Dažreiz šķiet, ka, ja vēlaties patiesi mainīt savu veselību, jums katru dienu jāiet uz sporta zāli vai katru treniņu jāpadara pēc iespējas intensīvāku. Bet jaunie pētījumi liecina, ka vienkārši staigāšana vairāk var reāli ietekmēt dzīves ilgumu. Faktiski cilvēkiem pētījumā, kuri staigāja tikai 150 minūtes nedēļā vai ilgāk, priekšlaicīgas nāves risks bija par 20 procentiem mazāks nekā tiem, kuri staigāja mazāk.

Pat cilvēkiem, kuri nespēja izpildīt šīs 150 ieteicamās aktivitātes minūtes nedēļā, vismaz mazliet staigāt bija labāk nekā vingrināties vispār, American Journal of Preventive Medicine pētījums .

kā jāklāj galds

Vadošā autore Alpa Patela, Ph.D., Amerikas Vēža biedrības pētniece, saka, ka pētījums ir labas ziņas ikvienam, kurš uztraucas, ka staigāšana netiek uzskatīta par vingrinājumu. Mūsu pētījumā gandrīz 95 ​​procenti cilvēku, kas nodarbojas ar jebkādām fiziskām aktivitātēm, nedaudz staigāja - bet pusei šo cilvēku staigāšana bija vienīgais mērenais vai enerģiskais vingrinājums, ko viņi guva, viņa saka. Tagad mēs varam redzēt, ka tam patiešām ir reāli ieguvumi.

Pētījumā, kurā vidēji 13 gadus sekoja gandrīz 140 000 dalībnieku, salīdzināja pieaugušos, kuri vispār nesaņēma fiziskas aktivitātes, tos, kuru vienīgais vingrinājums bija pastaigas, un tos, kuri gāja plus, veica citus vingrinājumus. Tajā salīdzināja arī cilvēkus, kuriem nedēļā bija vairāk nekā ieteicamās 150 minūtes aktivitātes, un tos, kuri saņēma mazāk.

Dalībnieki galvenokārt bija vecāka gadagājuma cilvēki ar vidējo vecumu 70 gadi. Pētījuma novērošanas periodā aptuveni 43 000 no viņiem nomira.

Salīdzinot ar cilvēkiem, kuri pētījuma sākumā (bet mazāk nekā divas stundas nedēļā) ziņoja par fizisku aktivitāšu iegūšanu, tie, kuri ziņoja, ka vispār nedarbojas, bija par 26 procentiem biežāk miruši. Savukārt tiem, kas fiziski nodarbojās no 2,5 līdz piecām stundām nedēļā, nāves risks bija par 20 procentiem mazāks.

Tas, vai dalībnieki fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā sasniedza, tikai staigājot vai izmantojot citas aktivitātes, nešķita svarīgi; abas grupas guva līdzīgus ilgmūžības ieguvumus. Tikai staigāšanas grupā tie, kuri staigāja visvairāk, bija labāk aizsargāti pret nāvi no elpošanas ceļu slimībām, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi nekā tie, kas staigāja vismazāk.

Pētniekus tas nepārsteidza, jo staigāšana iepriekš bija saistīta ar zemāku sirds slimību, diabēta un krūts un resnās zarnas vēža risku. Bet Patels bija mazliet pārsteigts, ka cilvēki, kas tikai staigāja, guva gandrīz tikpat lielu labumu kā tie, kuri arī veica citus vingrinājumus.

Tikai puse no pieaugušajiem ASV - un vēl mazāk pieaugušo no 65 gadu vecuma - ievēro ieteicamās 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes nedēļā. Šiem cilvēkiem, Patels saka, vienkārši mērķis sasniegt šo slieksni varētu reāli ietekmēt ilgmūžību.

Pētījuma dalībnieku vidējais temps bija 3 jūdzes stundā jeb 20 minūšu jūdze. Tas ir ātrāk, nekā jūs varētu staigāt pārtikas preču veikalā, un tas ir pietiekami, lai nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu, taču tas nav tā, ka viņi būtu staigājuši ar spēku vai skriešanu, saka Patels. Pastaigas ir visizplatītākais fizisko aktivitāšu veids, ar kuru cilvēki nodarbojas Amerikas Savienotajās Valstīs, tāpēc es biju ļoti, ļoti priecīgs, redzot šos rezultātus.

Kad pētnieki salīdzināja personas, kurām bija vairāk nekā 150 minūšu aktivitāte, ar tām, kuras guva mazāk, tās neietvēra nelielu cilvēku skaitu, kuri ziņoja, ka vispār nedarbojas. Cilvēki, kuri ir pilnīgi neaktīvi, īpaši šajā vecuma diapazonā, var būt šādi veselības iemeslu dēļ, kas neļauj viņiem staigāt, saka Patels. Mēs negribējām pārvērtēt pastaigas priekšrocības, tāpēc vēlējāmies iekļaut tikai cilvēkus, kuri bija pietiekami veseli, lai apietu apkārtni.

Pētnieki no pētījuma izslēdza arī cilvēkus ar hroniskām veselības problēmām un kontrolēja tādus faktorus kā smēķēšanas statuss un aptaukošanās. Tomēr pētījumā varēja atrast tikai saistību starp staigāšanu un ilgāku mūžu, nevis cēloņu un seku saistību.

Cilvēkiem, kuriem patīk enerģiskāki vingrinājumi, nav pamata apstāties; citi pētījumi ir parādījuši, ka arī augstākas intensitātes treniņiem ir savas priekšrocības. Bet miljoniem amerikāņu, kuri pat nesaņem minimālos ieteikumus par fiziskām aktivitātēm, Patels saka, ka pierādījumi par to, ka staigāšana notiek vairāk - jebkurā vecumā - ir spēcīga.

Es ceru, ka tas iedrošina cilvēkus, it īpaši vecākus pieaugušos, bet tiešām ikvienu, kurš nenodarbojas ar fizisko aktivitāšu režīmu, ka viņiem nav jādodas ārā un jākļūst par maratona skrējēju, saka Patels. Pāreja no nekā uz kaut ko sniedz milzīgu labumu veselībai vispārējai ilgmūžībai, un, vienkārši izpildot šīs vadlīnijas, var iegūt vēl vairāk.