Tāpat kā labākie vingrinājumi ir tie, kurus jums patīk darīt, labākais laiks vingrinājumiem - neatkarīgi no tā, vai tas ir dienas vidus, vakars vai rīta treniņš - ir vienmēr, kad tas atbilst jūsu grafikam. Izdomā kā sākt strādāt ir pietiekami grūti, nepārstrādājot visu savu rutīnu. Tas nozīmē, ka ir viens dienas laiks, kurā, šķiet, ir kāju uz augšu vingrošanai, un tas ir rīts.

Aptaujas rāda, ka jūs, visticamāk, pieturēsieties pie rīta treniņa vai vingrojumu programmas nekā vēlāk dienā, kad jūs, iespējams, novērsīs citi pienākumi vai jums būs laiks izdomāt attaisnojumus, lai izlaistu sviedru sesiju. Citi pētījumi atklāj, ka cilvēkiem, kuri ir pakļauti rīta gaismai, visticamāk, ir zemāks ķermeņa masas indekss. Protams, nemaz nerunājot par to, ka rīta treniņi var palīdzēt pārvarēt vasaras karstumu. Un, ja jūs piedalāties jebkura veida fitnesa pasākumos, sākuma laiks gandrīz vienmēr ir no rīta. Ja vēlaties sacensties optimālajā līmenī, ir prātīgi pierast pie rīta treniņiem.

SAISTĪTĀS: 6 pilna ķermeņa stiepšanās vingrinājumi

Tātad, kā jūs to darāt? Ekspertiem ir savi iecienītākie padomi, kā padarīt rītu par vēlamo dienas laiku, lai vingrotu. Lasiet un gatavojieties iestatīt modinātāju dažas stundas agrāk nekā parasti.

Piesakieties ar labu nakts miegu

Tam vajadzētu būt neuzmanīgam, bet, ja nepierakstīsit nepieciešamo miegu, jūs nejūtaties kā piecelties no rīta, nemaz nerunājot par rīta treniņa risināšanu. Lai gan jums vajadzētu uzņemt septiņas līdz astoņas stundas miega, pārslēgšanās pa nakti ne vienmēr ir vienkārša, tāpēc Jonathan Jordan, personīgais treneris un uztura treneris Sanfrancisko, strādā ar saviem klientiem, lai vienlaikus pievienotu 30 minūtes viņu gultas režīms. Pat tad, ja jūs mierīgi gulējat gultā un nedaudz dziļi elpojat vai meditējat, līdz aizmigat, tas var palīdzēt, viņš saka.

Palieliniet miega kvalitāti

Svarīgs ir ne tikai miega daudzums; kvalitāte arī. Viens noteikums, kuru Džordans izmanto kopā ar klientiem? Pirms gulēšanas pieņemiet ierīces aptumšošanas periodu no 30 līdz 60 minūtēm. Šajā laikā atsakieties no tālruņu, datoru un gaismu izstarojošu ierīču lietošanas. Klienti, kuri to dara labāk, guļ vairāk, viņiem ir vairāk enerģijas un viņi ziņo par mazāku stresu, labāku uzturu un vēl labāku gremošanu, viņš saka.

SAISTĪTĀS: 6 veidi, kā vingrot mājās (kad trenažieru zāle ir traki pārpildīta)

Veikt mazuļa soļus

Cik pievilcīgi izklausās, ja pamostos stundu agrāk, lai tikai vingrotu? Droši vien nav daudz. Vai tomēr jūs varētu pamosties 15 minūtes agrāk un iespiesties ātrā treniņā? Laikam jau tā.

Pierodiet to darīt nedēļu vai divas, pirms pamodināšanas laiks atkal tiek palielināts par 15 minūtēm. Atkārtojiet, līdz esat pietiekami daudz laika, lai reģistrētu vēlamo vingrinājumu. Lēnā virzība palīdzēs jums labāk pielāgoties iepriekšējam modinātājam, saka Dženija Galla, Relevé Pilates studijas īpašniece Riponā, Kalifornijā.

Sagatavojiet savas lietas

Izlieciet treniņu apģērbu, sporta somu un visu citu, kas jums nepieciešams rīta treniņam iepriekšējā vakarā. Tas samazina iespēju aizmirst lietas un ietaupa laiku no rīta, saka Maikls Hjūijs, sporta treneris un He-Fluence dibinātājs un izpilddirektors Drošības ostā, Floridā.

Iestatiet modinātāju visā telpā

Atstājiet modinātāju blakus gultai, un ir pārāk viegli nospiest atlikšanas pogu. Bet, ja jūs to novietojat pāri istabai, jums būs jāceļas, lai to izslēgtu. Papildu ieguvums, to darot, ja jūsu viedtālrunis ir trauksme? Tas palīdzēs jums nenokavēt tālruni vēlu vakarā, saka Gals. Tulkojums? Jūs gulēsiet labāk.

SAISTĪTĀS: Vai labāk ir dušā naktī vai no rīta?

Uz leju nedaudz kofeīna

Piešķirta atļauja iemalkot tasi kafijas pirms vingrošanas, ja vien jūs ievērojat tikai vienu astoņu unču porciju un izvairāties no neveselīgiem papildinājumiem, piemēram, krējuma, niedru cukura un mākslīgiem saldinātājiem. Mērenā daudzumā kofeīns ir plaši atzīts un drošs, lai malkotu pirms treniņa, saka Džordans. Faktiski pētījumi pat liecina, ka kofeīns var palīdzēt sasniegt fizisko sagatavotību.