Mēs esam vairāk nekā gatavi pavadīt dienas, atpūšoties terasē, savienojoties ar savu bārbekjū un malkojot dzesējošos kokteiļus terasē. Siltais laiks un saldie saules stari palīdz stundām svētlaimīgi paiet līdz… labs dievs, no kurienes tās šķeļošās galvassāpes?

Dehidratācija ir pārāk izplatīta vasaras bēda. Augstāka par vidējo temperatūra apvienojumā ar ilgām āra aktivitātēm - daudzas no tām ir fiziskas, piemēram, dārzkopība vai riteņbraukšana - rada papildu ūdens patēriņu. Pievienojiet pludmales putojošos un sāļus uzkodu ēdienus maisījumam, un jūs praktiski lūdzat dehidratāciju. Tas ir ārkārtīgi bīstami, jo, ja nedzer pietiekami daudz ūdens, tas var novest pie nogurums, muskuļu krampji, migrēna, zems asinsspiediens un pat orgānu mazspēja .

Neļaujiet dehidratācijai sabojāt jūsu sauli. Ūdens vienmēr ir jūsu labākais solījums, taču tik daudz svaigu vasaras ēdienu vienlaikus ir lielisks veids, kā piešķirt ķermenim nepieciešamo papildu H2O. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem.

SAISTĪTS : Jūs, iespējams, nedzerat pietiekami daudz ūdens - šeit ir divi vienkārši pārbaudes veidi

Saistītie vienumi

Arbūzs

Vienas tases porcija tiek iepakota vairāk nekā puse tasi ūdens, papildus šķiedrvielām, antioksidantiem, C vitamīnam, A vitamīnam un magnijam. Aprij to taisni , vai mētāt kopā kādu no šos gardos ēdienus, lai to saģērbtu .

SAISTĪTS : Pārsteigums, arbūzs ir tik daudz veselīgāks, nekā jūs domājāt

Gurķis

Šis veggijs ar 95 procentiem ūdens ir viens no labākajiem, lai uzturētu hidratāciju. Pasniedziet to salātos, iemaisiet makaronos ar citronu un zaļumiem vai pārī ar lasi, lai iegūtu vislielāko ādai draudzīgu maltīti.

Vājpiens

Atšķirībā no daudziem citiem šī saraksta priekšmetiem, tas nav svaigi augļi vai dārzeņi. Vājpiens iegūst zemu kaloriju daudzumu no lielā ūdens daudzuma, kas tiek pievienots, lai burtiski notecinātu piena taukus. Pētījumi ir parādījuši ka piens ar zemu tauku saturu palīdz uzturēt hidratāciju arī pēc treniņa (salīdzinot ar tīru ūdeni un funkcionāliem dzērieniem). Tas daļēji ir saistīts ar pienā esošajiem elektrolītiem un olbaltumvielām, kas var palīdzēt aizstāt šķidruma zudumu mūsu ķermenī.

Buljons un zupa

Tie ir gandrīz pilnībā izgatavoti no ūdens. Mums patīk ideja iesaiņot Instant Pot pho jūsu nākamajam piknikam, vai arī jūs varat izmēģināt aukstu zupu, piemēram, gazpacho. Arī dārzeņu papildu porcijas satur daudz vairāk H2O.

Zemenes

Aptuveni 91 procenti no viņu svara nāk no ūdens. Malkojiet tos smūtijā, iemetiet augļu parfē vai atļauties kādu no šīm saldo zemeņu receptēm .

SAISTĪTS : Zemenes ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem - lūk, kāpēc (plus 5 gardas receptes)

Apelsīni

Katrā apelsīnā ir gandrīz puse tases, kas padara tos par ļoti cietu avotu. Lasiet šeit, kā tos atlasīt, uzglabāt un sagatavot, un pēc tam izveidojiet vienu no šiem oranžajiem pludiņiem, lai savienotu pārī ar savu pludmales grāmatu.

Kantalupa

Viena tasīte kantalupas sastāv no apmēram 90 procentiem ūdens un vienā porcijā piegādā vairāk nekā pusi tases ūdens. Mēs mīlam šo augli tik daudzu iemeslu dēļ, bet viens no galvenajiem ir tas, ka tos var pasniegt saldos vai sāļos ēdienos, piemēram, kantalupas salātos ar fetu, šo piparmētru un citrusaugļu pusē vai šajā saldajā dzirkstošajā limonādē.