Tā kā tik daudz ikdienas dzīves aspektu cīnās par mūsu uzmanību - nebeidzami e-pasta ziņojumi, sociālās saistības, darbs, bērni, jauki kucēni vietnē Instagram, ir pietiekami grūti atpūsties labi. Pārtikai nevajadzētu būt vēl vienam faktoram, kas kaitē mūsu miegam.

Briana Rodriquez, RDN, uztura speciāliste un sertificēta Jenny Craig personīgā trenere, dalījās ar mums padomos par galvenajām sastāvdaļām, uzkodām un dzērieniem, kas neļauj mums mierīgi gulēt. Lai sāktu, viņa iesaka ēst lielākas brokastis un vieglākas vakariņas, jo, lietojot lielākas maltītes, jums nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu. Ja pēc smagas maltītes dodaties tieši gulēt, gremošana palēnināsies, un šī pārtika tiks uzglabāta, nevis izmantota kā enerģija. Rezultāts var būt ļoti neērts un nomodā, saka Rodrikess. Tas ir īpaši problemātiski, ja jums ir gremošanas problēmas, piemēram, skābes reflukss.

Apsveriet iespēju atteikties no dažiem šiem ēdieniem dažas stundas pirms gulētiešanas, un jūs varat atrast risinājumu tiem zem acu apļiem - un * beidzot * jūtat enerģiju, kad atskan modinātājs.

SAISTĪTS : 5 ēdieni, kas palīdz gulēt

Saistītie vienumi

1 Pikanti ēdieni

Pikanti ēdieni, iespējams, ne visiem patīk, taču tiem, kas mīl, kad viņu ēdienam ir kāds spēriens, esiet uzmanīgi, ja vakaros ir daudz garšvielu. Spēcīgas garšvielas bieži izraisa grēmas un gremošanas traucējumus, kas abi var pasliktināties, guļot (tulkojums: lielas miega problēmas). Saglabājiet garšvielu agrākai dienai, kad jums ir pietiekami daudz laika sagremot.

divi Alkohols

Nakts vāciņa vai glāzes sarkanvīna lietošana pirms gulētiešanas daudziem ir ierasts likvidēšanas rituāls. Lai gan alkohols dažiem cilvēkiem var palīdzēt aizmigt, pētījumi ir pierādījuši, ka tas mums faktiski traucē paliekot aizmigusi. Dzēriens daudziem liek mētāties un griezties visu nakti, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, pamodīsities noguris. Sasniedziet vēl kādu relaksējošu dzērienu, piemēram, kumelīšu tēju.

labākā vieta sieviešu darba apģērbu iegādei

3 Kafija

Tiem, kas var tikt galā ar savu kofeīna īpatsvaru, var nebūt lielas problēmas ar tasi vēlā pēcpusdienā vai vakarā. Bet, ja jūs pat esat nedaudz jutīgs pret kofeīna satricinājumu, sešu stundu laikā pēc plānotās gulētiešanas nesasniedziet tasi Džo. Ja jums ir nepieciešams grūdiens, lai pabeigtu darba dienu, Rodrikess iesaka zaļo tēju vai dzirkstošo ūdeni, lai tā vietā pamodinātu sevi.

SAISTĪTS : Cik daudz kafijas katru dienu vajadzētu dzert, liecina nesen veiktais pētījums

4 Tumšā šokolāde

Bieži aizmirsts fakts ir tas, ka tumšā šokolāde satur kofeīnu. Kaut arī tā ir veselīgāka izvēle starp pienu un balto šokolādi, mēģiniet baudīt savu saldo uzkodu vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Tāpat kā kafija, tumšajā šokolādē esošais kofeīns darbojas kā stimulants, kavējot mierīga miega iespējas.

5 Tomāti un tomātu mērce

Bļoda ar spageti ar marinara mērci ir labākā komforta ēdiens. Kārtot. Ja jūs vakariņās iekļaujat tomātus, Rodrikess iesaka ēst vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Tie ir pildīti ar aminoskābi, ko sauc par tiramīnu, kas aktivizē norepinefrīna izdalīšanos. Šī ķīmiskā viela veicina smadzeņu darbību, savukārt aizkavē spēju aizmigt.

6 pica

Garšīgi, es zinu! Bet picā ir tomātu mērce, kas (papildus iepriekš minētajam) ir skāba un var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, saka Rodrikess. Un, ja picai pievienojat sarkano piparu pārslas, tiramīna, skābuma un pikantuma kombinācija, visticamāk, atstās jums gremošanas traucējumus, kas apgrūtina atpūtu. Tāpēc izvēlieties šo maltīti dienas laikā agrāk, ja jūs gatavojaties baudīt.

7 Soda

Mēs labi zinām, ka soda ir piepildīta ar cukuru un tukšām kalorijām. Kad jūs to dzerat naktī un nekavējoties dodaties gulēt, jūsu gremošana palēninās, un jūsu ķermenis, iespējams, uzglabās kalorijas, nevis šīs enerģijas izmantošanu. Soda satur arī kofeīnu.

8 Sālīta gaļa un siers

Tāpat kā tomātiem, arī konservēta gaļa un sieri ir vēl viens viltīgs tiramīna avots - smadzeņu darbību veicinoša aminoskābe, kas dažiem no mums var likt justies vadu. Ļaujieties agrāk dienā, lai vakarā varētu nobraukt.

9 Trekni, cukuroti ēdieni

Pirms sitiena ar sienu izvairies no uzkodām un ēdieniem ar augstu tauku un cukura saturu. Nesen pētījums atklāja, ka šie pārtikas produkti bija saistīti ar traucētu miegu, savukārt ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu tauku saturu ļāva dalībniekiem ātrāk aizmigt.

10 Citrusaugļi

Citrusaugļi ir dabiski diurētiski līdzekļi. Lietojiet tos pirms gulētiešanas, un jūs, iespējams, bieži apmeklējat tualeti, nevis labi atpūšaties.