Krāpšanās miegs ir amerikāņu veids. Aptuveni 35 (acis) procenti no mums stundā gulē mazāk nekā septiņas stundas, liecina Slimību kontroles centra dati. Atgriešanās vēlāk vienmēr šķiet laba ideja tajā laikā - jūs varat izspēlēt papildu laiku darbam, vingrošanai vai pārmērīgas apsēstības vērošanai, taču negatīvās sekas var atsvērt šos īslaicīgos ieguvumus. Patiesībā pieaugušajiem ir nepieciešams 7 līdz 9 stundas gulēt naktī, un, kad mēs to nesaņemam, tas prasa nodevu. Eksperti precīzi izskaidro to, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad regulāri neguļat pietiekami daudz.
Jūsu imūnsistēma klibo
TO trūkst zzz ceļojumu uz augšu jūsu imūnsistēmā , padarot jūs neaizsargātāku pret saaukstēšanos un infekcijām, tostarp ausu infekcijām, gripu un pneimoniju, norāda Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko pētnieki. Pamatojoties uz viņu pētījumu, cilvēki, kuri, visticamāk, guļ 5 stundas vai mazāk naktī, ziņo par vispārējām miega problēmām vai kuriem iepriekš ir diagnosticēti miega traucējumi, visticamāk sasniegs audu. Jūsu imūnsistēma paļaujas uz miegu, lai tā pareizi darbotos, tostarp palīdzot atvairīties un atjaunoties no saaukstēšanās vai slimībām Džoiss K. Lī, MD , Bannera Universitātes Medicīnas centra Miega centra direktors Fīniksā, Arizonā. Kamēr jūs guļat miegā, jūsu ķermenis smagi strādā, labojot šūnas un veidojot enerģiju.
labākās mātes meitas filmas vietnē Netflix
Jūsu ķermenis uzkrāj kalorijas
Ja jūs taupīsiet miegu, jums, iespējams, būs jāpārtrauc žāvētājam cieši pieguļošas drēbes. Daudzi pētījumi aptaukošanos saista ar miega trūkumu. Viens nesenais piemērs: 2017. gada Lielbritānijas pētījums žurnālā PLOS One apskatīja vairāk nekā 1600 pieaugušo datus un to atklāja cilvēkiem, kuri naktī guļ apmēram sešas stundas, biežāk ir liekais svars un tām ir lielākas vidukļa līnijas nekā tiem, kas snauž deviņas stundas. Eksperti pēta vairākus iespējamos cēloņus saiknei starp smagumu un maz miega. Šķiet, ka slikta nakts nomaina apetīti kontrolējošos hormonus, palielinot grelīna daudzumu, kas stimulē izsalkumu. Varbūt nav nejaušība, ka pētījumi to ir parādījuši miega trūkums liek cilvēkiem pārmērīgi patērēt ar augstu tauku uzkodām un gulēšanu piecas vai mazāk stundas ir saistījis ar lielāks kofeīna saturošu, cukurā saldinātu dzērienu patēriņš . P.S. Liekais svars un miega trūkums palielina diabēta risku. Nav labi.
Jūsu atmiņa neizdodas
Miega režīms uztur jūsu smadzenes kārtīgu un sakārtotu, izslaucot toksiskas ķīmiskas vielas, kas veidojas dienas laikā, kā arī kārtojot un nostiprinot atmiņas. Šī procesa laikā atmiņas no smadzeņu hipokampa tiek pārnestas uz prefrontālo garozu, smadzeņu daļu, kurā tiek glabātas ilgtermiņa atmiņas, saka Dr. Lī-Iannotti. Smaga miega zuduma gadījumā atmiņas netiek pārraidītas, kas izraisa aizmāršību. Pētījumi arī parāda, ka hronisks miega zudums palielina Alcheimera slimības risku.
Tava sirds kļūst vājāka
Parasti gulēt mazāk nekā septiņas stundas naktī palielina risku saslimt ar koronāro sirds slimību vai nomirt no tās , kas ir izplatīts sirdslēkmes cēlonis, norāda Amerikas Sirds asociācija. Īsas izmaiņas miegā izraisa zemas pakāpes iekaisumu un palielina sliktas sirds un asinsvadu veselības riska faktorus , ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu un aptaukošanos, liecina European Heart Journal pētījums. Diemžēl turpmāki pētījumi rāda, ka nedēļas nogales miega parāda veidošana nedēļas nogalē nemaina risku jūsu svārkam.
Jūsu prāts nonāk satraukumā
Jā, nepatīkams nakts miegs nākamajā dienā var izraisīt jūsu garastāvokli, taču jūsu emocionālais stāvoklis var samazināties līdz nopietnākam līmenim. Guļot mazāk nekā astoņas stundas naktī, jums var būt problēmas ar suku satraucošas negatīvas domas malā, saskaņā ar Binghamtonas universitātes pētījumu. Ieslīgšana negatīvajās domās, to atkal un atkal spēlēšana domās galu galā var izraisīt garīgus traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju.
kad braucat sliktos laikapstākļos, jums tas jādara
