Pašapkalpošanās praktizēšana nenozīmē, ka nedēļas nogalē paliekat viesnīcā Bougie, iegādājieties pilnīgi jaunu drēbju skapi vai izvēlaties divus desertus, nevis vienu. Māksla ir daudz iekšēji barojošāka nekā tā, un tāda, kas prasa zināmu laiku, ņemot vērā mūsu vēlmi nodot citus sev priekšā.

Ilgtspējīga pašapkalpošanās prakse ir radīt mirkļus katrā dienā, nedēļā, mēnesī, sezonā un gadā, lai praktizētu tādu jēgpilnu pašaprūpi, kas prātā, ķermenī un dvēselē liek justies veselīgam un dzīvespriecīgam, saka Shel Pink, autors Lēns skaistums , grāmata par uzmanīgu pašaprūpi. Laika gaitā praktizējot, šie mazie rituāli papildina veselīgāku un priecīgāku dzīvi.

Ja neesat īsti pārliecināts, ar ko sākt savu pašapkalpošanās ceļojumu, vienkāršie ieteikumi, ko esam izklāstījuši turpmāk, palīdzēs jums sākt pareizo ceļu uz priekšu.

vai irs pieņem telefona zvanus

Saistītie vienumi

Esi līdzjūtīgs

Pirmais pašaprūpes solis ir iemācīties būt līdzjūtīgam. Pievērsiet uzmanību savām sarunām un runājiet ar sevi tā, kā jūs darītu ar kādu, kuru jūs mīlat. Ja pamanāt, ka jūsu saruna nav mīloša, noķeriet to un mēģiniet vēlreiz ar piesardzību, saka Zereana Jess-Huff, ReThink My Therapy laulību un ģimenes terapeite. Dažreiz tas var būt grūti, bet galvenais ir identificēt izraisītājus un vajadzības gadījumā pārveidot savu pieeju. Džesa Hufa atzīmē, ka sadarbība ar terapeitu var palīdzēt novērst negatīvas pašrunas, ja tā ir atkārtota problēma, kuru, šķiet, nevarat risināt pats.

Baro savu ķermeni

Vai esat kādreiz paķēris konfekšu maisu, aprijis to lielāko daļu un pēc tam stundām ilgi jūtaties briesmīgi gan garīgi, gan fiziski? Šī negatīvā modeļa laušana un ēdiena mainīšana ir lielisks veids, kā praktizēt pašapkalpošanos. Kaut arī dažreiz ir ļoti labi atļauties gardumus, ir svarīgi uztvert ēdienu kā degvielu, kas baro jūsu ķermeni, un pēc tam patērēt lietas, kas liek justies labi. Gribasspēks ir nepareizs garīgais spēks, lai uzturētu ilgtermiņa uzvedības izmaiņas. Tā vietā izdomājiet, kā kontrolēt savu vidi, saka Dr Likermans. Varbūt tas nozīmē, ka veselīgas uzkodas jāsaglabā sagatavotas un gatavas apēst, nevis iepirkties, kad esat izsalcis, un izvēlēties sadalīt desertu restorānā, nevis turēt mājās konfekšu kasti.

Saistītie vienumi

Katru nakti pietiekami gulēt

Mēs esam hroniski bez miega sabiedrībā. Tagad mēs zinām, ka lielākajai daļai iedzīvotāju ir vajadzīgas pilnas astoņas stundas miega naktī gan īstermiņa, gan ilgtermiņa labas veselības nodrošināšanai, un mēs arī zinām, ka ļoti maz cilvēku to saņem, saka Alex Lickerman, MD, autora Desmit pasaules: jaunā laimes psiholoģija . Daudzi pielāgojas sešu līdz septiņu stundu gulēšanai un jūtas pamatā labi, taču pētījumi liecina, ka Alcheimera, demences un sirdslēkmes risks strauji palielinās pat ar 30 līdz 60 minūtēm mazāk miega, nekā nepieciešams mūsu ķermenim.

foršas dzimšanas dienas dāvanu idejas viņai

Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz modinātāja iestatīšanu, lai pamostos, Dr Likermans arī iesaka iestatīt gulēšanai. Lai noskaidrotu labu gulētiešanas laiku, sāciet ar to, kad jums ir nepieciešams pamosties, un skaitiet astoņas stundas atpakaļ.

Saglabājiet Pateicības žurnālu

Pozitivitāti ir viegli aizmirst, it īpaši, ja darbs un personīgais stress šķiet visaugstākajā līmenī. Šajos brīžos pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs, var palīdzēt justies labāk.

Pat nežēlīgas dienas vidū, atgādinot sev par pateicību - vai tā būtu saule, produktīva tikšanās darbā, īpašs brīdis kopā ar ģimeni vai vienkārši tas, ka jūsu diena ir beigusies un rītdiena atnes jaunu sākumu, var pārkārtot dienu, saka Džess-Hufs. Jo vairāk jūs praktizējat pateicību, jo vairāk tā kļūst par dabisku jūsu dzīves daļu.

Meditē

Papildus negatīvās pašrunas novēršanai, pietiekami gulēšanai un to lietu pierakstīšanai, par kurām esat pateicīgs, meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā praktizēt pašaprūpi.

kā pārtraukt vai zini paziņojumus facebook

Konsekventa meditācijas prakse var mainīt dzīvi. Ir pat zinātniski pierādīts, ka tas samazina stresu, palielina empātijas sajūtu, uzlabo uzmanību, uzlabo imūnsistēmu un palēnina novecošanās pazīmes, atzīmē Pink. Lai sāktu, iesaku izmantot [progr], lai piekļūtu dažādiem meditācijas stiliem, lai redzētu, kas jums der.

Saistīts: 6 meditācijas lietotnes, kas palīdzēs jums saglabāt vēsu sajūtu visu dienu un katru dienu

Veiciet sev ikdienas pašmasāžu

Brīvā laika pavadīšanai nav jāvelta daudz naudas, lai visas dienas garumā palutinātu spa. Tā vietā jūs varat izvēlēties a pašpietiekama masāža , saka Pink. Viņa iesaka Abhyanga masāžas tehniku, kas ir daļa no ajūrvēdas tradīcijām. Citas iespējas ietver vienkāršu roku vai pēdu masāžu, kas tiek piešķirta sev, vai DIY kakla masāžu. Jūs varat atrast daudz YouTube videoklipu un rakstu ar lieliskām norādēm.

Iemācies pateikt Nē

Daudzi cilvēki cīnās ar atbilstošu robežu noteikšanu ar citiem, kas mūs bieži liek apņemties rīkoties pat tad, ja mēs labāk to nedarām. Tas, iespējams, nešķiet liels darījums, taču doktors Likermans atzīmē, ka nespēja pateikt nē bieži izraisa aizvainojumu un pat dusmu uzliesmojumus. Tas var arī likt jums justies tā, ka nedzīvojat pats savu dzīvi vai dzīvojat saskaņā ar citu iegribām, kas var likt aizmirst savas vajadzības un vēlmes.

garnīrs desai un pipariem

Daudzas balsis jūsu galvā var mudināt jūs teikt jā, kad jūs patiešām vēlaties pateikt nē, un galvenais starp šīm balsīm ir tas, kas jums saka, ka jūs riskējat nepatikt, ja jūs sakāt nē, saka Dr Lickermans. Jums jāiemācās panest trauksmi, ko, iespējams, nesaka “nē”. Kad iemācīsities to darīt, atklāsit, ka cilvēki jums par to nepatīk. Patiesībā viņi, iespējams, jūs cienīs vēl vairāk.

Izbaudiet dabisko peldēšanos

Dabas peldēšanās ir vienkārši prakse apzināti pavadīt laiku brīvā dabā, lai novērtētu apkārt esošo dzīvo Zemi. Meklējiet ikdienas iespējas būt dabā. Pastaigājieties mežā, dodieties pārgājienā, pastaigājieties gar pludmali, nodarbojieties ar dārzkopību, ko darīs viss dabā, kas jums skan. Pakļaujiet sevi dabas skaistumam un izmantojiet priekšrocības, saka Pink. Iegremdēšanās dabā nomierina centrālo nervu sistēmu, paaugstina garastāvokli un paaugstina enerģijas līmeni. Pabalstu ietekme ir jūtama stundām un dienām pēc iegremdēšanas.