Mēs zinām, ka sarežģīta uzvedības un dzīvesveida faktoru kombinācija ietekmē mūsu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu un ka fiziskā un garīgā veselība ir savstarpēji saistīta. Tātad, tāpat kā veselīgi ieradumi ap miegu, diētu un fiziskām aktivitātēm, kas tiek saukti par trim veselīga dzīvesveida faktoriem, ir visi ļoti svarīgi, lai fiziski paliktu augstākajā formā , tie arī būtiski korelē ar garīgo veselību. Pētījumi to ir atklājuši labi ēd , regulāri vingrot un pārliecinoties pietiekami kvalitatīvs miegs katra nakts var palīdzēt uzlabot psiholoģisko labsajūtu un samazināt tādu apstākļu risku kā depresija un trauksme. Un gluži pretēji, nepilnības jebkurā vai visās šajās uzvedībās var negatīvi ietekmēt garastāvokli un perspektīvu.

SAISTĪTĀS: Labākie ēdieni trauksmei un relaksācijai, norāda RD

Ikvienam ir jātiecas ēst, kustēties un snaust, lai uzlabotu savu ķermeni un prātu (lielākoties vienalga - gadījuma rakstura kūka šķēle neapšaubāmi ir ārkārtīgi svarīga arī garīgai veselībai). Bet no šiem trim faktoriem miegs, šķiet, ir visspēcīgākais garīgās labklājības prognozētājs, liecina pētījumi publicēts Psiholoģijas robežas —Un konkrētāk, Gulēt kvalitāte , kam seko miega daudzums. Tas liek domāt, ka, lai gan optimāla veselība un ilgmūžība, protams, jums vajadzētu piešķirt prioritāti visiem trim, pievēršot īpašu uzmanību strādājiet pie miega paradumiem varētu būt visizdevīgākā stratēģija vai garastāvokļa uzturēšana un stresa, satraukuma un garastāvokļa samazināšanās samazināšana līdz minimumam.

Šajā miega, uztura un fizisko aktivitāšu individuālo un kolektīvo attiecību ar garīgo labsajūtu šķērsgriezuma analīzē jauniem pieaugušajiem pētnieki no Otago Universitātes Psiholoģijas katedras (Dunedin, Jaunzēlande) aptaujāja vairāk nekā 1100 jauniešus. vīriešiem un sievietēm no Jaunzēlandes un ASV Dalībniekiem tika veikta tiešsaistes aptauja, kurā mēra viņu miega, fiziskās aktivitātes un uztura paradumus; kā arī depresijas simptomu iznākuma mērījumus, ko mēra Epidemioloģiskās depresijas skalas centrs (CES-D), un labsajūtu (mēra pēc ziedošās skalas).

SAISTĪTĀS: Saskaņā ar miega konsultanta teikto, 8 bieži sastopamās miega kļūdas, kas jums izmaksā, z

Kontrolējot kovariātus - dažādas pazīmes, piemēram, demogrāfija, etniskā piederība, ķermeņa masas indekss un aptaujas dalībnieku veselības stāvokļi, rezultāti atklāja, ka miega kvalitāte vai kā labi viņi guļ, kam seko miega daudzums vai kā daudz viņi guļ, bija lielākie rādītāji gan dalībnieku depresijas līmenim, gan viņu vispārējai labklājībai vai uzplaukumam. (Nepietiekams, sekla un / vai pārtraukts miegs, piemēram, ir bijis saistīts ar paaugstinātu garastāvokļa traucējumu, atkarības un emociju regulēšanas risku pusaudžiem.) Saskaņā ar publicēto rakstu personas, kuras gulēja 8 līdz 12 stundu laikā naktī (ne vairāk vai mazāk) un kurām bija labāka miega kvalitāte, ziņoja par mazāk depresīvām simptomi.

Nokrist tieši aiz miega ir fiziskā aktivitāte , otrais augstākais depresijas simptomu prognozētājs. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni kas palīdz paaugstināt garastāvokli un palielināt enerģiju, un regulāras fiziskās aktivitātes ir pierādīts, ka tas palīdz ārstēt depresiju un trauksmi . No otras puses, aktivitātes trūkums ir saistīta ar sliktāku garīgo veselību jauniem pieaugušajiem. Diēta, lai arī izšķiroša, izrādījās vājākais depresijas simptomu un zemas pašsajūtas rādītājs no trim. Tikai viens uztura faktors - neapstrādāts augļu un dārzeņu patēriņš - paredzot lielāku labklājību, bet ne depresijas simptomus, kontrolējot kovariātus, atzīmēja autori.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, tā kā par šiem mērījumiem paši ziņoja aptaujā un tikai novēroja, nekādā veidā nemainīja vai nepārbaudīja, visi rezultāti ir tikai korelācijas, nevis cēloņsakarības. Bet analīzē atklātie modeļi piedāvā intriģējošu ieskatu par modificējama dzīvesveida uzvedības iespējamo hierarhiju. Turpmāk šie atklājumi var palīdzēt turpmākajā garastāvokļa traucējumu izpētē un ārstēšanā koncentrēties uz miega kvalitātes maksimizēšanu, lai uzlabotu garīgo veselību, īpaši pusaudžiem.

Kas attiecas uz to, kā tas jūs ietekmē? Izmantojiet šo kā vēl vienu atgādinājumu, lai neskopotos ar vērtīgu miegu, saglabājiet šo vienmērīgo fitnesa rutīnu un ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu, neapstrādātu pārtikas produktu.

SAISTĪTĀS: Eksperti apgalvo, ka šī pandēmija maina garīgās veselības stigmu