Vai esat kādreiz atraduši skatienu savā skapī, nespējot atcerēties, kāpēc jūs tur atrodaties vai kas jums vispār vajadzīgs? Vai kāpēc darba sanāksmes laikā jūs dažreiz izjaucat pilnīgi vienkāršus teikumus vai tukšos galvenajā brīdī? Jūs esat jauns un samērā vesels, un kāds ir darījums?

Smadzeņu plankumi var būt satraucoši, taču tie ir pilnīgi normāli. Labā ziņa ir tā, ka viņi reti liecina par novājinošu prātu. Mēs mēdzam domāt par jaunību kā visaugstāko garīgo spēju laiku un ka, tiklīdz mūsu bērnu-brīnumbērnu dienas ir beigušās, vairs nav cerību. Bet patiesībā, visticamāk, cilvēka smadzenes vislabāk darbojas pusmūža laikā, kad dzīves pieredze apvienojas ar gadu desmitiem & apos; neironu savienojumu vērtībā, kā rezultātā tiek sasniegta maksimālā inteliģence un spējas.

'Mēs varam ne uzzināt vai atsaukt informāciju tik ātri, kā to darījām pusaudžu un 20 gadu vecumā,' saka Sandra Bonda Čepmena, PhD, filiāles dibinātāja un galvenā direktore. BrainHealth centrs Teksasas universitātē Dalasā. 'Bet mūsu 30., 40. un 50. gadu laikā mums labāk izdodas vissvarīgākais: lēmumu pieņemšana, informācijas sintezēšana un lielu ideju nākšana klajā.'

Tas nozīmē, lai arī cik vecs tu tagad būtu, adoptēt nekad nav par vēlu veselīgi ieradumi tas uzlabos jūsu smadzeņu stāvokli un ar laiku pat uzlabosies.

dermatologs ieteica ādas kopšanas līdzekļus novecojošai ādai

Lai gan neironiem ir dabiski lēnāk šaut ar vecumu, stress un trauksme liek cilvēkiem patoloģizēt pilnīgi normālu pieredzi, piemēram, aizmirst paziņu (atkal). 'Jūs, iespējams, pievēršat uzmanību dažām nepareizajām lietām, taču nedodiet smadzenēm atzinību par tūkstošiem lietu, ko tā izdarīja pareizi,' saka Čepmens.

Tā vietā, lai koncentrētos uz neregulāru izkrišanu, koncentrējieties uz ikdienas paradumiem. Tam, ko jūs darāt šodien, būs liela nozīme tajā, vai jūs optimāli darbojaties tagadnē un vai vēlāk dzīvē rodas nopietnāka kognitīvā pasliktināšanās, piemēram, plānprātība. Kad runa ir par smadzeņu darbību, ikdienas uzvedībai ir tikpat liela nozīme, it kā ne vairāk kā jūsu DNS.

Neatkarīgi no tā, vai esat 23 vai 63 gadus vecs, šeit ir pieci pārbaudīti veidi, kā iegūt prātu nākamajos gados.

grims tumšiem lokiem ap acīm

Saistītie vienumi

1 Izmēģiniet roku jaunā hobijā vai prasmē.

Klausoties klasisko mūziku un katru nedēļu darot krustvārdu, jūsu smadzenes tiks nostiprinātas, vai ne? Diemžēl ne tik daudz, kā jūs domājat. Kaut arī šie ieradumi noteikti ir vairāk stimulējoši nekā zonēšana citam Draugi maratons, pētījumi liecina, ka lielisks veids, kā palielināt intelektuālo potenciālu, ir mācīties kaut ko pilnīgi jaunu - vai nu garīgu, piemēram, jaunas valodas apguvi vai fizisku, piemēram, reģistrēšanās citam jogas nodarbība vai mācīties adīt. Attīstot nepazīstamu prasmi, mūsu smadzenes kļūst elastīgākas un veido jaunus neironu savienojumus, kas laika gaitā kļūst stiprāki.

Saskaņā ar Teksasas universitātes Dalasā 2013. gada pētījumu, vecāki pieaugušie, kuri apguva kognitīvi prasīgas aktivitātes, piemēram, stepēšanu un digitālo fotogrāfiju, uzlaboja savas atmiņas. Savukārt tiem, kas klausījās klasisko mūziku, skatījās klasiskās filmas vai iesaistījās sabiedriskās aktivitātēs, nebija tādu pašu ieguvumu.

Vēl viens pētījums no 2020. gada , publicēts Gerontoloģijas žurnāli: psiholoģiskās un sociālās zinātnes , ierosina, ka regulāra atkāpšanās no ikdienišķas rutīnas un daudzveidīgu darbību klāsts pieaugušā vecumā var uzlabot kognitīvo darbību un palēnināt kognitīvās novecošanās pazīmes, piemēram, atmiņas zudumu un informācijas apstrādes pasliktināšanos.

SAISTĪTĀS: 10 jautri, karantīnai draudzīgi vaļasprieki, kurus izmēģināt tūlīt

divi Iet vēl dziļāk.

Pārejiet mācībās uz nākamo līmeni, izmantojot savas smadzenes tam, kas vislabāk padodas: sapludinot esošo un jauno informāciju. 'Tas jums atmaksās, stiprinot savus sarežģītos neironu tīklus,' saka Čepmens. Piemēram, jūs zināt kā lasīt un patīk lasīt, bet tagad ņem jūsu iecienītākā smadzeņu spēle vienu soli tālāk un iegūstiet vairāk garīgā sprādziena savam bukam (tā teikt). Piemēram, nākamreiz, kad pabeidzat lielisku grāmatu, veltiet nedaudz papildu laika, rakstot Goodreads recenziju, emuāra ziņojumu vai digitālo žurnāla ierakstu tikai savām acīm (to darīs Word vai Google dokuments). Jūs varētu būt pārsteigts par to, ko jūs izdomājāt, pārdomājot to vēlreiz. Vai arī aizsniedzieties pēc pildspalvas un žurnāla: Pētījumi rāda, ka rakstīšana ar roku, nevis rakstīšana uzlabo informācijas apstrādi, kā arī spēju atcerēties to, par ko rakstāt.

SAISTĪTĀS: 6 iemesli, kas maina dzīvi, lai sāktu žurnālu veidošanu

3 Ēd savam prātam, ne tikai ķermenim.

Jūsu smadzenes, tāpat kā ķermeni, ietekmē tas, ko jūs ēdat un dzerat. Par laimi, padarot lietas mazāk sarežģītas, labs smadzeņu uzturs izskatās daudz kā ķermeņa uzturs. Ievērojami pētījumi no Rushas universitātes un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas, kas publicēta 2015. gadā, atklāja, ka pusmūža un vecāki pieaugušie, kas ievēroja ēšanas plānu, ko sauc par Vidusjūras un DASH intervences neirodeģeneratīvās kavēšanās (MIND) diētu, spēja palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos. Patiesībā viņi kognitīvajos testos ieguva ekvivalentu septiņus ar pusi gadus jaunākiem pēc viena gada ēšanas tādā veidā. Saskaņā ar a Rašas universitāte ziņu izlaidums: “[šī] diēta ir balstīta uz vispievilcīgākajiem pētījumiem par pārtikas produktiem un uzturvielām, kas ietekmē smadzeņu veselību ... Kā norāda nosaukums, MIND diēta ir hibrīds Vidusjūras un DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) diētas . '

Patīk Vidusjūras diēta , uzsver MIND diēta rieksti , pupiņas, pilngraudi , mājputni un olīvju eļļa . Bet atšķirībā no iepriekšējā plāna tas ir vajadzīgs katru dienu patērē lapu zaļumus un vismaz divas nedēļas ogu porcijas, jo abās ir daudz smadzenes veicinošo antioksidantu.

kā pagaršot nelipīgo pannu

SAISTĪTĀS: 3 neticami vienkārši veidi, kā palielināt enerģiju ar pārtiku

4 Regulāri izveidojiet sviedrus, it īpaši, ja jums ir nepieciešama papildu mala.

Nevajadzētu būt jaunumam, ka vingrošana ir laba abiem noskaņojums un smadzeņu vispārējā sagatavotība . Patiesībā, vai pētnieki ir identificējuši vingrinājumus kā vienu no vissvarīgākajiem faktoriem veselīgu smadzeņu uzturēšanai. Iepriekšējie pētījumi to ir konstatējis regulāras fiziskās aktivitātes ir saistīts ar pelēkās vielas palielināšanos hipokampā - smadzeņu zonā, kurai ir izšķiroša nozīme atmiņā. Vingrinājumi var arī mazināt stresu, palielināt radošumu un stiprināt pašcieņu.

pietūkušas potītes no saules apdegumiem, kā ārstēt

SAISTĪTĀS: 5 veidi, kā būt fiziski neaktīvam, ietekmē mūsu prātu un garastāvokli

Bet trenēties dienās, kad jums, teiksim, ir liela prezentācija vai stresa pārbaude, var dot prātam nepieciešamo asumu. Veikt šo pētījumu, piemēram: Pieaugušie, kuri četras nedēļas regulāri veica aerobos vingrinājumus un vingroja rītu ka viņi izturējās atmiņas testos ar augstāku punktu skaitu nekā parastie vingrotāji, kuri testa dienā izlaida savu treniņu, liecina Dartmutas koledžas 2012. gada pētījums. Exercise stresa traucējošā ietekme var būt daļēji atbildīga: ' Stress ir toksisks smadzenēm, - Čepmens paskaidro. 'Tas atbrīvo kortizola hormonu uz hipokampu, kur tiek glabātas atmiņas.' Tas var padarīt jūs uz brīdi aizmāršīgu un laika gaitā vājināt nervu savienojumus, palielinot demences izredzes.

Viss, kas teica, nepalaid garām regulāras sviedru sesijas, kad lietas nav īpaši saspringta. Kopā ar vairāk runājamām fiziskās veselības priekšrocībām uzturēt fitnesa rutīnu ir mūža ceļš uz uzlabot garīgo labsajūtu un koncentrēties .

5 Prioritāri gulēt.

Fakts: Pieaugušajiem katru vakaru ir nepieciešams ilgs septiņu līdz deviņu stundu miegs gūt pilnīgu miega garīgo un fizisko veselību. Miegam ir izšķiroša nozīme smadzenēs: īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu glabāšana, kognitīvās veiklības uzturēšana un uzlabošana, emociju apstrāde un neironu savienojumu stiprināšana un labošana - lai nosauktu dažas lietas, kas notiek augšā, kamēr jūs snaužat. 'Smadzenes apstrādā informāciju un apvieno idejas, kamēr jūs gulējat,' saka Čepmens. 'Un šķiet, ka lielākā daļa no tā notiek starp sesto un astoto stundu.' Īsi nomainiet miegu tikai uz vienu nakti , un, lai atgrieztos pie jūsu dzirkstošā, sakarīgā sevis, var būt nepieciešamas vairākas naktis. Un hroniski īslaicīgi mainīts miegs, kura sekas gadu gaitā var pieaugt eksponenciāli, ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, sākot no Alcheimera slimības līdz depresijai un trauksmei.

Vai jums ir problēmas aizmigt ? Pirms pievērsties miega līdzekļiem, konsultējieties ar ārstu vai miega speciālistu. Recepšu miega zāles, kaut arī drošas neregulārai lietošanai, satur aktīvās sastāvdaļas, kas var palēnināt smadzeņu viļņus, nākamajā dienā liekot justies grogam. Arī bezrecepšu miega zāles ir kauliņainas. Lielākā daļa satur difenhidramīnu, sastāvdaļu, kas ir saistīta ar īslaicīgiem kognitīviem traucējumiem (šī paģiru sajūta). Vēl sliktāk, cilvēkiem, kuri vairākus gadus regulāri lietoja ārpusbiržas medikamentus, vēlāk dzīvē bija paaugstināts demences un Alcheimera slimības risks, saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu JAMA Iekšķīgā medicīna . Lai izvairītos no miega trūkuma negatīvās puses , pie miega speciālista ja jūs cīņa, lai noķertu pietiekami daudz Z katru nakti.

SAISTĪTĀS: 11 veselīgi ieradumi, kas faktiski var palīdzēt labāk gulēt