Neskatoties uz to, ka gadiem ilgi tika teikts, ka mums visiem vajadzētu izdzert astoņas 8 unces glāzes dienā, faktiskais šķidrumu daudzums, kas mums nepieciešams atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Viens 2016. gada pētījums arī atklāja, kas notiek mūsu smadzenēs un ķermenī, kad esam sasnieguši hidratācijas robežu - un kāpēc var būt bīstami ignorēt sajūtu, ka jums ir pietiekami daudz.

Pētījums, kas publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti Amerikas Savienotajās Valstīs , atklāja, ka cilvēkiem pēc liekā ūdens daudzuma ir grūtāk norīt. Autori apgalvo, ka tā ir aizsargājoša reakcija, lai novērstu pārmērīgu dzeršanu, kas var izraisīt potenciāli letālu stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju, kas pazīstams arī kā ūdens toksicitāte.

Pētījumam pētnieki ievietoja 20 cilvēkus funkcionālos MRI (fMRI) skeneros un lūdza viņus novērtēt nepieciešamo piepūles līmeni, lai norītu nelielu daudzumu ūdens divos dažādos apstākļos - pēc vingrošanas, kad viņiem bija izslāpis; un vēlāk, kad viņi jau būs izdzēruši apmēram litru ūdens.

Dalībnieki norija rīšanu otrajā scenārijā trīs reizes grūtāk nekā pirmajā. Tas attiecās gan uz tīru ūdeni, gan uz ūdeni, kas saldināts ar cukuru.

Tas parādīja, ka viņiem tas bija jādara pārvarēt sava veida pretestību, līdzautors Maikls Farels, Ph.D., Monasas Universitātes asociētais profesors Austrālijā, paziņoja paziņojumā presei. Tas bija saderīgs ar mūsu priekšstatu, ka rīšanas reflekss tiek kavēts, tiklīdz ir izdzerts pietiekami daudz ūdens.

Autori rakstīja, ka šī norīšanas kavēšana palīdz regulēt ūdens uzņemšanu un uzturēt šķidruma līmeni cilvēka ķermenī, taču tas nav drošs. Galu galā dalībnieki joprojām varēja norīt, kaut arī tas bija grūtāk nekā parasti.

ko jums vajadzētu dot masāžas terapeitam

Faktiski fMRI skenēšana parādīja, ka dalībnieku smadzeņu labās prefrontālās zonas bija daudz aktīvākas, kad viņi mēģināja norīt pēc pārmērīgas dzeršanas - tas liecināja, ka frontālā garoza iejaucas, lai ignorētu inhibīciju un ļautu norīt pēc komandas.

Kad ķermeni pārpludina ūdens, nātrija līmenis var kļūt nenormāli zems - šo stāvokli sauc hiponatriēmija kas var izraisīt letarģiju, sliktu dūšu, krampjus un pat nāvi. Īpaši apdraudēti ir cilvēki, kuri sviedru dēļ zaudē daudz nātrija un nepapildina savu līmeni (ar sāli vai elektrolīta dzērienu).

Par laimi, pētījuma dalībnieki nebija patērējuši milzīgu daudzumu ūdens un viņiem nebija nekādu reālu briesmu. Bet ir gadījumi, kad cilvēkiem var būt vairāk ūdens, nekā tas ir drošs, saka autori, un viņi var neņemt vērā viņu smadzeņu signālus, lai pārtrauktu dzert.

'Ir bijuši gadījumi, kad sportisti maratonos viņiem lika iekraut ūdeni un dažos apstākļos nomira, jo viņi verdzīgi ievēroja šos ieteikumus un dzēra daudz vairāk nekā vajadzēja, ”sacīja Farels.

Protams, nedzerot pietiekami ūdens ir izplatīta problēma arī sportistiem, kā arī nesportistiem. Viegla dehidratācija, iespējams, tieši neizraisa nopietnas veselības problēmas, taču tā ir saistīta zems enerģijas līmenis , galvassāpes , aizcietējums , un pat aptaukošanās .

Farels norādīja, ka īpaši vecāka gadagājuma cilvēki bieži nedzer pietiekami daudz ūdens un viņiem jāuzrauga viņu uzņemtais šķidrums.

Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?

The Medicīnas institūts iesaka ka vīriešu mērķis ir 125 unces šķidruma, bet sievietes - 91 unces dienā, bet tas ietver ūdens no pārtikas produktiem un citi dzērieni - piemēram, sula, tēja un jā, pat kafija. Arī šis skaitlis var atšķirties pamatojoties uz jūsu vecumu, svaru, citiem veselības stāvokļiem un to, cik aktīvs (un cik nosvīdis) jūs esat.

Īsāk sakot, saka Farels, nemēģiniet neko piespiest. Vienkārši dzeriet pēc slāpēm, nevis pēc izstrādāta grafika, viņš teica.

Un atcerieties slāpes. 'Ja mēs darām tikai to, ko prasa mūsu ķermenis, mēs, iespējams, to darīsim pareizi.