Pastaigai ir daudz priekšrocību jūsu veselībai, taču, ja tā šķiet vairāk kā nasta, nevis hobijs, var būt grūti motivēt sevi izkāpt pa durvīm. Tālāk mēs noapaļojām 10 trikus, kas palīdzēs jums gaidīt staigāšanu un iegūt vairāk no laika, ko pavadāt, to darot.
Saistītie vienumi
cilvēki, soļošana, ķieģelis, taka, bez pārsēšanās, city Kredīts: Pieklājīgi no Lorensa J. Whritenour Jr.1 Pagatavo kāda dienu
Vienkāršas sveiciena vietā Sāra Švaljē, kura vada pastaigu grupas Vestminsterā, Kolorādo štatā, piedāvā komplimentus tiem, kuriem viņa iet garām. Viņa teiks kaut ko līdzīgu Tavs gaišais krekls mani iepriecinās vai man patīk, kā tavas acis mirdz. Smaidi viņu motivē turpināt darboties.
divi Žurnāls Jūsu pastaigas
Cilvēki, kuri seko viņu treniņu nodomiem, visticamāk, tos ievēros, saka Deivids Sabgirs, MD, kardiologs Vestervilē, Ohaio, kurš sāka staigāt ar Doc, ārstu vadītu pastaigu grupu tīklu visā ASV un ārzemēs. Ir jautri atgriezties un apskatīt visas jūdzes, kuras esat reģistrējis, viņš saka. Izmēģiniet ES domāju ja vēlaties digitālo dienasgrāmatu.
cilvēki, pastaiga, taka, bez pārsēšanās, country Kredīts: Pieklājīgi no Emīlijas Kehes3 Atrodi savu apkalpi
Mēs visi esam dzirdējuši, ka vingrošana kopā ar citiem var padarīt jūs atbildīgāku. Bet jums nav katru reizi jāķer viens un tas pats treniņu draugs. 53 gadus vecā Dianne Broad no Torontas visu satricina: Trīs dienas nedēļā viņa katru dienu staigā ar citu draugu, bet brīvdienās pievienojas lielākai grupai, kurā ir četri vai pieci citi. Viņa saka, ka tas ir atbalsta avots neatkarīgi no dzīves jautājumiem, piemēram, bērnu audzināšana vai vecāku novecošana, vai tikai traumu risināšana vai treniņš sacīkstēm. Lai atrastu grupu, apmeklējiet vietni meetup.com .
4 Klausieties tikai, kamēr staigājat
Grāmatu tārpai Kristijai Bitlestonei, 44, no Konkordas, Ziemeļkarolīnā, ir noteikums: ja viņa vēlas uzzināt, kas notiek tālāk klausāmajā audiogrāmatā, viņai ir jāapsien kedas. Tas mani motivē iziet ārā pa durvīm, viņa saka. Garie pastaigas dod man iespēju noklausīties labu grāmatu vai motivējošu aplādi. Tas ir dārgais klusais laiks.
5 Veiciet pastaigas mēģinājumu
Ja jūsu nākotnē ir svarīga prezentācija vai grūta saruna, praktizējiet to staigāšanas laikā. Kad 48 gadus vecais Beverlijs Smits no Vinterportas, Menas štatā, tika uzņemts kopienas teātra izrādē Uz Zelta dīķa , viņa ierakstīja tālruņa rindas un mēģināja garās pastaigās. Viens iemesls bija labāk nekā līniju vadīšana spogulī: šķiet, ka pārvietošanās, kad es atkārtoju savas līnijas, man palīdzēja justies ērtāk pārvietojoties uz skatuves, kad es tās piegādāju, viņa saka.
cilvēki, taka, taka, bez pārsēšanās, parks Kredīts: Pieklājīgi no Leslie Yazel6 Palīdziet citiem
Kad sākās 37 gadus vecais Bens Pobžojs no Toronto ejot uz darbu, cenšoties uzlabot savu veselību , viņš novēroja lietas, kuras viņš bija palaidis garām, pīkstot garām automašīnā - it īpaši izsalkušus cilvēkus. Tāpēc viņš sāka gatavot sviestmaizes un izdalīt tās pastaigās. Tas ļauj man darīt mazliet labu sabiedrībā, viņš saka. Vēl viens veids, kā palīdzēt staigājot: izmantojiet lietotni Labdarības jūdzes (bezmaksas; iOS un Android), kas novirza korporatīvo sponsoru dolārus jūsu izvēlētajai labdarības organizācijai par katru reģistrēto jūdzi.
7 Pārspēt pulksteni
Izvēlieties maršrutu, kuram vēlaties sekot dažas nedēļas, un laiku, cik ilgs laiks paiet, līdz jūs to veicat. Tad paskatieties, vai nākamo pastaigu var pabeigt nedaudz ātrāk. Saliekt rokas un veikt īsākus, ātrākus pasākumus, lai paātrinātu. Redzēt savu progresu laika gaitā var būt iedvesmojoši.
8 Pastaiga un pusdienas
Tā vietā, lai stāvētu pie galda, sākot no uzkodas līdz desertam, sadaliet vakaru ar pastaigām starp kursiem. Tā nesen 48 gadus vecā Olinda Reynaud no Moseley, Virdžīnijā, darīja kopā ar draugu. Pirmajā restorānā mums bija vīns un mīdijas, tad mēs devāmies uz citu vietu mūsu galvenajam ēdienam. Mēs beidzām ar kafiju dažu kvartālu attālumā, viņa saka.
9 Lēnāk
Ja esat mēģinājis staigāt ātrāk, bet neizbaudāt izaicinājumu, jums ir atļauja atkāpties un doties maigākā ātrumā. Pastaiga ir noderīga jūsu ķermenim un prātam, pat ja jūs nesalaužat lielus sviedrus - tāpēc izvēlieties tādu tempu, kas jums šķiet labs. Svarīgi ir tas, ka jums patīk staigāt pietiekami, lai padarītu to par regulāru ieradumu.
10 Uzņemiet Labo
Tā vietā, lai to paveiktu, mucā ejot, apstājieties un izbaudiet skaistumu sev apkārt. Darcy Kitching, 45 gadi, programmas koordinators Walk2Connect Boulderā, Kolorādo štatā, viņa grupas rutīnas ietvaros veic īsu uzmanības praksi: mēs varētu apstāties, lai skatītos uz sienas gleznojumu, šņāktu narcises vai priecātos, vērojot suņu spēli. Mēs atlaidām visu pārējo savās galvās un piepildām sevi ar apburošu klātbūtni un prieku.
