Jūs, iespējams, esat redzējis, kā mēma apkārto visus sociālos medijus, sakot: 'Tagad, kad esmu pārdzīvojusi pandēmiju, es zinu, kāpēc tik daudz renesanses portretu ir sievietes, kas guļ apkārt, bez krūšturiem un pārgurušas.'

Nekas nav līdzīgs Groundhog Day līdzīgajai pieredzei, kad viena diena saplūst ar otru. Tas pat visaktīvākajam A tipa cilvēkam var izraisīt nogurumu un gausumu. Kaut arī šajās dienās ir pilnīgi normāli (pat sagaidāms) justies stagnētam un nemotivētam pārvietoties, patiesība ir tāda, ka grūtākos laikos ir svarīgi palikt aktīviem. Mūsu ķermeņa pārvietošana neveicina tikai fizisko veselību - tā ir ļoti svarīga, lai uzturētu un smadzeņu veselības uzlabošana arī. Patiesībā 10 dienas bez fiziskās sagatavotības var izraisīt mūsu smadzeņu zaudēt kognitīvo funkciju, saka Celina Nadelman, MD , kuģa sertificēts citopatologs un smalko adatu speciālists.

kā salabot džempera aizķeršanos

Šeit Dr Nadelman un citi eksperti paskaidro, kas var notikt ar mūsu smadzenēm, kad mēs nepietiekami kustamies - un kāpēc gan prātam, gan garastāvoklim ir tik svarīgi katru dienu izspiesties pastaigā, ātri svīst vai veikt citas fiziskas aktivitātes.

SAISTĪTĀS: 6 iemesli, kāpēc mainīt dzīvi

Saistītie vienumi

Mūsu smadzenēm ir lielāks trauksmes un depresijas risks.

Daudzi cilvēki izjūt pastiprinātu baiļu sajūtu pandēmijas laikā, un daļa no tā varētu būt saistīta ar ilgstošu neaktivitātes periodu. Pēc Keitija Firsina, ND, MPST , naturopātijas ārsts, kad mēs vingrojam, ķermenis tieši mūsu smadzenēs izdala labsajūtas ķīmiskas vielas, piemēram, anandamīdu un endokanabinoīdus. Šie savienojumi ne tikai bloķē sāpju receptorus, bet arī palielina prieka sajūtu, viņa saka. Kad mums ir šo svarīgo hormonu deficīts, mēs mēdzam justies vairāk noraizējušies un nomākti. Šīs ķīmiskās vielas ietekmē arī sāpes, un pastāv tieša saikne starp sāpēm un sāpēm, kas rodas mazkustības dēļ, un mūsu garīgo veselību, piebilst Firsins.

Lai cīnītos pret šo parādību, jums nav jāpavada stundas, skrienot uz skrejceliņa. Firsins saka, ka ir pietiekami, lai izsekotu jūsu soļiem, tāpēc jūs pieceļaties un bieži pārvietojaties, izmantojat stāvošu galdu un dodieties pastaigās .

SAISTĪTĀS: Šo kāpņu treniņu var izdarīt 15 minūtēs - mājās

Mūsu smadzenēm ir grūtības saskatīt gaišo pusi.

Pat ja parasti var atrast sudraba oderi visās situācijās pēdējā laikā jūs varētu turpināt redzēt sliktāko scenāriju - un vainīgs varētu būt jūsu aktivitātes trūkums. Vingrinājumi palīdz novērst robežas un sniedz mums izeju negatīvo emociju atbrīvošanai, skaidro psiholoģe Ivonna Tomass, PhD . Neatkarīgi no tā, vai ar fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar sirdsdarbību, vai ar vieglākām, mazāk intensīvām kustībām, piemēram, staigāšanu vai mājas darbu veikšanu, cilvēks spēj burtiski izstrādāt dažas emocijas, elpojot dziļāk un aktīvi pāradresējot emocijas caur ķermeņa kustībām, viņa saka. Tas var iesākt labsajūtas endorfīnus, kas var nomierināt un relaksēt.

Kad mēs visu pēcpusdienu sēžam uz dīvāna vai nodrošinām digitālās jogas nodarbības kopā ar draugu, šīs ne pārāk lielās emocijas satricina un pastiprinās, radot Debijas Downeres domāšanas ciklu.

Mūsu smadzenes cīnās, lai atrisinātu problēmas.

Padomājiet par pēdējo reizi, kad darbavietā uzbraucāt šķērslim, kurā nācās pārvietoties. Vai jūs iestrēdzāt, mēģinot domāt par risinājumiem? Vai arī jūs varējāt domāt radoši un atsaukt atmiņā iepriekšējās situācijas? Ja jūs vairāk atradāt sevi cīņā nekā veiksmes autobuss, tas varētu būt saistīts ar vingrinājumu trūkumu. Kā skaidro doktors Nadelman, fiziskās aktivitātes uzlabo mūsu kognitīvās funkcijas, sākot ar uzmanības loku, akadēmisko sniegumu un problēmu risināšanu līdz pat atmiņas un informācijas apstrādes ātrumam. Tas arī palīdz mums saglabāt elastību, vienlaikus veicot daudzuzdevumus un pieņemot lēmumus.

Fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvo darbību, izmantojot neiroplastiskumu, kā arī palielina neiropeptīdu un hormonu sintēzi un izpausmi, saka Dr Nadelman. Šīs vielas palīdz neiroplastiskumam un neironu atjaunošanai.

kāds ir standarta gredzena izmērs veikalos

Bez pat zemas ietekmes fitnesa mūsu smadzenes var justies gausas un nogurušas, apgrūtinot motivācijas uzkrāšanu vai pienākumu un termiņu izpildi. Nākamreiz, kad jūtaties tā, it kā jūsu diena vilktos, apsveriet iespēju veikt ātrs kardio treniņš 15 minūtes . Papildus ilgtermiņa labsajūtai, tikai sprādziens jūs atdzīvinās.

Mūsu smadzenes attīsta pašnovērtējošus domāšanas modeļus.

Jūs zināt šo eiforijas brīdi pēc īpaši nosvīdoša, izaicinoša treniņa, kurā jūtaties kā iekarojis pasauli? Jūs jūtaties spēcīgs, nepārspējams un saviļņots par savu atveseļošanās uzkoda vai maltīte . Neatkarīgi no kustības veida, Tomass saka, ka fiziskā sagatavotība palielina pārliecību un piedāvā paveikto. Otrajā spektra galā nevingrošanai ir pretēja ietekme, kas samazina mūsu pašcieņu un tēlu. Tas ir tāpēc, ka pārāk mazkustīgs cilvēks daudzos veidos var justies un domāt par sevi [negatīvi], saka Tomass. Persona var justies mazāk dzīvīga, jautra, produktīva, enerģiska utt.

Kad šīs domas sākas, tās ir grūti pārspēt. Tas kļūst par ciklu, kurā mēs sevi noliekam zemē, nepietiek enerģijas, lai strādātu, un pēc tam jūtamies sliktāk.

Mūsu smadzenes nespēj pārvarēt arī stresu.

In katru stresa situāciju , mums ir vai nu lidojuma, vai cīņas reakcija. Ja mēs esam lidotāji, mēs bēgam, baidoties saskarties ar visām grūtībām, kas nāk priekšā. Ja mēs esam cīnītāji, mēs turamies pie tā, dažreiz kļūstot kaujinieciski vai aizsargājoši. Dr Nadelman saka, ka tas ir adaptīvs bioloģisks iznākums, kas nav tik noderīgs kā alu cilvēku dienās. Lielāko daļu laika cilvēki var atrast laimīgu vidi starp šīm divām galējībām un tikt galā ar trauksmi, kad tas viņiem rodas.

Tomēr, ja mums nav regulāra fizisko aktivitāšu grafika, mūsu smadzenes atbrīvo stresa hormonu kortizolu, padarot to sarežģītāku, lai efektīvi pārvaldītu emocijas. Mūsdienu stresa faktori parasti nav pārejoši un ilgstoši palielina kortizola līmeni, viņa saka. Šim kortizola pieaugumam ir neirotoksiska ietekme uz smadzenēm, kas var sabojāt hipokampu, samazinot neiropeptīda BDNF ekspresiju, un izraisīt depresiju. Veicot aerobos vingrinājumus, mēs pazeminām neiroendokrīno reaktivitāti un samazinām bioloģisko reakciju uz stresu, tādējādi dabiski jūtamies mierīgāki un vairāk kontrolēti.

SAISTĪTĀS: Kā sākt skriet, neatkarīgi no tā, vai esat bez prakses vai esat pilnīgi iesācējs

Apakšējā līnija?

Līdzīgi kā jūs piešķirat prioritāti ģimenes laikam, savam darbam un miegam, fiziskās aktivitātes katru dienu padariet par neapspriežamu prioritāti, lai smadzeņu veselība būtu optimāla jogas sesija , ātra pastaiga, brauciens ar velosipēdu vai nopietnu mājas darbu veikšana. Dr Nadelman saka, ka pat 30 minūtes dienā uzlabo domāšanas prasmes, informācijas apstrādi, smadzeņu šūnu augšanu un noturību, stresa vadību, atmiņu, akadēmisko sniegumu un var palīdzēt novērst vai pārvaldīt garīgās slimības un neirodeģeneratīvos traucējumus. Tas ir daudz sprādziena jūsu pusstundu.

SAISTĪTĀS: 8 veidi, kā sākt fitnesa rutīnu, ar kuru var pieturēties