nakts laiku mājās. Mēģiniet neaizgulēties uzreiz, kad iekāpjat garā lidojumā, tā vietā esiet pacietīgs un paņemiet aizvērtas acis, kad galamērķī ir nakts. Visbeidzot, mēģiniet plānot savu ierašanos savas mītnes dienas laikā. Ja jūs gulējat lidmašīnā pirms ierašanās mājās un pirms ceļojuma jau esat sākuši pielāgoties jaunajai laika joslai, jūs varat pavadīt pilnu pirmo dienu mājās un uzreiz ievērot savu parasto miega grafiku.

10 Beidziet atvaļinājumu neaizmirstami.

Saskaņā ar psiholoģijas pīķa likumu, lielākā daļa no mums vērtē savu pieredzi pēc tā, kā mēs jutāmies pieredzes pīķa un beigu laikā. Vai ir kāds izsmalcināts restorāns, par kuru cilvēki ir plosījušies, vai pludmale, kuru vēlaties apmeklēt? Saglabājiet to ceļojuma beigām, lai, atgriežoties mājās, varētu nest īpašo pieredzi.

labākais veids, kā veikt pietupienus mājās

Dariet kaut ko īpašu pēdējā dienā vai naktī, kaut ko tādu, ko varat gaidīt visā ceļojumā, lai jūs nebaidītos no sava brīvā laika beigām, saka Džeina Liava, ceļojumu plānotāja ar Bella Bird Journeys. Pabeidzot augsto pieredzi, pēc atgriešanās mājās jūs varat pozitīvāk atskatīties uz visu piedzīvoto.

vienpadsmit Sāciet plānot savu nākamo ceļojumu.

Atgriežoties mājās no atvaļinājuma, atvairiet izzušanu, pievienojot procesam gaidas. Psiholoģe Keita Salivana, 'Secret Fares' pieredzes vadītāja, saka, ka lielākajai daļai cilvēku vairāk patīk sagaidīt kaut ko, nevis īslaicīgu pieredzi. Tāpēc viņa iesaka saviem klientiem sākt plānot savus nākamos ceļojumus, tiklīdz dažas nedēļas pēc atgriešanās no pēdējā.

Ja jūs baidāties par savu ceļojumu uz mājām un visu, ko tas pārstāv, Dearmon iesaka paķert savu žurnālu lidojuma laikā un izmantot to kā instrumentu nākamā ceļojuma plānošanai, atrodoties mājās. Viņa saka, ka spēja gaidīt nākamo ceļojumu, tiklīdz jūs pieskaraties, ļauj nenokavēties pie realitātes, kad esat mājās.