Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka optimālai veselībai un gremošanai jums vajadzētu izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Lai gan tas ir lielisks īkšķis, ko parasti iesaka veselības aprūpes iestādes, patiesība ir tāda, ka visiem nav jādzer viens standarta ūdens daudzums. Cik daudz ūdens jūs dzeršana katru dienu, iespējams, atšķiras no tā, cik nepieciešams jūsu laulātajam, māsai un kolēģim.

Tas nozīmē, ka ir gudri noskaidrot ķermeņa individuālo, ideālo ūdens patēriņu, jo dzeramā ūdens ieguvumi ir neskaitāmi, kas ietekmē visu, sākot no vielmaiņas līdz pat garastāvoklim.

Dzeramā ūdens priekšrocības

'Ūdens ir vielu un barības vielu pārvadātājs visā ķermenī,' saka Drū Sinatra , ND, padomes sertificēts naturopātijas ārsts. 'Tas ir svarīgi temperatūras regulēšanai (svīšana ir jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvot siltumu un atdzist). Dzeramais ūdens var arī izvadīt toksīnus, ieeļļot locītavas, palīdzēt mazināt aizcietējumus, uzlabot koncentrāciju, uzmanību, enerģiju, ādas elastību, garastāvokli un vispārējo veselību. Tā kā visas jūsu šūnas izmanto ūdeni un tas ir nepieciešams ķermeņa darbībai, ir svarīgi uzturēt pienācīgu hidratāciju.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Ir vairāki faktori, kas palīdz noteikt, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert ikdienā. 'Vecums (vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams mazāk ūdens), aktivitātes līmenis (izaicinošajiem treniņiem un saunas terapijai nepieciešams vairāk ūdens), diēta (ar augstu olbaltumvielu, nātrija vai šķiedrvielām bagātu diētu nepieciešams vairāk ūdens), klimats (karsts, sauss vai paaugstināts nepieciešams vairāk ūdens), un daži medikamenti ir daži faktori, kas var ietekmēt indivīdam nepieciešamo ūdens daudzumu, 'saka Sinatra.

Kamēr pētījumi gadu gaitā ir devuši dažādus ieteikumus , kad runa ir par vidēji veselīga pieauguša cilvēka hidratācijas līmeņa sasniegšanu, lielākā daļa veselības ekspertu parasti iesaka dzert apmēram divus litrus dienā vai apmēram astoņas 8 unces glāzes ūdens.

'Šajā daudzumā var būt ūdens, citi šķidrie dzērieni un ūdens blīvi pārtikas produkti,' saka Serēna Pūna , uztura speciāliste un reiki meistare. 'Ar saviem klientiem es ieteicu mērķi sasniegt apmēram divus litrus ūdens dienā, lai uzturētu veselīgu hidratācijas līmeni.'

Kā noteikt, vai katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens

Urīna krāsa un biežums ir hidratācijas līmeņa rādītāji.

Pirms sākat skaitīt glāzes, litrus vai unces, ieteicams sākt apskatīt urīnu. 'Lielisks veids, kā izmērīt, vai jūs saņemat pietiekami daudz ūdens, ir urīna krāsa un biežums,' saka Sinatra. Urinēšana ik pēc 90 minūtēm līdz divām stundām ir normāla parādība. Ja urīns ir tumši dzintara krāsā un jūs urinējat tikai ik pēc sešām stundām vai ilgāk, iespējams, ka jūs neesat pietiekami hidratēts. Ja jūsu biežums ir ik pēc 30 minūtēm un urīns ir pilnīgi dzidrs, iespējams, saņemat pārāk daudz ūdens, un tas, visticamāk, iet tieši caur ķermeni, nevis dod jums labumu.

Pievērsiet uzmanību arī ādas elastībai.

Vēl viens veids, kā iegūt priekšstatu par hidratācijas līmeni, īpaši bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem , ir pārbaudīt ādas turgoru, kas ir ādas elastība. Dažas sekundes saspiediet ādu aizmugurē un pēc tam atlaidiet, saka Sinatra. Ja jūsu ādas turgors ātri atgriežas vietā, jūs, iespējams, esat labi hidratēts. Ja ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī, iespējams, ka esat dehidrēts. Citi dehidratācijas simptomi ir reibonis, smadzeņu migla un nogurums. Teica citā veidā: Viena no dzeramā ūdens priekšrocībām ir stingrāka, kvēlojošāka sejas krāsa.

Saistīts : Vai tonnu ūdens dzeršana ir labākais veids, kā mitrināt sausu ādu? Mēs jautājām ekspertam

Garšīgi veidi, kā dzert (un ēst) vairāk ūdens

Ja jums rodas problēmas ar dzeršanu pietiekamā daudzumā ūdens, ir vairāki veidi, kā palielināt ūdens patēriņu ārpus vienkārša veca ūdens. Jūs varat mēģināt ūdens iepludināšana ar augļiem , pievienojot saldētus augļus (ledus gabaliņu vietā) jūsu ūdenim vai izvēlieties seltzer ūdeni ar veselīgu stimulu (vislabāk ir bez cukura pievienotas šķirnes). Varat arī koncentrēties uz patērē pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu . Daudzi augļi un dārzeņi ir blīvi ūdenī, padarot tos par izcilu hidratācijas avotu.

Poon iesaka šos augļus ar augstu ūdens saturu, lai palīdzētu jums uzturēt hidratāciju:

• zemenes (91% ūdens saturs)
• arbūzs (92% ūdens saturs)
• kantalupa (90% ūdens saturs)
• greipfrūti (91% ūdens)
• persiks (88% ūdens saturs)
• ananāss (87% ūdens saturs)
• apelsīni (87% ūdens saturs)
• kokosriekstu ūdens (95% ūdens saturs)
• avenes (87% ūdens saturs)

Dārzeņi, kas bagāti ar ūdeni, ir vēl viens vienkāršs un pieejams veids, kā pievienot vairāk ūdens diētai. Dažas sezonas un visa gada iespējas ietver:

• gurķis (95% ūdens saturs)
• cukini (94% ūdens saturs)
• tomāti (94% ūdens saturs)
• ziedkāposti (92% ūdens saturs)
• kāposti (92% ūdens saturs)
• aisberga salāti (96% ūdens saturs)
• selerijas (95% ūdens saturs)
• zaļie pipari (92% ūdens saturs)
• romāns (95% ūdens saturs)
• spināti (92% ūdens saturs)

Vēl viens lielisks veids, kā ēst labāku mitrināšanu, ir zupa. Uzkarsē jauku vistu vai kaulu buljons un iemest dažus kāliju saturošus pārtikas produktus, piemēram, selerijas, burkānus vai kartupeļus, saka Sinatra. Saglabājiet zemu sāls daudzumu, bet nedaudz nātrija faktiski ir noderīgs jūsu mitrināšanai.

Sautējumi, čili, kokteiļi, popsicles un slushies ir arī lieliskas iespējas saskaņā ar Leslija J. Bonči , MPH, RD, CSSD, LDN, taču noteikti ievērojiet ar ūdeni bagātīgas sastāvdaļas, piemēram, iepriekš minētās, un izvairieties no pārāk daudz pievienota sāls vai cukura.

SAISTĪTĀS: Vai citronūdens dzeršanai ir reāli ieguvumi? Atbilde var jūs pārsteigt

Izvairieties no pārāk daudz nātrija, kofeīna un alkohola lietošanas

Visi mūsu eksperti ir vienisprātis, ka mitrināšanai ir svarīgi atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tie satur ne tikai nedaudz ūdens, bet arī satur paaugstinātu daudzumu nātrija (pat saldus ēdienus), kas kavēs jūsu mitrināšanas centienus. Tas pats attiecas uz kafiju. Kafija darbojas kā diurētiķis un var jūs dehidrēt, saka Sinatra. Es saviem pacientiem saku, ka par katru dzeramo kafijas tasi jums jāievēro ar tasi ūdens. Tas pats attiecas arī uz alkoholu, kas arī ir ārkārtīgi dehidrējošs (tāpēc rītdienas galvassāpes, gausums un blāvi sejas krāsa ).

SAISTĪTĀS: Ja jūsu izvēlētais dzēriens ir dzirkstošais ūdens, mums ir jaunumi