Sēžot uz sekcijas, atsitoties ar klēpjdatoru, tālrunis nav nekur sasniedzams. Patiesībā tas pašlaik ir iestatīts uz lidmašīnas režīmu un tuvākajā nākotnē palika manā naktsskapī. Redzi, ka es iemācos apgūt digitālā minimālisma mākslu, ko popularizē termins Cal Newport , autore un asociētā profesore datorzinātnēs Džordžtaunas universitātē.
In Digitālais minimālisms: mērķtiecīgas dzīves izvēle trokšņainā pasaulē , (16 ASV dolāri; amazon.com ) Newport ir pamats rūpīgam digitālajam paziņotājam, kas ir nepieciešams uzdevums pārvērtējot mūsu (bieži neveselīgās) attiecības ar tehnoloģiju . Kā viņš to definē, digitālais minimālisms ir “tīša pieeja tehnoloģijai, kas ietver ierobežotu skaitu tiešsaistes darbību”.
SAISTĪTĀS: 3 veidi, kā uzlauzt tālruni, lai jūs to faktiski izmantotu mazāk
pirmā diena, kad jāiesniedz 2020. gada nodokļi
Lai tur nokļūtu, jums ir digitāli jāpaziņo - lai kļūtu par tādu cilvēku, kurš var atkāpties no sava tālruņa, teiksim, neuztraucoties, ka visi koplieto memes bez jums. 'Šis process ļauj jums koncentrēties uz dažām tiešsaistes uzvedībām, kas jums dod lielu vērtību - vienlaikus ar prieku izlaižot visu pārējo,' saka Ņūporta.
Bruņojušies ar vēlmi pavadīt vairāk laika prom no sava stikla un alumīnija sāncena - un veidā mazāk laika, ritinot Instagram, es izmēģināju digitālo paziņojumu. Lūk, kā arī jūs to varat izvilkt.
Saistītie vienumi
1 Nesauciet to par detoksiku.
Termins 'detoksikācija', piemēram, 'sula attīra', nozīmē, ka tas ir ātrs pārtraukums. 'Bet pārtraukums tikai no tehnoloģijas, lai vēlāk atgrieztos pie tā, ilgtermiņā neko nepalīdz,' saka Ņūporta. Tā vietā viņš dod priekšroku “digitālajam noraidītājam”, kur no tālruņa vai planšetdatora vienlaikus tiek noņemtas daudzas traucējošās lietotnes. 'Pēc tam, kad esat visu novilcis, pēc nelielām pārdomām varat pievienot vēlreiz svarīgas lietotnes.' Būtībā tā ir kā Whole30 programma jūsu tālrunim, Marijas Kondo pieeja tiešsaistes dzīvei.
divi Saskarieties ar ikdienas datiem.
Iespējams, tāpat kā jūs, es katru svētdienu saņemu paziņojumu par brīdinājumu, kurā precīzi norādīts, cik daudz laika esmu pavadījis, skatoties uz ekrāna. Pirms mana atteicēja šis skaitlis svārstījās aptuveni 3,5 stundas dienā, kopumā apmēram 24 stundas nedēļā. Tas nozīmē, ka katru nedēļu, bez neveiksmes, es nedomājot veltīju vienu dienu uz manu tālruni. Neatkarīgi no tā, vai šis laiks tika pavadīts, meklējot ziņu virsrakstus, atsvaidzinot manu Instagram plūsmu vai sūtot receptes turp un atpakaļ ar tēvu, nebija nozīmes - ar to pietika, lai pārliecinātu mani mainīt savus patēriņa ieradumus uz visiem laikiem.
3 Revidējiet savas lietotnes.
Protams, digitālā deklarēšana attiecas uz jūsu tālruni, taču tā ir noderīga arī fitnesa izsekotājiem, viedās mājas ierīcēm, planšetdatoriem un klēpjdatoriem. Newport iesaka pārbaudīt visus digitālos rīkus, kas prasa jūsu laiku un uzmanību ārpus darba. (Šeit ir būtiska frāze ārpus darba: Jūs varat samazināt savas profesionālās lietotnes tikai līdz noteiktam brīdim, pirms priekšnieks sāk domāt, kāpēc jūs viņu spokojat uz Slack un e-pastu.) Patiesībā Newport iet tik tālu, ka uz laiku iesaka atteikšanās no visiem sociālajiem medijiem, video straumēšanas, tiešsaistes ziņām un digitālajām spēlēm. Jums pat būtu izdevīgi atzvanīt īsziņām. Ja šis process izklausās intensīvi, tas ir tāpēc, ka tas ir. Mērķis galu galā ir samazināt zemas kvalitātes digitālo traucējumu daudzumu apmaiņā pret labi nodzīvotu dzīvi.
4 Palieciet prom 30 dienas.
Digitālās noraidīšanas atslēga ir ne tikai atbrīvošanās no lietotnēm un pakalpojumiem un traucējošiem faktoriem, bet arī apņemšanās palikt prom mēnesi. Mans dzīvesveida redaktora darbs prasa, lai es būtu ikdienas tendencēs, tāpēc, protams, veselu mēnesi es nevarēju vispār atteikties no interneta. Bet es piedāvāju adieu savām vismīļākajām lietotnēm (tik ilgi, Instagram un Facebook!) Un veselas divas nedēļas samazināju regulāru teksta apmaiņu. Sākumā pārtraukums no sociālajiem medijiem un pat manas uzticamās Netflix lietotnes jutās nepanesams, taču, tiklīdz es piekritu, es spēju iztikt ar mazāk tehnoloģiskām un reālākām socializācijām, process kļuva nedaudz katartisks. Vai es uztraucos, ka palaidīšu garām drauga saderināšanās vai dzimšanas paziņojumu? Protams. Bet, izvairoties no uzmanības prasošas tiešsaistes uzvedības, es ļāvu man apzināties laiku, lai apzināti dzīvotu savu dzīvi, nejūtot nepieciešamību reģistrēties (vai noklikšķināt) kāda cita dzīvē.
SAISTĪTĀS: Šis vienkāršais uzlaušana mani pievilināja, lai tērētu mazāk laika manā tālrunī
5 Izvairieties no “ātrā skatiena”.
Tikai ar gribasspēku nepietiek, lai palīdzētu jums pārvietoties ar digitālo maldināšanu. Es iemācījos šo stundu pirmajā dienā, kad es vairākkārt atklāju, ka caur manu maku maucu, lai vienkārši pārliecinātos, ka mans tālrunis joprojām atrodas. Steidzamais impulss, lai pārbaudītu manu ierīci, ieguva vismazāko garlaicības mājienu, un izrādās, ka Ņūportā šai sajūtai ir nosaukums: ātrs skatiens. Viņš norāda, ka daudzas mobilajām ierīcēm pielāgotas vietnes ir optimizētas, lai sniegtu tūlītēju un apmierinošu devu, kas izskaidro, kāpēc mēs pastāvīgi pārbaudām, vai nepalaistu garām tekstu, čivināt, paziņojumu vai zvanu.
6 Izveidojiet kādu attālumu.
Newport zvana, ja tālrunis vienmēr ir ar jums, pastāvīgā pavadoņa modeli. Lai pārtrauktu šo ieradumu, viņš iesaka vispirms darīt vairāk lietu bez tālruņa. Ja iespējams, atstājiet to mājās nākamreiz, kad pietrūkst pārtikas preču vai pastaigāties ar suni. Tas ir pārsteidzoši, kādu atšķirību var nodrošināt regulāras tālruņa brīvības devas, pat ja šīs devas ir mazas, viņš saka.
Pēc tam, kad esat mājās, atstājiet ierīci pie ārdurvīm - rīkojieties tāpat kā ar veco mājas tālruni. (Vai atceraties, lieta ar cirtaino vadu vai ievelkamo antenu?) Ja jūs uztraucat svarīga zvana nokavēšanu, ielieciet zvana signālu skaļi. Ja vēlaties kaut ko meklēt vai pārbaudīt tekstus, dariet to savā foajē, viņš saka. Būtībā jums nekad nav paredzēts saritināties, samīļot vai ērti justies savā tālrunī (rezervējiet šo izturēšanos cilvēku mīļajiem!). Šī vienkāršā metode palīdzēs pārveidot jūsu attiecības ar tehnoloģijām mājās.
7 Pārdomājiet savu brīvo laiku.
Rāpšanās laikā padomājiet par to, kādas aktivitātes jums patiešām ir svarīgas. Ikdienas hobiju iekļaušana, piemēram, vingrošana, lasīšana vai radošu projektu veikšana, noved pie kvalitatīvas atpūtas dzīves, kas laika gaitā palīdz jums piepildīties, saka Ņūporta. Ja uztraucaties, ka jums nav smalkas iespējas to pielīmēt digitālajam deklamatoram, sāciet darīt šīs darbības pirms pārtraukuma. Tādā veidā jūs zināt, kā rīkoties, lai aizpildītu laiku, kad jums vairs nebūs ekrāna, uz kuru skatīties, viņš saka.
8 Ļaujiet (nedaudz) tehnikai atgriezties.
Man nebija šaubu, ka digitālais diktors mainīja manu ikdienas dzīvi. Bet tehnoloģiju pārtraukums beidzās pēc 30 dienām, kad es ļoti pieslēdzos. Pievienojiet tikai tās lietotnes, kas tieši pastiprina vai atbalsta lietas, kas jums patiešām rūp, saka Ņūporta. Nodoms ir viss.
pareizais veids, kā uzklāt galda klājumu
SAISTĪTĀS: Kā iztīrīt tālruni
