Pirms dažām nedēļām mēs ar māsu devāmies vakariņās pie vecākiem. Pirms maltītes pie vīna glāzes mēs bijām iegremdējušies jautrā un dzīvespriecīgā sarunā par Instagram dzīvnieku ietekmētājiem, un es nejauši jautāju, vai kāds zina atšķirību starp lūgšanu dievlūdzēju un sienāzīti. (Tāpat kā jūs.) Pēkšņi iznāca telefoni, sāka meklēt Googlē, un vairs nebija pagrieziena. Mēs bez prāta rāvāmies pa pikseļotajiem iPhone Land kalniem, un pietiekami drīz visa mūsu ģimene sēdēja pilnīgā klusumā, kopā, bet pasaules atsevišķi.
Protams, šī nebija pirmā reize, kad es ignorēju līdzcilvēkus, atbalstot bezjēdzīgu tālruņa darbību. Arī jūs droši vien esat bijis tur. Un, ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, jums gandrīz ir bijis tas, ka tālrunis traucēja jūsu labsajūtai.
Pieaugušie amerikāņi savus tālruņus kopīgi pārbauda 12 miljardus reižu dienā, liecina 2017. gada Deloitte aptauja. Tas ir satriecošs skaitlis, bet interesanti, ka šķiet, ka tas ir samazinājies kopš aptuveni 2015. gada. Viens no iespējamajiem iemesliem? 47 procenti aptaujāto respondentu teica, ka viņi aktīvi cenšas ierobežot tālruņa lietošanu.
Faktiski ir vairākas jaunas organizācijas un koalīcijas, kas iestājas par tehnoloģiju veselīgāku izmantošanu. Nesen bijušie Facebook un Google darbinieki un investori apvienojās, lai uzsāktu izglītojošu kampaņu Truth About Tech, kas ir partnerība starp Cilvēcisko tehnoloģiju centru, tehnoloģiju iekšējo personu koalīciju un aizstāvības grupu Common Sense, kas ir apņēmusies palīdzēt bērniem un vecāki orientējas plašsaziņas līdzekļos un tehnoloģijās. Kampaņas mērķi: paaugstināt informētību un palīdzēt programmatūras veidotājiem izstrādāt produktus tā, lai lietotājiem būtu veselīgākas un mazāk uzmācīgas attiecības ar viņiem. Tehnoloģiju uzņēmumi tagad ir iesaistījušies pilnvērtīgā ieroču sacīkstē, lai piesaistītu un saglabātu cilvēku uzmanību, sacīja kampaņas uzsākšanas laikā Common Sense vecākais kolēģis Tristans Hariss. Daudzi gudri inženieri un dizaineri šajā nozarē vēlas izveidot lietotnes, kas mums sniedz informāciju, kas vajadzīga, lai pēc iespējas ātrāk uzlabotu savu dzīvi, nevis vienkārši iesūc mūs pēc iespējas ilgāk.
Kas ir nepareizi ar to, kā mēs tagad izmantojam tehnoloģiju? Pirmkārt, tas ir iejaukšanās laikā, ko mēs citādi varētu pavadīt, darot labas lietas savas fiziskās un garīgās veselības labā. Nav pārsteigums, ka lielākā daļa mūsu nepārtraukto tālruņa pārbaudi notiek brīvā laika pavadīšanas laikā: ēdienreizēs, laikā ar draugiem vai ģimeni, pirms gulētiešanas naktī un pirms darba no rīta - brīžos, kad mums vajadzētu uzlādēt savas garīgās baterijas. Bank of America aptaujā atklājās, ka 71 procents amerikāņu guļ ar viedtālruņiem.
Un sekas ir reālas. Mans tālrunis padarīja mani lecīgu un izklaidīgu. Es nekad nevarēju pilnībā ieslīgt tajā, ko daru, vai pievērst pilnu uzmanību apkārtējiem cilvēkiem, atzīst 40 gadus vecā Monika, juriste Kensingtonā, Merilendas štatā. Mans vīrs bija gatavs doties uz konsultāciju, ja mēs nevarētu vienoties par noteikumiem par tālruņa lietošanu mūsu mājā.
Kad vaicāju pētījumu psihologam, doktoram Lerijam Rozenam par to, kāpēc tā saucamā viedtālruņa atkarība ir tik plaši izplatīta, viņš laboja manu terminoloģiju: tā tiešām nav atkarība; tas ir uz trauksmi balstīts traucējums, viņš teica. Mēs nepierakstāmies, lai gūtu prieku. Mēs reģistrējamies, lai noņemtu trauksmi. (Par to, kas ir vērts, par šo atkarības punktu ir jāapspriež: daudzi eksperti saka, ka buzz līdzīgs atalgojums, ko mēs jūtam ar katru līdzīgu, un paziņojums liek mums atgriezties pēc vairāk, līdzīgi kā kofeīna vai nikotīna atkarība.)
Līdzīgi tam, kā daudzi no mums ballītē var paķert dzērienu vai uzkodu, lai nejustos sociāli neērti, lielākā daļa no mums, lai saskartos ar ikdienas neērtām emocijām, mierīgi un izklaidīgi pievēršas telefonam. Padomā: stāvot rindā pie pārtikas veikala (garlaicība). Drauga gaidīšana restorānā (nepacietība vai sociāla trauksme). Trūkst ģimenes (vientulība).
Būtisks solis veselīgāku attiecību veidošanā ar mūsu ierīcēm ir atkārtota mācīšanās, kā apmierināt garlaicību, sociālo trauksmi, vientulību un citas nepatīkamas sajūtas. Tālrunis ļāva mums vairs neciest garlaicību, saka Rozens. Kad gaidāt filmas sākumu, rodas vēlme, neķeriet tālruni. Vienkārši ļaujiet savam prātam klīst. To izdarīt ir ļoti grūti. Priekšā dažas idejas, kā to atvieglot.
Pārdomājiet savu domāšanas veidu
Izpētiet impulsu
Saskaņā ar pētījumu firmas Dscout pētījumu vidusmēra viedtālruņu lietotājs katru dienu pie sava tālruņa pieskaras 2617 reizes.
Kad lielākā daļa no mums rīkojas pēc impulsa, lai paķertu tālruni, lai redzētu, kas jauns - teksti, atzīmes Patīk, paziņojumi -, mēs reti ko gaidām. Ko darīt, ja mēs mēģinātu palēnināt ātrumu, ļaujot sev brīdi saprast, ko mēs īsti meklējam ar katru tālruņa pārbaudi?
Yael Shy, uzmanības meditācijas skolotājs un grāmatas autors Ko tagad? Meditācija jūsu divdesmitajiem gadiem un pēc tam , iesaka: Pirms sasniedzat, dziļi ieelpojiet. Kā tu jūties? Kas liek jums sasniegt tālruni? Vai tas ir tikai ieradums? Vientulība? Vēlme aizbēgt no konkrētas sajūtas? Šīs pauzes veikšana piedāvā brīvības un iespēju sajūtu, tāpēc mēs varam apzināti pārbaudīt tālruņus, kad mums patiešām ir kaut kas jāapmeklē.
Satiec greizsirdību ar pateicību
Vai esat kādreiz juties greizsirdīgs, apskatot sava kolēģa pludmales atvaļinājuma attēlus Facebook vai jogas skolotāja Instagram stāstu par viņas sapņaino rīta meditācijas rutīnu? Šajos (domājams) daudzajos brīžos jūs sevi salīdzināt ar citiem sociālajos tīklos - vai nu viņu nevainojamās ādas, mīļā mazuļa, krēmīgā sērkociņa, jaunā darba dēļ vai kā cita dēļ - vispirms vienkārši pamaniet, ka tas notiek. 'Skatiet, vai jūs varat nedaudz elpot un nosaukt lietas, kas jūsu dzīvē notiek labi,' iesaka kautrīgs. 'Tas var mums atgādināt, ka bieži vien mūsu dzīvē notiek vairāk nekā nepareizi.' Par ko jums jābūt pateicīgam?
Ļaujiet sev justies, kas vien rodas
Kā kautrīgais iesaka, mūsu tālruņiem pielīmēšana ir ērts veids, kā izvairīties no neērtām sajūtām. Tātad, atkāpjoties no mūsu tālruņiem, noteikti radīsies lielāks diskomforts. Bet iemācīties sēdēt ar šo diskomfortu - un atzīt, ka tas jums nekaitē - var būt spēcīgi. Kad rodas nepatīkamas sajūtas, atzīstiet emocijas, bet pieņemiet tās kā normālas un veselīgas, iesaka psihiatre Viktorija Duncklija, MD, autore Atiestatiet sava bērna smadzenes . Jums vajadzētu justies labi par to, ka jūs ļaujat smadzenēm izstiepties, atpūsties, atrisināt problēmu vai pārvarēt emocijas katru reizi, kad pretojaties, izmantojot tālruni.
Eksperimentējiet ar jauniem tehniskajiem ieradumiem
Izmēģiniet Tech Break
Uzstādiet tālruņa taimeri uz 15 minūtēm, pagrieziet tālruni uz leju un nepieskarieties tam, līdz atskan modinātājs. Kad tas notiks, vienu minūti pārbaudiet visu, ko vēlaties, pēc tam atkārtojiet. Tas jūsu smadzenēm māca, ka jūs varat atrasties sava tālruņa tuvumā, neatrodoties tajā un neko nepalaidīsit garām, skaidro Rozens. Kad 15 minūtes sāk likties par īsu, izmēģiniet 20, pēc tam 30.
Koncentrējieties uz vienu ekrānu vienlaikus
Vai esat kādreiz skatījies televizoru, ritinot tālruni? ES arī. Šī ir parādība, ko eksperti sauc par otro skrīningu, un tā mūsu stresa reakciju izsauc vēl vairāk nekā skatīšanās uz vienu ekrānu. Neuztraucieties; neviens tev nesaka neskatīties televizoru. Bet praktizējiet tikai televizora skatīšanos. Trenējies vienkārši spēlēt vārdus ar draugiem. Praktizējiet tikai vienu lietu, saka Rozens. Tas ir grūtāk, nekā izklausās. Es tam tiku cauri, pamanot, cik satraucos es jutos otrajā skrīningā. Relaksācijas sajūta, ko ieguvu, koncentrējoties tikai uz televizoru, padarīja to visu tā vērts.
Nosakiet prioritāti paziņojumiem
Viens no iemesliem, kāpēc pilnībā atvienot no tehnoloģijām, nav reāls: mūsu tālruņi ir kļuvuši būtiski ārkārtas situācijās, sazinoties ar mūsu partneriem un ir sasniedzami mūsu bērniem. Tāpēc ierobežojiet tālruņa lietošanu ar līdzsvarotāku pieeju. Izslēdziet paziņojumus par visu, izņemot tālruņa zvanus un īsziņas. Tādā veidā jūs nepalaidīsit garām īsziņu vai zvanu no saviem bērniem vai viņu skolas, konsultē Caroline Knorr, vecāko vecāku redaktore no Common Sense Media. Kad visi jūsu tuvinieki ir kopā, piekrītiet izmēģināt tālruņu ieslēgšanu klusā režīmā vai lidmašīnas režīmā, lai novērstu traucējošos līdz minimumam.
Racionalizējiet savu ziņu patēriņu
Paļaušanās uz sociālo mediju ziņām nozīmē, ka redzat tikai virsrakstus (bieži satraucošus) un ikviena emocionālo reakciju uz tiem. Tā vietā ziņām izmantojiet vienu centrālo lietotni vai aplādi. The Ņujorkas Laiks lietotne , piemēram, nodrošina rīta un vakara instruktāžas ar aizzīmēm un saites uz pilniem stāstiem, ja vēlaties uzzināt vairāk.
Palieciet uz ceļa
Sazinieties ar reālām sarunām
Jautājiet saviem ģimenes locekļiem vai draugiem, kā viņi jūtas par jūsu tehnoloģiju izmantošanu - un patiesi klausieties, neaizsargājoties, iesaka Dunckley. Jūs varat uzzināt, ka viņi jūtas ignorēti vai neapmierināti ar jūsu klātbūtnes trūkumu. Lai gan šī var būt sāpīga saruna, viņa saka, ka tas var būt bikses, kas nepieciešamas, lai veiktu maiņu, viņa saka.
Izveidojiet sodu
Sadarbojieties ar mīļajiem, lai ievērotu tehnoloģiju izšķirtspēju, un apsveriet iespēju to padarīt interesantu. Īstenojiet tehnoloģiju nodokli, kas līdzīgs zvērestu burkai, saka Dunckley. Ikreiz, kad kāds pārkāpj likumu, viņai jāievieto nauda burkā, kas paredzēta darbībai, kuru jūs visi varat darīt kopā.
Noteikt konkrētus laikus vai atstarpes bez tālruņa
28 gadus vecajai Džesikai, kas ir mājvieta mammai Kalabašā, Ziemeļkarolīnā, nav sarunu par noteikumu, ka guļamistabā vai pusdienu galdā nav tālruņu. Es uzlādēju tālruni savā veļas mazgāšanas telpā. Viņa tur paliek 90 procentus laika, viņa saka. Ir daudz citu gadījumu, kad varat vairāk attālināties no sava tālruņa - pirms aizmigat (iegādājieties modinātāju!), Sapulču laikā un pēcpusdienās, kad esat kopā ar ģimeni un jums nav jāuztraucas par to, ka esat nesasniedzams.
