Kad biju pusaudzis, gulēt līdz agrai pēcpusdienai bija bez piepūles - patiesībā es domāju, ka man bija gandrīz neiespējami gulēt mazāk nekā 10 stundas bez pārtraukuma. Bet, kad es kļuvu vecāks, es pamanīju, ka mans ķermenis dabiski pamodīsies 6:30 no rīta, un atkal gulēt bija pilnīgi bezcerīgi.

Tagad, kad man ir 30 gadi, miega modeļi ir tik krasi mainījušies, ka gulēt nozīmē pamosties līdz plkst. 8 no rīta, un man ir paveicies, ja man nakts laikā vannas istaba jālieto tikai vienu reizi. Tas ir arī man grūti aizmigt bez mētāšanās un pagriešanās vismaz stundu, pirms beidzot snauž. Apspriedusi savu miega situāciju ar tuviem draugiem un ģimeni, es uzzināju, ka šie miega problēmas ir biežākas nekā es domāju. Tāpēc es devos pie diviem Ņujorkas miega ekspertiem un medicīnas profesionāļiem, lai gūtu skaidrāku ieskatu par kvalitatīva miega nozīmi un kā tas - un tā trūkums - ietekmē mūsu vispārējo veselību.

SAISTĪTĀS: 10 ēdieni, kas sabotē jūsu miegu

Kāpēc ir tik grūti aizmigt un palikt aizmigtam

Kļūstot vecākam, ir daudz iemeslu, kāpēc mēs nevaram aizmigt tik viegli kā agrāk. Lai labāk izprastu šo pazīstamo tēmu, mēs runājām ar Janet Kennedy, PhD, licencētu klīnisko psihologu NYC miega ārsts kurš specializējas miega traucējumu ārstēšanā.

Tehnoloģija

Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūti aizmigt, ir tehnoloģiju dēļ, saka Kenedijs. Mēs esam ļoti pieķērušies saviem tālruņiem un citām ierīcēm, kas var novērst uzmanību, mēģinot katru vakaru iet gulēt. Lielisks veids, kā palieciet ārpus ierīces tas ir, turot to citā telpā pirms gulēšanas.

Lai gan es noteikti esmu vainīgs vēlu vakarā ritināšanā un ik pa laikam iepirkšanās tiešsaistē, esmu pamanījis, ka pat mana televizora kliedzošā zilā gaisma ir sākusi ietekmēt miega kvalitāti.

SAISTĪTĀS: 5 lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas

Stress

Papildus digitālajam traucējumam Kenedijs norāda uz vēl vienu iemeslu, kāpēc mēs naktī nevaram izslēgt smadzenes: stresu. Ar aizņemtiem grafikiem, karjeru, rūpes par ģimeni utt. Ir ļoti svarīgi visu apstrādāt dienas laikā, 'viņa saka. 'Tātad, kad mūsu galvas naktī beidzot atsitās pret spilvenu, mēs nevaram nedomāt par visām lietām, kas mums vēl jādara.

Saskaņā ar The Philips 2019 globālo miega pētījumu, uztraukums un stress bija pirmais dzīvesveida faktors, kas minēts, lai ietekmētu dalībniekus & apos; spēja aizmigt un / vai labi gulēt. Cits aptauju veica Well + Good atrada to pašu: dalībnieki kā galveno bezmiega cēloni nosauca stresu (visu, sākot no naudas līdz darbam, beidzot ar ģimenes un attiecību jautājumiem).

Pārkaršana

Pārkaršana vai svīšana naktī ir vēl viens milzīgs miega inhibitors daudziem pieaugušajiem, īpaši sievietēm. Nesen veikts naktsveļas un intīmās zīmola miega paradumu pētījums Soma atklāja, ka nav pārsteidzoši, ka aptuveni puse dalībnieku apgalvo, ka viņiem ir grūtības nokrist un / vai aizmigt, un 57 procenti rāda pirkstus uz nemierīgo prātu vai nespēj naktī izslēgt smadzenes. Bet papildus pazīstamajam stresa faktoram pārliecinoši 36 procenti respondentu arī teica, ka viņu miegs cieš pārāk karsta vai svīšanas dēļ naktī. Jebkurš kopīgu faktoru skaits, tostarp hormonu svārstības, cukura līmenis asinīs un daži medikamenti, var izraisīt svīšanu naktī . Patiesībā Soma aptauja atklāja, ka karstums ir biežāka miega problēma nekā krākšana (par ko sūdzējās tikai aptuveni 24 procenti).

SAISTĪTĀS: 7 fiziskās pazīmes jūs esat vairāk uzsvērta nekā saprotat

Kā iegūt vairāk (un labāk) miega

Pirmais solis uz miega kvalitātes uzlabošana ir pārliecināties, ka jūsu guļamistaba ir ērta, nomierinoša un mierīga. Jūsu guļamistabai vajadzētu būt vietai, kur jūs varat atkāpties nogurdinošas dienas beigās, 'saka Kenedijs. 'Ja jūsu istaba ir pārblīvēta vai haotiska, tas ietekmēs jūsu gulēšanu.' Viņa arī piemin, ka gulētiešanas režīma izveidošana var būt ārkārtīgi izdevīga. Mēģiniet izveidot 30 minūšu rituālu pirms gulētiešanas, piemēram, grāmatas lasīšanu, žurnālu veidošanu vai meditāciju. (Mēs arī esam a silta vanna vai duša stundu pirms gulētiešanas vai izmēģiniet maigu, katru vakaru stiepjošu rutīnu.)

Ja jūs bieži pamodaties no svīšanas naktī, iespējams, ir vērts ieguldīt dažos temperatūras paaugstinošos gultasveļos un dzesēšanas naktsveļa , papildus tam, ka guļamistaba ir auksta, Nacionālais miega fonds - ieteicams 67 grādi reklamēt Zzzs.

SAISTĪTĀS: Miega stāvokļa pielāgošana varētu būt labāka nakts miega noslēpums

Kāpēc pietiekami gulēt ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai

Gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai bērniem un pieaugušajiem ir nepieciešams pienācīgi daudz kvalitatīvs miegs: jūsu garīgā veselība, garastāvoklis, imūnsistēma, atmiņa, uzmanība, produktivitāte , enerģija, apetīte, sirds veselība un pat mūža ilgums var klibot bez pietiekamas nakts atpūtas. Vispārējs miega ieteikums pieaugušajiem , saskaņā ar Nacionālais miega fonds , ir no 7 līdz 9 stundām naktī, taču tas katram cilvēkam var atšķirties.

SAISTĪTĀS: 5 pazīmes, kuras jūs esat izsmeltākas nekā saprotat, kā arī vienkārši veidi, kā atpūsties

Cilvēkiem ar hroniskiem miega traucējumiem ir lielāks risks saslimt ar tādām veselības problēmām kā sirds slimības, augsts asinsspiediens, diabēts, insults un depresija. Edvards Fišers, MD, PhD, MPH, NYU Medicīnas skolas Sirds un asinsvadu slimību profilakses centra locekle. Tas nozīmē, ka dažas no slimībām, kas izraisa miega traucējumus, var pasliktināties, ja slikta miega kvalitāte vai daudzums ir apburtajā lokā.

Ja jums liekas, ka jums varētu būt miega traucējumi, piemēram, hronisks bezmiegs vai miega apnoja, Dr Fisher iesaka to apspriest ar savu ārstu. Viņš vai viņa var sākt ārstēties vai, ja nē, var ieteikt specializētos miega centros, 'viņš saka. 'Viņiem ir uzlabotas testēšanas iekārtas un medicīnas speciālisti, kas nepieciešami, lai precīzi diagnosticētu un ārstētu dažādus miega traucējumus.

SAISTĪTĀS: Zinātniskais iemesls, kāpēc dažiem veiksminiekiem funkcionēšanai nepieciešams mazāks miegs